饮食知识健康讲座总结(饮食知识健康讲座)

养生健康讲座小知识

随着社会经济的高速发展,人们物质生活水平的不断提高,因此越来越重视健康,以下是由我整理关于养生 健康知识 讲座的内容,希望大家喜欢!

养生健康知识讲座

一、平衡饮食运动

1、凉开水不能放太久,三天以后不能喝了。

2、要喝绿茶,绿茶抗癌。

3、要喝红酒(红葡萄酒,或者红葡萄粒)能延缓衰老、防止心脏病、防止心脏偷停、降血压、降血脂的作用。每天少量,50ml就行。

4、要喝豆浆。豆浆也属于抗癌食品,营养丰富。

5、要喝酸奶。维持平衡的。

6、要喝骨头汤。骨头汤延年益寿。

7、要喝蘑菇汤。蘑菇增强免疫雹脊力。

二、运动:

反对跑步、爬山等剧烈运动,提倡晚上锻炼(早上体温高,不宜锻炼,容易犯心脏病)。

三、吃什么?

1、蔬菜水果、黑葡萄、老玉米、玉米面、玉米羹。

2、吃荞麦(防治糖尿病)。淘米水不要扔,有碱性,用来洗菜、洗水果效果好。

3、吃地瓜、土豆,他们吸收水分、吸收脂肪。

4、吃燕麦(降胆固醇、降血脂)。

5、吃小米(镇静安眠)。

6、吃芝麻。

7、吃豆制品(美国8月15日是豆腐节,提倡吃豆腐。豆制品含有五种抗癌物质)。

四、10种食品不能逗空常用

1、松花蛋;2、臭豆腐;3、方便面;4、 *** ;5、葵花籽;6、猪肝;7、烤牛羊肉;

8、渍菜、泡菜;9、油条(老年痴呆);10、味素(凉菜可以,热菜加温不好)。

五、食物的营养价值

1、胡萝卜:保护眼睛、防癌、养头发、养皮肤。

2、南瓜、苦瓜:白颜色没有甜味,可以防糖尿病。

3、西红柿又名番茄。有抗癌作用,要加温熟吃才有营养,最好是西红柿炒鸡蛋。

4、大蒜要生吃不能加温,加温后营养价值就少了。

5、黑木耳:治心肌梗阻, A型 血的和血稠的更要吃。

6、吃花粉(美容)。

7、螺旋藻:螺旋藻营养最全面、最均衡的太空食品。能降血压、降血脂、治心脑血管病;能治糖尿病,稳定血糖;还能防电脑病;怀孕期吃螺旋藻能防电脑辐射,还能防白血病。

8、花生米要吃脱皮的,红皮的最好要脱皮。

六、有氧运动是国际上最经济、最有效的运动。

1、不要太剧烈;

2、时间不要太长,半个小时到1个小时。

3、每周五次,休息两天。

4、提倡散步、慢跑、跳舞。

5、心跳正常=170(常数)—50(年龄)=120(正常心跳)

提倡早6.00点起床,9.00开窗换气,晚上睡眠:10.00~10.30,午饭后半小时后午睡1个小时。

七、心理状态:

生气不能超过五分钟,生气要1躲避、2转移、3释放、4升华、5自我控制法(忍耐),要天天有个好心情,不得病。每天笑一笑,大笑3次。

不要死于无知。

快乐生活每一天。潇洒一点、糊涂一点。不气不愁,活到白头。

五大养生

药补不如动补,动补不如食补,食补不如行补,行补不如心补(运动、饮食、起居、心情)。

地位是暂时的,荣誉是过去的,金钱是身外的,健康是自己的。

高干不如高薪,高薪不如高寿,高寿不如高兴。

健康的标准:五好的驱体:胃口好、便好、睡眠好、口才好、腿脚好。

三良:良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。

影响寿命:1、气候条件;2、医疗条件。

影响寿命的因素:1、社会因素;2、遗传因素;这两个占40%;

3、心态平和情绪好;4、良好的生活习惯。这两个占60%。

日常生活养生小知识

1、【养生又好吃的零食】山肆瞎1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素C。

2、【饭后养生】①吃得太油腻,喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶,保护胃肠道黏膜;③消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果,补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水,祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子,可润肺生津、养阴清燥。

3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为,枸杞子可以提

高皮肤吸收氧分的能力,另外,还能起到美白作用。《本草纲目》记载:“枸杞,补肾生精,养肝,明目,坚精骨,去疲劳,易颜色,变白,明目安神,令人长寿。”

4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;有降低血脂,保护血管细胞,预防心血管疾病的作用。此外,豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

5、【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说,以人体五脏为中心,五色与五脏相配,即绿红黄白黑。红主心,绿主肝,黄主脾,白主肺,黑主肾。一般来说,春多吃绿(椰菜、黄瓜等),夏多吃红(胡萝卜、番茄),秋多吃白(白萝卜、银耳),冬多吃黑(海带、黑芝麻),四季吃黄(南瓜、植物种子)。

6、【生活小知识】夏季养生十大最佳 方法 :1、最佳调味品:食醋;2、最佳蔬菜:苦味菜;3、最佳汤肴:番茄汤;4、最佳肉食:鸭肉;5、最佳饮料:热茶;6、最佳营养素:维生素E;7、最佳运动: 游泳 ;8、最佳服色:红色;10、最佳保健 措施 :起睡定时。

7、【冬季养生试试“煮水果”】①苹果:蒸熟了的苹果具有止泻作用。②梨:蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。③枣:蒸熟的枣比生枣更易消化。④山楂:蒸熟的山楂不伤脾胃。⑤柚子皮:和蜂蜜一起煮成茶水,具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

8、【最好的运动方式】步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。正确的步行方法是:挺胸抬头,迈大步;手臂随脚步节奏摆动,并和呼吸节律同步。每天1或2次,每次30~60分钟,一周累计步行5次。以微微出汗为宜,坚持3~5周可见到成效。

9、【早餐喝什么最养生】 1 、豆浆:适合怕胖者,有高血糖或贫血的;2 、纯牛奶:一般人都适合,但需要配主食,配坚果也不错;3、早餐奶:适合乳糖不耐受的人,需要制造饱腹感的人;4、 粥类:适合需要养胃的人,小米粥和山药粥都很温补;5、 果蔬汁:适合对清肠排毒有需求的人。

10、夏日养生保健秘诀:五要三不宜 1要保持情绪欢畅2要动静结合.3要注意饮食卫生4要多试试以热除热。5要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用饮料代替白开水7不宜睡砖石地上8不宜“快速冷却”。

11、【盘点让你不生病的绝妙食物,你都爱吃吗?】食物不仅仅有充饥的作用,还具有养生保健的作用。不同的食物养生保健功效不同。中医膳食讲究平衡,以下这10种食物你不妨多吃,可以保你身体健康,少生病。一、莓类水果 二、奶制品 三、脂质鱼 四、蔬菜类食物 五、全谷类食物 六、红薯七、西红柿 ...

12、【早上起床后需要做的养生六件事】1、伸懒腰;2、打哈欠;3、深呼吸;4、立远眺;5、饮温水;6、净大便。活动关节,排除废气,增强肺活量,锻炼和保护视力,洗肠排毒, *** 胃液分泌和保护牙齿,改善中枢神经系统功能。

13、【简易养生法】1.烧烤后吃根香蕉 2.吃火锅后喝点酸奶 3.饭后喝大麦茶或橘皮水 4.吃方便面后吃水果 5.吃蟹后,喝生姜红糖水 6.润肺止咳,饭后吃个柿子 7.吃得太油腻喝杯芹菜汁。

14、【办公室养生秘笈】1.咽唾液能润五脏,养肌肤;2.踮脚防止下肢血液回流不畅。3.转颈提神又防止颈椎疾病;4.张嘴最大张合,带动面部肌肉运动,加速血液循环;5.远眺减轻眼睛疲劳;6.握拳增强体内脏器功能;7.摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。

15、使你快速入睡6个方法:1.睡觉前洗个澡,使身体放松;2.上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想;3.可以饮一杯温热的牛奶;4.睡前1小时要远离电脑、电视;5.请把忧虑暂时放在一边,不要去想它;6.进行深呼吸,保持安静,使精神集中起来,尽快入睡。睡觉是养生的第一要素,少熬夜哦!

16、『健康养生密诀』健康亦有方,说来也平常:生活要规律,早睡早起床;运动强筋骨,吐纳肺腑良;饮食八分饱,清淡舒胃肠;三餐粗淡饭,戒烟酒适量;静心且包容,蓄精防劳伤;交友诉衷肠,善良寿而康;忧愁催人老,乐观寿自长;有病早就医,诸疾重预防;贵在常坚持,保健在经常;四季勤锻炼,祝君永健康!

17、【养生小动作】1.远眺:减轻眼睛疲劳;2.张嘴:嘴巴最大限度张合,带动面部肌肉运动,加速血液循环;3.转颈,既能提神又能防止颈椎疾病;4.握拳,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增;5.摩鼻:增强局部气血流通、润肺、防感冒。6.咽唾液,能润五脏,养肌肤,长寿;7.踮脚:防止下肢血液回流不畅。

18、【日常养生一定要注意这些】1、水果当饭吃,易贫血 2、吃豆腐,最好配海带 3、柚子味香水使女性感觉年轻6岁 4、上午的水果是金5、老人小孩都需要吃零食 6、服中药时禁忌:葱蒜,胡椒,羊肉,狗肉,茶叶,萝卜,鱼 7、常照镜子有益健康 8、喝咖啡时别吸烟

19、冬季养生提醒你:锻炼身体不要起太早,寒冬洗澡不要天天到,温水泡脚夜晚睡眠好,不吃早餐胃会受不了,吃点羊肉汤温暖身体好,愿你冬季快乐又逍遥!

20、 冬季养生:御寒加衣要适量,每天健身很重要,疾病疼痛要预防,多喝开水补需要,保持精神要良好,开窗通风空气佳,硬冷食物要减少,夜晚入睡要提早!

合理膳食健康知识讲座总结

合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种桥慧生理、体力活动的.需要。成年人每日的食谱应包括穗拦奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。下面就让我为大家带来的关于合理膳食健康的知识讲座总结,仅供参考,欢迎大家阅读!

为了提高广大人民群众的健康意识和自我保健能力,积极推进健康教育、采取多种形式普及疾病预防和卫生保健知识,引导和帮助农民建立良好的卫生习惯,破除迷信,倡导科学、文明、健康的生活方式。营养不良和营养过剩都会对健康造成不利影响。因此为了居民的身体健康,共和卫生院于20xx年3月20日上午8:30在刘尖村卫生室的配合下,开展了“合理膳食”的健康知识讲座,现将工作总结如下:

首先介绍了营养的原则:全面、均衡、足量、及时,还介绍了饮猜消胡食健康十六字即:合理膳食、晕素搭配、戒烟限酒、少量多餐;通俗易懂的食谱口诀即:“一二三四五,红黄绿白黑”“一”每天喝一杯奶、“二”每天吃250克左右的碳水化合物,相当于6两米饭或麦面。节制主食,以达到调控血糖、血脂及体重等;正确认识一日三餐早餐:轻视早餐要不得。中餐:不得只吃面条、米饭及素食,晚餐:从健康角度看,“丰盛晚餐不可取”,应以清淡易消化食物为主;

着重介绍了老人们每日需求的食物有:

谷类及薯类:包括米饭、馒头、面条、玉米。红薯等500克

动物性食物:肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克

豆类及豆制品:大豆及其制品150克

蔬菜和水果:水果100克、蔬菜300克

烹调用油:食用油15~25克

通过此次健康教育讲座虽然居民们了解如何能够合理膳食,但是想要一个健康的体魄,还应该多参加体育锻炼,多进行有氧运动才能保持自己的健康。

饮食健康教育知识

护眼吃什么好?

饮食原则

适宜:

富含维生素A、B、 C、 E,β一胡萝卜素,氧化锌,氧化铜和钙等的食物,少量多餐,以豆制品取代部分动物蛋白质,每天吃水果,白天多补充水分。

禁忌:

忌辛辣,戒烟酒,限制油脂摄入量,少加盐、味精、酱油,善用其他调味方法。

如何保持营养均衡?

平衡膳食,食物多样,谷薯类食物占膳食总能量的一半以上,每天摄入250~400g粗加工的谷薯类食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物,早餐至少摄入4~5个品种,午餐摄入5~6个品种,晚餐4~5个品种,零食1~2个品种。

适合吃哪些食物?

赤小豆,绿豆,海带,芹菜,苦瓜 , *** 、冬瓜等,有清热解毒 ,利嫌哪水消肿,活血通络之功效。

木耳,黑芝麻,黄豆,小米,玉米,高粱,黄米等,都有益气养血明目的功效。

肉类食品,如牛肉,羊肉,肝,鸡,鸭,猪肉,鸡蛋,鸭蛋等。

可以多吃水果,如梨,苹果,西瓜,杏,桃, 菠萝,橘子,栗子,胡桃仁,红枣等。

深色蔬菜、胡萝卜、小米、豆子、海带、紫菜、海鱼等

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不适合吃哪些食物?

少用或不用糖芹启码类点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。

少吃酱菜等腌制食品。

少吃动物油脂,尽量选用植物油,多吃蔬旁哪菜。

适当的增加海产品的摄入,如海带、紫菜、海鱼等。

对于镁低的糖尿病患者,应适当食用含镁丰富的食物,如小米、豆制品等。