肠道健康观念（肠道健康与饮食）

想要拥有健康的肠道,在饮食方面都有哪些注意事项?

我们平时在日常生活中一定要合理膳食，多吃水果蔬菜，补充维生素，而且要吃少盐、少糖、少油的食物，不要吃一些辛辣， *** 性大的食物或者油炸食品、腌制类的食品。

多吃蔬菜。新鲜的多叶蔬菜可以保护胃，所以肠炎患者应该多吃蔬菜。建议新鲜叶菜水煮或榨成汁食用，既能减轻肠道负担，又能保护肠黏膜，促进肠炎更快恢复。注意饮食卫生。慢性肠炎患者应注意饮食卫生。

想要保护肠胃健康，需要保持哪些好习惯少吃生冷食物。想要保护肠胃健康，平时就要少吃生冷的食物，尤其是夏天，天气热，很多人都喜欢喝冷饮，喝完之后就会胃痛。

第二，吃粗粮。以谷物为主的粗粮，如玉米、燕麦、荞麦、小米、大麦等，这些食物可以助消化，有利于肠道的健康。因此，可以多吃小米粥、牛奶燕麦、玉米羹等食物，能有效保护自己肠胃。第三，多喝开水。

定期食用以下食物可以改善肠道健康：酸菜、开菲尔、泡菜、康普茶、味噌、酸菜、豆temp。多吃益生元纤维益生菌以不可消化的碳水化合物（益生元）为食。这个过程鼓励有益细菌在肠道内繁殖。

香蕉香蕉有助于恢复肠道功能，特别腹泻或醉酒之后。香蕉能恢复人体电解质和钾，其中富含的纤维素有助于消化。建议每天吃一根香蕉。

黑木耳属于常见的菌类食物，其中含有植物胶质，能快速吸附肠道中的代谢废物和垃圾，然后跟随粪便排出体外，维护肠道健康。猪血富含维生素B维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。

因此，为了身体健康，必须要保护肠道，很多人会问了，保护肠道吃什么？其实很多食物都有保护肠道的功效，下面就教大家保护肠道的方法。

大蒜也是好东西，吃大蒜不仅可以帮助益生菌生长，还可以帮助对抗“敌对”肠道细菌。但是，为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“切碎生吃”的原则，效果最好。

粗粮谷物：可以吃点燕麦小米可以吃点豆类的食物，还可以吃玉米这些食物里面含有一定的纤维素，有利于促进肠蠕动，能够起到通便的功效。

南瓜：南瓜可以帮助肠胃蠕动，促进食物消化，起到预防便秘的效果。南瓜含有的果胶课可以刺进溃疡伤口的愈合，保护胃肠道黏膜。酸奶：酸奶中含有丰富的乳酸杆菌，可以一直肠道有害菌群的繁殖，从而提高胃肠道功能。

改善肠道吃以下几类食物比较好：膳食纤维，人体每天摄入膳食纤维可以帮助缓解便秘，确保肠胃功能畅通，促进肠胃的蠕动，减少有害物质的堆积。

韭菜：韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮，而且含有大量的锰。锰有助生成消化酶，而且产生大量维生素A，有助肠道内壁修复。发酵食物：我们需要好细菌让肠道恢复秩序，而肠道正需要有益菌大军来维持正常的运作。

肠道健康，身体才能健康。保护肠道要从饮食和生活做起，首先就是不要吃生冷 *** 性的食物，多吃可以保护肠道的水果、蔬菜，注意调整自己的饮食习惯、作息习惯，给肠道以自我修复的时间，经常做运动、晒太阳。

这样能减轻它的负担，所以易消化、温度适宜、可口的食物最受胃肠的欢迎，而那些过硬、过烫、过冷、过辣、过粘、油炸、腌制的食物应该离我们的嘴巴远远的。