健身可以吃什么恢复精力？
健身消耗了身体大量的能量，需要及时恢复精力维持身体的活动能力。以下是一些适合健身消耗后恢复身体的食物：
1. 蛋白质：肌肉的构成成分是蛋白质，恢复后的蛋白质可以有效地修复或缺和重建肌肉。所以，您可以食用鸡蛋、肉类、豆腐、鱼类等食物来恢复身体。
2. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化物质，可以帮助身体清除自由基对身体造成的损害，增强免疫力。建议选择蓝莓、芒果、 *** 、西兰花等富含营养的食物。
3. 坚果：坚果富含健康脂肪酸和B族维生素，可仿槐以提供能量和维护神经系统的健康。常见的坚果例如腰果、胡桃、杏仁等。
4. 全麦面包和蔬菜沙拉：这些食物易消化，含有碳水化合物和衫大辩膳食纤维，可以为身体快速提供能量。
哪些食物能提高人的精力
1、调补胃口：在长夏或夏季时常打瞌睡是因脾虚湿阻引起的，所以饮食方面，食用米仁绿豆汤、山药米仁粥等，起到健脾化湿开胃的作用;中成药方面有藿香正气胶囊、纯阳正气丸、玉枢丹等;中草药如藿香、佩兰、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷叶、菊花、决明子、莲子等，可清热化湿。胃口有了，饮食摄入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。
2、补充营养：夏季人体新陈代谢加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳嫌配山而摄入减少，营养就相对不足，所以补充足够的营养物质，使人体兴奋性增加，能够提升精神面貌，对夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是体乏的主要人群，容易疲劳，补充营养更是必须。但是夏季的“补”，应以清补为宜，饮食清淡，少油腻，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。
3、适当补睡：夏天日长夜短，睡眠规律通常都是晚睡早起，睡眠时间相对减少，中午睡个午觉是适当的补充，我们的体会是“午睡一刻钟，夜补一小时”。但是，午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。因为白天睡得时间过长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响健康。有些人即使午睡了较长时间，午后仍频频打瞌睡，就要细查原因了，可能是夜间缺乏睡眠或睡眠状况不佳引起的，应先从根本原因着手，解决夜间睡眠的问题后，白天的瞌睡问题也就迎刃而解了。
需要提醒的是，有些老年人及少数中青年晚上卖枣睡眠正常，白天还是不停打瞌睡的话，应该芹中到医院仔细检查，是否由器质性疾病引起，以免延误治疗。
饮食的秘密，如何通过饮食来快速提升精力？
有朋友问我，“为什么我睡得很够，可还是会容易疲累、犯困呢？”
我说：“如果没有湿气或其他身体问题的话，就是你的饮食需要调整了樱历。”
其实大家身边这样的朋友应该很多。他们每天都有睡够了8个小时，也有经常运动，但还是容易累，容易犯困。仔细观察时，你就会发现，原来是他们的饮食有些问题。
很多人并不知道人的精力除了和休息有关以外，和人的饮食也密不可分。而且，饮食不只是影响你的体形、精神，甚至还有容貌。看那些杀猪的一个个肥头大耳一脸横肉，而许多吃素的人却能让人感觉清新雅致。这个叫吃什么补什么，吃什么像什么。之前新闻有报道一个人经常打蛇、杀蛇、吃蛇，得了一种蛇病拦洞。当然那种属于灵性病，暂不做讨论，总而言之吃非常重要。
今天就给大家分享一下如何饮食。
到底吃什么，怎么吃可以让你精力充沛、思维清澈、心情舒畅、身体 健康 。
在讲到吃什么之前，我们先来说一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你说的方法你才可能会去用。
那为什么人会疲累、犯困呢？
从生理学角度来说，他主要和人体分泌的“褪黑素”和“胆囊收缩素”相关，褪黑素分泌的越多，人就容易犯困。那什么情况下会大量分泌褪黑素呢？
有三种情况：
我们都很了解前面两种情况，今天主要讲的是第三种情况，也就是饮食。
当我们吃太多高糖、高油、高热量的垃圾食品，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐重的肉菜之后，会明显感觉反应变慢，而且吃的越饱越容易犯困。这是因为这些大量垃圾食品进入我们体内，加大了我们内脏的消化负担，引起大量的血液集中到胃部进行吃力的消化工作，大脑就会出现供血不足，从而容易犯困。
除了以上我们熟知的垃圾食品外，还有一些低质量的食物也导致我们的疲累和犯困。就是我们熟知的一些主食，如米饭和面条。这些属于高碳水化合物的食物。高碳水化合物的食物在体内会分解成糖，让我们的血糖快速升高。而血糖会导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑合成褪黑激素，褪黑素越多，人就会觉得越困。
还有就是高脂肪高热量的食品。据研究表明，我们体内的胆囊收缩素CCK与睡意存在正相关的关系。而进食高脂肪高油的食品会导致CCK水平含量更高，从而犯困，想睡觉。
这些低质量的食物，吃得太多不但不能增加我们的精力，反而会消耗掉我们的精力，让我们感觉很累、犯困。久而久之，加速了我们身体的衰老、毒素的积累导致一些疾病的发生。
所以你知道，要想精力充沛， 吃，很关键。
那如何吃呢？有三点。
1.一定要吃营养质量高的食物
营养质量指数（ Nutrition Quality Index ）简称NQI，国内称之为INQ。这项指数是通过营养含量和热含量两个指标来做衡量的。
如果食物的营养含量越高，热含量越低，那它的NQI的值就越高。也就是NQI值越高的食物，吃起来越 健脊衡搜康 ，对身体的负担也越小。这里有张耶鲁大学的ONQI食物评分表，里面ONQI指数越高的食物是深绿色的蔬菜，像 *** 、西兰花等等；其次是一些新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果的ONQI指数比较高；那像一些加工过的食物，尤其是饼干、薯片一类的，ONQI指数很低；而大米、白面、甜食基本上全都是热量，营养含量很低，所以要尽可能地少吃。
2.多咀嚼，尽量生食
瑜伽的修行者为了防止自己冥想的时候不犯困睡着，他们采用一个方法，并代代相传。这个方法很简单，就是每一口吃进去的食物都必须至少咀嚼24次，这样吃进去的食物在口腔中得到预消化，大大减轻了肠胃的消化负担。就不会通过内脏的大量活动耗费你的内在精力。
对于蔬菜水果尽量生食，或者不要煮得太老。生食可以最大程度保留食物的营养，对你的整体 健康 很有作用。新鲜的蔬菜水果是有生命能量的，可以提升人的活力。煮熟了，它生命能量也会大量的破坏掉。
3.不要吃太饱
当你吃得太饱时，肠胃需要消耗大量的力量来帮助你消化食物。同时也会聚集更多的血液来到消化道，一定程度地降低了大脑血的供血，从而让人感觉疲惫。所以，在吃饭的时候，不但要细嚼慢咽，还不要吃太饱。感觉不饿了就停下，七八分饱的状态是比较好的。如果饿了，可以再补充点其他食物，比如水果、面包、牛奶等等。
如果你能做到以上几点，保证你的精力可以提升数倍。
吃什么精力充沛有精神
一、生姜、大蒜、辣椒油
这类 *** 性的食物可以强烈的 *** 到我们的味蕾，从而 *** 到我们的大脑，让大脑都可以为之一震，因为强烈的 *** 会让神经紧绷起来，使我们大脑皮层的细胞活跃起来,
而我们会产生困倦的原因往往就是因为大脑皮层的细胞处于休眠的状态，会诱发我们体内的睡眠因子，而 *** 大脑皮层让它活跃起来自然而然的就可以帮助我们消除困倦了塌搭。
二、薄荷糖、薄荷茶
薄荷是一种天然的植物，由于它具有非常强烈的清凉、芳香气味，所以在很多地方我们都可以看到薄荷的身影。比如说薄荷糖，这就是一种提神的糖果，感觉犯困的时候不妨吃上一颗。
薄荷还可以用来泡茶喝、拌沙拉吃，吃法是很多的。另外还有一些提神的精油和提神棒等产品，当你感觉犯困的时候使用一点就可以达到提神作用了。薄荷的提神效果，试一下你就会知道了。
三、茶和咖啡
茶跟咖啡里面都含有一些 *** ，而 *** 可以让我们的神经活跃起来，因此摄入含有 *** 的饮品可以让人更清醒，达到提神的作用。但是咖啡记得要选择黑咖啡，速溶的三合一咖啡效果比较差。
四、多吃水果
请点击输入图片描述
注意了，提出的这个方法是预防而不是补救，我们多吃一些水果可以帮助我们平衡体内的营养以及膳食纤维，能够让我们精力充沛，这样就不会再有困倦的感觉了，从根本上就解决了，困倦这个麻烦!
五、吃鱼、吃牛肉、鸡肉
这些食物和水果一样都是可以帮助我们补充我们的精力，它们的能量高、脂肪少可以帮助我们有效的保持精神力的旺盛，长期食用精神自然而会旺盛起来，这也是为什么欧洲的足球运动员往往踢完球之后还可以泡吧的原因!
而鱼肉可以促进大脑的发育， *** 记忆力的发展，而我们是否发现往往那些记忆力超人他们是否都是精神饱满的呢可见记忆力强的人也不容易会觉得困倦!
六、饮食清淡一点
为什么要大家饮磨腊食清淡一点叻!这是因为要是我们摄入太多油腻的食物之后，身体里的血液就会瞎衫滑大量的集中来帮助消化胃部的食物，我们的大脑就会有一种吃的很饱想要睡觉的感觉，这样怎么可能会不困卷了!
七、睡觉听音乐
当然了睡觉听的音乐要轻缓柔和，这样在睡觉的时候大脑和神经就可得到充分的休息让我们第二天可以精神饱满，当然了你要是喜欢听那些只有一个调的摇滚拙者也无话可说了!
