求助,为什么控制饮食+运动减肥减得特别慢甚至体重不变?
运动方面的话，你是只有20分钟的锻炼，要知道人、脂肪开始燃烧是要坚持30分钟的。
虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。
水分不足。在运动的过程中身体会消耗大量的水分，如果不及时补充水分，身体中的肌肉就会跟着疲劳。而肌肉是身体新陈代谢的重要组织，如果肌肉不能及时的帮助能量的消耗，就会导致能量消耗很慢，也就达不到减肥的目的。
健康饮食为什么还是瘦不下来?!!
1、．摄入大量蛋白质。蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降，但在中期内会造成肌肉蛋白流失，因为机体将其用作能量来源。4．放弃碳水化合物。碳水化合物摄入量不足会造成丙酮增多，危及健康。5．过量运动。
2、多年来的研究表明，禁食是长寿、减肥和体重管理的关键。尝试一下，看看它对你有什么帮助。蛋白质非常重要。
3、运动量减少了有些人虽然每天都少吃了，但是少吃的同时，运动量也减少了，也就是说，你减少了摄入，但是你也减少了消耗。在这种情况下，可能你摄入的热量还是大于消耗的热量，又怎么可能瘦得下来呢。
4种慢减肥秘诀
运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身效果。
简单4个减肥方法1 坐式练习 Step1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。
做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。打羽毛球、乒乓球或网球。
如果你想减肥，你必须锻炼。这是燃烧你身上脂肪的最佳途径。锻炼不一定是痛苦的，单调的，它可以有很多种方式达成。你必须给锻炼腾出时间。发挥创造力吧！上班前散个步，或者下班后去健身房。
减肥十大秘诀 一，吃饭细嚼慢咽 二，一日三外，一定要吃早饭 三，少吃脂肪，糖含量高的食物 四，饿了才吃，不饿不要吃 五，坐着吃，不要站着吃 六，越美观的食物越易使人胖 七，多吃纤维多的蔬菜 八，每周减肥0。
·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） ·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。
