1.养生饮食食谱大全
1. 因应身体不同情况而喝水每日要喝8杯水？其实不然，每天要因应不同情况而喝水，因为每人在不同时候所需的水份都不同，如在冬天或夏天、做运动或不做运动时都不同，因此未必需要一个准确的数字，反而要保持小便清澈、微黄。
2.养生知识食谱
2. 不要挑食健康饮食的原则是均衡饮食，每天也要吃不同种类的食物，包括谷物、水果、蔬菜、奶类、肉类等，由于每种食物都有不同的营养素，若保持饮食多元化，便可以摄取足够的营养素相反，若偏吃其中一种食物，如吃纯素的人，身体状况容易失衡，出现健康问题。
3.养生饮食方面
部分人会建议吃多些超级食物，即营养特别丰富的食物，如牛油果、羽衣甘蓝等，但其实每类食物也有好坏，不易吃得过量，如牛油果的热量高，每个牛油果等于一碗白饭的热量，吃得多容易致肥，若以摄取足够营养为目的，不管是什麽蔬果，均衡饮食才是王道。
4.养生知识食疗100条
3. 定时定量饮食饮食要定时定量，切忌暴饮暴食若不定时进食，如经常不吃早餐，容易出现胃痛4. 要慢吃吃饭时身体需要15-20分钟才感到饱肚，因此要慢慢吃若进食速度太快，在5-10分钟完成，容易导致过量进食，摄取过多热量，导致肥胖。
5.日常养生饮食知识大全
5. 零食改选少盐少糖每人都喜欢吃零食，但也可以选得健康，在选择零食时要留意营养标籤，注意卡路里、脂肪、糖和钠含量健康零食每100克的卡路里在100-200千卡之间为宜如零食属甜食，糖分每天的摄取上限是25克，若零食每100克少于5克糖，这便属低糖零食；如零食属咸食，如薯片和栗子，记住钠含量每天的摄取上限是2000毫克，如一包薯片达1500毫克，这便属高钠。
6.饮食养生大全
若吃得太多高钠食物，会容易引致水肿和血压高6. 减少摄取盐份世界卫生组织建议每日应摄取少于2000毫克的钠，即等于5克的盐要减少进食盐份或钠质高的食物，因为它们容易改变小便的成分，容易产生结晶，吃太多高盐食物增加患肾结石、高血压的机会。
7.饮食养生食谱
建议在家中煮食时尽量少下盐，外出用膳时要选择清淡的食物，如沙拉、多蔬菜的食物高钠食物也容易导致水肿，一些精製食物，如鱼蛋、牛丸、贡丸的钠含量高，平时吃火锅、吃粉面时要尽量避免7. 减少摄取糖分世卫建议成人每日应摄取少于25克游离糖，即5粒方糖的数量。
8.养生知识大全食补
过量摄取糖分容易导致肥胖，继续诱发各种健康问题，如糖尿病、心脏病和高血压等8. 改吃健康的脂肪过量摄取反式脂肪和饱和脂肪会增加体内的坏胆固醇，容易造成血栓，从而诱发各种心血管疾病，如心脏病和中风下图为常见含反式脂肪的食物：但部分脂肪是健康的，即是不饱和脂肪，这可以降低血中的坏胆固醇（LDL），减低血管栓塞的机会。
9.养生知识篇
有研究亦指好的脂肪可以降低患上糖尿病的风险但记住脂肪对人体是必需，但也不宜吃得过量，这容易使人摄取过多热量，导致肥胖常见含健康脂肪的食物有牛油果、坚果、奇亚籽、橄榄油9. 戒吃皮骨腩饮食上可以戒掉皮骨腩，减少摄取脂肪，这有助控制体重。
10.养生饮食表
转吃一些比较少脂肪的肉类、蛋白质，如鸡胸、鸡髀肉，甚至乎少脂肪的猪扒，这些肉类脂肪含量较低皮是动物的皮，如鸡皮、猪皮，它们的饱和脂肪较高；骨就是近骨位置的肉，如排骨，在平时家常便饭常会吃到，但其实排骨的脂肪很高；而腩肉位置则是牛腩、猪腩、羊腩，这部分的脂肪含量也很高。
10. 多吃高纤食物多吃高纤食物可以保持肠道细菌健康，有利于降低胆固醇水平，也可以增加饱足感，帮助减肥！碳水化合物上可以改吃全穀物，如以糙米和红米取代白饭，白饭大部分都是淀粉，没有其他营养素，特别容易致胖，使血糖升得更快。
如觉得糙米饭较硬，难以入口，可以煮糙米粥选择全麦麵包、原片燕麦等11. 减少外出用膳都市人生活忙碌，很少机会可以在家中煮饭，在外吃饭时难以控制卡路里、油份、脂肪的摄取量，变相容易令身体吸收过多热量，引起肥胖。
12. 少喝珍珠奶茶近期流行的台式饮品，如珍珠奶茶、芝士奶盖等，糖分、脂肪含量较高，摄取过量会容易致肥，记住提提身边的朋友要戒口！13. 吃新鲜食物少 *** 制食物，多吃新鲜食物，以全食为饮食目标，吃新鲜食物是保持健康的关键，当中以牛扒和香肠为例，其中牛扒比香肠新鲜，较健康，在加工食物中，很多时候也不知道制作过程加了什麽成分，通常糖分和盐分也较高，因此要避免食用。
14. 每日做30分钟带氧运动减肥的秘诀是7成饮食，3成运动，每日做30分钟带氧运动，已经可以帮助减肥、减肚腩15. 多走路尽量以走路代替坐车，平时外出改穿运动鞋如步行路程在20分钟内，也不赶时间的话，便走路吧！这可以增加一天的运动量，也可以促进血液循环。
较理想的是每天行10,000步，但记住走路时要感到心跳加速，才能称为带氧运动，达到燃脂的效果如有下肢关节痛，可能不能跑步，但可以选择行路、游泳和踏单车等运动，不伤害膝盖，也可以锻炼身体16. 戒吃寒凉食物月经前一星期避免吃生冷食物、喝冻饮，这容易令子宫收缩，引致经痛。
对于寒性体质的人士，不要吃雪梨、西瓜、乳酪、雪糕吃后身体产生寒气，寒凝血瘀月经时体内的血排出，特别容易感到疲累，因此要补充足够的铁质每餐可食用一只手掌大、一只手指尾厚的肉类如是素食者，可吃深绿色的蔬菜和干果，如葡萄干、中东椰枣、无花果干。
17. 戒烟酒烟酒对身体有负面影响，戒烟酒有助控制血压有指过量饮酒除了伤肝，也会使胃黏膜萎缩，容易引发炎症和出血，还可能会导致肝硬化对自己的身体负责，新年还是戒烟酒吧！
