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原标题：不吃油不吃肉就健康吗？什么才算健康饮食？一文告诉你！ 饮食的好坏是会影响到身体是否健康，好的饮食可以让我们的身体更加营养均衡，并且还能给身体带来足够的能量，那如何才能做到健康饮食呢？ 在这篇文章中，小编将会介绍什么是健康饮食，为什么它很重要，并且给出一些健康饮食的建议。

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什么是健康饮食？ 健康饮食是指通过适量控制食量和摄入能量的方式，消费多种类、多种口味和多种来源的食物，以获得身体所需的养分，同时减少摄入无益于身体的成分 健康饮食应该包含以下要素： NO.1 1.五谷杂粮 五谷杂粮含有丰富的碳水化合物、膳食纤维以及其他必需的营养素。

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预计每餐应该有1/3以上的根茎类蔬菜、深色蔬菜、水果、全谷物面包以及糙米等 NO.2 2.优质蛋白质来源 选择富含优质蛋白质的食物来保持身体正常的代谢，如鱼类、蛋类、豆类、瘦肉和全麦面包 NO.3 3.健康的脂肪 虽然应该限制饱和脂肪的摄入，但人体需要一些脂肪来维持正常功能。

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建议选择来自橄榄油、鱼油、坚果、种子和植物油的不饱和脂肪 NO.4 4.多种维生素和矿物质 通过适量地消费五颜六色的果蔬、谷物、蛋类和奶制品，可以摄入大量的维生素和矿物质，以保持身体健康 为什么健康饮食很重要？ NO.1 1.预防疾病 健康饮食能够帮助我们预防许多慢性疾病，如心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压和某些癌症等。

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NO.2 2.增强免疫力 含有足够的营养素的饮食能够增强身体免疫力，从而抵抗细菌和病毒的侵袭 NO.3 3.改善心理健康 健康饮食不仅对身体有益，也能够改善心理健康例如，一些研究表明，含有足够维生素和矿物质的饮食可以降低患上抑郁症的风险。

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NO.4 4.延缓衰老 健康饮食可以帮助我们延缓身体的老化过程含有丰富的抗氧化物的食品，如水果和蔬菜，可以帮助对抗自由基，从而减少身体老化的影响 如何实现健康饮食？ NO.1 1.控制饮食量 摄入的热量大于消耗的会导致增肥。

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建议每天控制有节制的饮食量，以获得适当的能量，但不要过量 NO.2 2.多吃蔬菜和水果 多食用蔬菜和水果是健康饮食的重要组成部分选择五颜六色的蔬菜和水果，可以摄入足够的维生素和矿物质 NO.3 3.选择全谷类食品 选择全谷类食品可以提供更多的膳食纤维和其他营养素，同时有助于控制体重。

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NO.4 4.控制摄入饱和脂肪和糖分 摄入过多的饱和脂肪和糖分会增加许多疾病的风险建议选择低脂肪或无脂肪的乳制品，并限制食用多种糖类和糖果、糕点、碳酸饮料等 NO.5 5.减少饮酒和采用健康的饮食方式 过量饮酒也被证明是损害健康的一个因素。

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建议采用健康的饮食方式，限制饮酒 总之，健康饮食是保持身体健康的重要因素通过选择多样化、均衡的食品，循序渐进、逐步实践健康的饮食方式，你可以享受健康而美好的生活！返回搜狐，查看更多 责任编辑： 。