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作者：蘑菇家目录九月的时候发了一篇文章，讲了讲我这几年从68kg-60kg-68kg的心路历程文章的最后，我表明了决心，希望年底瘦到120斤一个月之后的今天，可以来汇报下战绩啦：65kg空腹体重，月瘦6斤，还是颇有成效的。
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于是今天想来谈谈最近一些有效的饮食和运动心得 饮食方面纵观9到10月，最大的改变应该还是在饮食上前段时间看了一些关于健康的书，针对自己存在的一些问题，进行了饮食调整1. 把主食换成粗粮这一部分很好理解。
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反思之前的饮食习惯，精细主食占据了每日三餐的所有比重，于是我开始尝试着把1-2餐的主食替换成粗粮，玉米紫薯红薯南瓜之类的，等肠胃适应了，再把三餐都调整成粗粮这里有个小tip：保存玉米如果怕失水的话，可以用保鲜膜包裹严实后，再放入密实袋。
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这样复蒸之后的玉米，还会是粒粒饱满的煮白米饭，我会添加一些藜麦或者糙米，口感上也不会差太多，依然香糯好吃一般这两种米不用提前泡发，可以直接淘米后蒸熟就行如果是比较硬的燕麦米，需要提前泡发四个小时为了快手，我也会吃面条。
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把传统的挂面换成了荞麦面，口感其实大差不差市售的荞麦面有好多种，我买的是keep的这款一包正好一人份的量，只是因为制作工艺的问题添加了一些食用酒精，还是不太习惯，下次打算换成比较火爆的荞麦方便面试一下不过为了能够更好地生活化减脂，我也会有意识的安排一周中的某一两天，锁定早餐或者午餐，吃纯细粮的主食。
这样，不会因为太久不吃面包、太久不吃面条而不开心，也不用担心吃了一次就会复胖减脂的终极目的，还是要将健康饮食纳入日常生活习惯另外以前妊糖的时候买过荞工坊的纯荞麦面，口感非常q弹饱腹缺点是略贵，如果感兴趣的值友们也可以试一下，除了需要多煮一下，其他不踩雷。
2. 充分利用各种小家电一听说吃减脂餐，很多人都觉得应该会寡淡无味吧做减脂餐确实要综合考虑各类油脂、营养摄入，至于调料，只要不是宽油高盐高糖类的长期吃，其实吃一点也没什么，毕竟平摊到每一顿也就那么一小点。
减脂已经很辛苦啦，让自己吃得营养均衡又不失美味，有何不可呢这时候你需要充分利用家里的小家电来寻求帮助了比如某一天我很想吃咖喱鸡排饭，于是空气炸锅来救场，味道确实很不错 早餐做个三明治之类的，小烤箱和面包吐司机就派上了用场。
3. 戒糖这里说的“戒”并不是指完全戒掉，而是对糖类食物抱有警惕的态度比如那些富含糖分的甜点、饮料、小零食，从决定减脂开始起，就要开始忌口啦可是对于已经两年无糖不欢的我来说，让我完全不吃，也是有点残忍。
于是我选择了延长满足法：最一开始一周吃一次，后面慢慢延长到两周，之后一个月、两个月......慢慢的，其实也就没那么渴望了但是既然开始决定减脂了，为什么还要吃呢？主要是因为，家里还有很多之前的囤货，本着怕浪费的原则，也只好硬着头皮吃两口。
最开始的一周，我会选择一餐吃一个小蛋糕但是随着饮食结构的调整和运动习惯的养成，我发现自己对于高糖食物没有那么渴望了，慢慢的，我又突然发现这些食物真的是太甜了，超过了我的承受范围于是剩下的那些囤货，要么被我扔掉了，要么就送人了。
但是哪些糖我还是在吃的呢？调料中的糖比如炒菜提个鲜，会放一点点这一点的糖，不会对减脂产生什么太大的影响如果真的很想吃甜类的食物，我选择了哪些天然富含甜分的：比如水果、薯类，吃完也会有很满足的感觉我甚至还自制了一些香蕉燕麦马芬，甜味完全来自于香蕉，吃起来香香甜甜的，娃也很喜欢。
小结其实在吃这个问题上，不必太过于纠结健康饮食不是为了减脂才去做，而是要成为生活的一部分比如每天多吃新鲜蔬果，吃优质蛋白质、五谷杂粮，这些生活的小细节会被我们忽略，所以既然开始健康生活了，就尽量去适应，在烹饪上费点心思，吃的健康也能吃得开心。
运动方面之前的文章中我有说过，自己是个运动 *** 虽然以前有过运动减肥坚持下来的情况，但是生了娃之后，加上自己的基础疾病，体力真是大不如前了四五月的时候在朋友的推荐下开始跳帕梅拉，一开始气喘吁吁的，现在也慢慢好一些了。
但还是会觉得，帕姐的课程动作紧凑强度大，虽然时间不长，但每次练完之后都觉得怀疑人生，所以心理负担也会略重一些但是这一次，我发现了更适合我的课程，特别是针对像我这种大基数的体力弱者，更是很友好下面就跟大家简单的介绍一下，感觉听从自己身体的声音，运动起来真的就没什么负担了。
生理期后的1-2周这两周的身体状态应该是一个月中最好的无论是做什么类型的运动，都感觉活力四射因为我是上班族，周一到周五的时间比较紧张，而早上空腹有氧的话，就得起特别早所以我利用中午午休的时间，饭后在单位散步1小时。
可以先慢走，等消化好了快走，顺便欣赏美景，也是很惬意的享受上班的间隙我选择练习欧阳春晓的肩颈，动作幅度小但是效果很好，坐着也能练习到了晚上睡前，我会跟练Jo姐的睡眠系列，动作很简单，但是练下来也会累Jo姐的课程是我的心头大爱，虽然有的课程时间长，但是难度不大，非常容易坚持。
即使有时不想运动，练起来也无负担而且她迷人的笑容，真的很治愈最神奇的是，暴汗效果特别强因为生完孩子有腹直肌的问题，我还会跟练韩小四的5分钟腹部运动到了周末，时间比较充裕了，我会选择帕梅拉的K3运动，或者Jo姐的30分钟以上课程，强度稍微大一些。
至于哪个效果更好，我没有太在意，看心情，想跳哪个就练哪个姨妈前的1-2周这个时候的身体感觉明显疲劳了很多，每日的肩颈和腹部训练因为时间短，依然会跟上快走也变成了中速或者变速走，操课一类的，主要以Jo姐为主。
如果实在是觉得累不想训练，那就不练多睡觉多休息，身体更舒服姨妈期前几天身体会很不舒服，一般我选择散步，强度要比平时减一半早睡早起，注意保暖后面身体稍微好些了，我就恢复1小时的散步，做些简单的拉伸动作，避开操课。
这样坚持下来一个月，突然觉得运动也是一种乐趣，没有什么负担了坚持运动，自然要有好物相助这里推荐一些我这个月一直在用，而且帮助很大的东西1. Keep手环买这个手环的初衷，是监测自己每日的步数以及睡眠，顺便还能当个手表用。
没想到它竟然成为了监督我每日坚持运动的神器我买的是B3，算是最新款，到手239左右这款的好处就是超长待机，差不多一周多点的时间需要充一次电手环和Keep软件关联，如果你是keep会员的话就更方便了（最开始会赠送14天的会员），能够通过测量心率计算你这个运动消耗的卡路里（非会员是否有这个功能就不知道了）。
因为keep上总会有一些比较有趣的互动运动，如果你的动作或者心率没有到位，还会自动提醒，非常有趣除此之外，这个手环还带有久坐提醒、闹钟、天气预报、信息提示等功能，到了夜间还能自动设置抬手免打扰，都非常实用。
应该说，这个月我的减脂目标的达成，它功不可没2. 斯凯奇运动鞋以前我上班总是高跟鞋配工作装，现在逐渐的也给自己多穿运动鞋的机会，因为运动鞋穿起来实在是太舒服了买了两双斯凯奇，利用率也是特别高一双是两测带网的那种，夏天透气性就特别高；另外一种是全包的，搭配牛仔裤和裙子也都特别好看。
每天中午4公里的行走，全靠它们了3. 瑜伽垫 除此之外，每天必用的就是瑜伽垫用来坐着练肩颈、练腰腹、光脚跳Jo姐都非常好用峰燕的这款瑜伽垫我已经用了四五年了，质量还是很好，很厚实防滑，没有任何问题总结健康减脂贵在坚持。
无论是饮食调整，还是运动健身，都不是一蹴即成的事情，并不是说达到目标之后就可以弃之脑后健康生活是一种态度，这个月通过以上的生活方式的改变，从外形和体重上，我得到了很多收获，更惊喜的是，在每月一次的复查中，我的尿蛋白指数大幅度降低，激素药量也可以减少了。
瘦下来真的很美好革命尚未成功，同志仍需努力希望我的健康生活心得，能够给你的双11购物清单增加一点有用的思路
