职场白领，如何健康饮食？
在每日的饮食中，职业女性朋友在选择肉类枝悄的时候，最好是以鹅、鸭等肉类为主。这些肉类中的脂猛型渣肪含量少于畜肉类，并且其化学结构因接近橄榄油，因而吃这些肉类不但无害且还有益于心脏。除了鸭肉、额肉以外，鸡肉为“蛋白质的最佳来源”，并且还可以适当的吃点兔肉，美容减肥。还可以吃点有助于保护视力，缓解老年性黄斑变性的甘蓝菜，有助于保持记忆的葵花籽，有助于发囊产生皮脂，让头发更加光亮，减少掉发租弯的 *** 等。
职场孕妈健康饮食抵抗辐射
职场孕妈健康饮食抵抗辐射
职场孕妈健康饮食抵抗辐射，细节可以体现一个人的人品，孕育一个健康宝宝是每个准妈妈的心愿，靓丽的职场孕妈妈也不例外。下面介绍职场孕妈健康饮食抵抗辐射的知识。
职场孕妈健康饮食抵抗辐射1
1、黑芝麻
中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。
2、西红柿
科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少31%-46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基凳竖慧，在肌肤表层形成一道大自然屏障，有效阻止外枣答界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有、祛色素的功效。
3、紫菜
紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。
4、绿茶
绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体纤山的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。
5、 海带
比较新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。
6、黑木耳
黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。
职场孕妈健康饮食抵抗辐射2
防辐射关键词：番茄红素
防辐射指数★★★★☆
食物来源：番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果。
番茄红素，顾名思义，是从番茄里发现的，这玩意儿抗氧化能力强，是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射作用。此外，它还有美容抗衰老的功效，改善皮肤过敏症，驱除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，作用真是强大啊。关键是，它的来源方便，因此，孕妈们不妨多吃点番茄哦。
推荐餐单：吞拿鱼西红柿沙拉
准备食材：吞拿鱼罐头1小罐、洋葱1/4个、西红柿1个、熟黑芝麻少许、盐少许、沙拉酱少许。
步骤1：西红柿洗干净，然后切出厚度约为3毫米的片，铺到盘中备用。
步骤2：洋葱洗干净，取1/4个，切成小丁状。
步骤3：取一个小碗，放入吞拿鱼肉和洋葱丁，调入盐和沙拉酱，搅拌均匀。
步骤4：将调好的吞拿鱼肉铺在西红柿片上。
步骤5：最后撒上黑芝麻即可。
食谱点评：调入酱料和黑芝麻的吞拿鱼鲜香可口，搭配着西红柿一起吃，又能消除腻感，酸甜清爽。
防辐射关键词：硒
防辐射指数★★★★☆
食物来源：芝麻、麦芽和黄芪。
硒是一种具有抗氧化的作用的微量元素，它具有抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。
推荐餐单：黑芝麻山药蜜
准备食材：山药150克、胡萝卜50克、黑芝麻2汤匙、水适量、蜂蜜2大匙。
步骤1：将山药去皮，洗干净后，切成小块。
步骤2：胡萝卜洗干净去皮，切成小块。
步骤3：黑芝麻用搅拌机搅打成黑芝麻粉末。
步骤4：汤锅中加入适量的水煮滚，放入山药和胡萝卜丁，煮约25分钟。
步骤5：最后加入黑芝麻粉搅拌均匀，煮至食材熟透。
步骤6：盛出放温后，加入蜂蜜调味。
食谱点评：芝麻不仅富含硒，还富含具有抗氧化作用的维生素E，双重作用更有利于孕妈抵挡电脑辐射哦。
防辐射关键词：海带胶质、碱性食物
防辐射指数★★★★☆
食物来源：海带。
推荐餐单：鲜味海带汤
准备食材：海带20克、水600毫升、虾仁6只、鱿鱼100克、香菇4个、姜丝10克、盐1/4茶匙。
步骤1：将香菇泡软后，去掉香菇蒂，洗干净。
步骤2：将海带、虾仁、鱿鱼洗干净，鱿鱼切成薄片。
步骤3：将水煮开，加入姜丝、虾仁、鱿鱼片、香菇和海带结，大火煮开。
步骤4：然后换成小火将食材煮熟透。
步骤5：待食材熟透后，加入盐调味即可。
食谱点评：海带是放射性物质的'“克星”，是人体内的“清洁剂”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
防辐射关键词：维生素A、β-胡萝卜素
防辐射指数★★★☆☆
食物来源：胡萝卜、鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄、西兰花、 *** 。
此类食品富含维生素A和β-胡萝卜素，不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，上述食物不但有助于抵抗电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。
富含维生素A、β-胡萝卜素。
推荐餐单：胡萝卜煎蛋饼
准备食材：胡萝卜1/4根、鸡蛋1个、食用油1茶匙。
步骤1：将胡萝卜去皮洗净之后，刨成丝。
步骤2：将鸡蛋磕入碗中，打散成蛋液，将胡萝卜丝倒入蛋液中。
步骤3：热油锅，倒入胡萝卜蛋液，双面煎熟，等到鸡蛋完全凝固，盛出。 步骤4：将胡萝卜蛋饼切成小块即可。
食谱点评：由于β-胡萝卜素属于脂溶性维生素，需要用油炒制，才更有利于吸收。
防辐射关键词：维生素C、维生素E
防辐射指数★★★★☆
食物来源：各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果。
维生素E和维生素C都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，减轻皮肤损害。
推荐餐单：意粉蔬菜沙拉
准备食材：螺旋形意粉100克（其他造型均可）、红黄彩椒各半个、洋葱1/8个、圣女果10个、胡萝卜半根、小黄瓜1根、橄榄油1茶匙、柠檬汁、盐1/2茶匙、糖1/2茶匙、黑胡椒1/4茶匙。
步骤1：胡萝卜用模具刻成花朵的形状备用。
步骤2：把红黄彩椒去蒂去籽洗净后分别切成长约3厘米的细条。
步骤3：黄瓜切片。
步骤4：将意面根据包装上的建议时间煮熟，捞出后用凉水过凉后沥干，倒入一些橄榄油搅拌后防止粘连。用煮意粉的水，把胡萝卜片煮1分钟捞出过凉沥干。
步骤5：把意粉、胡萝卜、黄瓜、圣女果、彩椒放到一个大碗中，依次放入橄榄油、柠檬汁、盐、糖和黑胡椒拌匀即可。
食谱点评：新鲜的蔬果具有抗辐射作用，还在于它们可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。
防辐射关键词：脂多糖、维生素A原
防辐射指数★★★★☆
食物来源：绿豆、绿茶 。
民间素有“绿豆汤解百毒”之说，绿豆含有帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢的物质，可有效抵抗各种形式的污染。绿茶中含有的脂多糖，能有效抵抗辐射，不过孕期喝茶要适量哦。
推荐餐单：芝麻绿豆饭
准备食材：绿豆30克、西芹50克、白米40克、黑芝麻2汤匙。
步骤1：将绿豆洗干净，用冷水浸泡1个小时沥干。
步骤2：白米洗干净沥干。
步骤3：西芹洗干净切成丁备用。
步骤4：黑芝麻洗干净备用。
步骤5：将绿豆、西芹、白米、黑芝麻放入电饭锅中，再加入适量的水，煮熟。
步骤6：将煮熟的芝麻绿豆饭盛入碗中即可。
食谱点评：绿豆可以缓解或治疗因外界环境，比如辐射给人体带来的种种不适，值得注意的是，绿豆属于寒性食物，体质虚寒的孕妈要慎吃哦。
职场亚健康人群应该如何调理身体？饮食上要注意什么问题？
职场亚健康的人高神群，整天无精打采身体不舒服，应该如何调理身体呢？饮食上要注意什么问题呢？首先在日常生活中一定要尽可能的少熬夜，要多锻炼身体，在饮食上要注意饮食均衡，多吃水果和蔬菜，保证自己的营养，接下来跟大家具体说明。1、日常生活中多告启锻炼身体，少熬夜。
很多在职场上的人，为了更高的工资会主动的选择加班，这样很容易导致熬夜，而晚上是人体重要的恢复时间，如果经常熬夜，慢慢的人的身体就会越来越虚弱，就很容易亚健康，因此一定要少熬夜，其次在日常生活中，应该多锻炼身体，让自己的抵抗力变强，让身体变强壮，从而慢慢的摆脱亚健康。2、饮食注意均衡，多吃蔬菜和水果。
在职场上的人，有些人为了更高的工资，会不注意饮食，经常吃外卖戚友亏，甚至经常不吃饭，这样的饮食习惯很容易造成肠胃问题，所以饮食上一定要注意均衡，早上吃好，中午吃饱，晚上尽可能的吃少，有些人为了应酬会暴饮暴食，这样对身体也不好，在生活中应该多吃蔬菜和水果，他们中富含丰富的维生素和植物纤维，有利于消化和吸收，有利于增加抵抗力，同时也要注意补充人体所需要的营养，多吃各种各样的食物，有利于补充人体所需要的微量元素，从而让人的人体更健康。总而言之，职场人群要想调理好身体，首先一定要少熬夜，其次要多锻炼身体，这样能够让身体变得越来越强壮，从而让身体越来越舒服，其次饮食上注意均衡，蔬菜和水果都要吃，肉类也要少吃点，每天规律饮食，多吃鸡蛋，多喝牛奶，补充人体所需要的各种营养元素。
调查显示71.0%的职场人不注重饮食，健康的饮食是什么？
食物是多元化的，谷物是营养成分和不同食品的比例，食物多样化，人体所需的营养素的全部补充是均衡饮食的基本原则。每日饮食应包括Gugli，蔬菜，牲畜，牲畜，大豆，坚果等根据营养科学原则和人民的健康需求，并为其制定了指导食品选择和身体活动。根据膳食指南的建议，个体每天摄入至少12种食物，每周多种食物比25种。也是这样做的主要辅匹配，粗厚与精细搭配，色彩搭配，主食不能少，减少精加工的食物的摄入量，燕麦，荞麦，黑米，玉米，小米，糙米混合，谷物，青豆，红豆。
多吃水果和蔬菜，牛奶和大豆。合适的五个菜肴充电。蔬菜和水果是维生素，矿物质，膳食纤维和植物化学品的重要来源，牛奶和大豆产品含有高质量的蛋白质，钙和B维生素，在降低慢性疾病的风险方面具有重要作用。成年人每天应该需要300〜500克蔬菜，其中暗蔬菜应该花一半，即每日摄入量应约为150至250克。普通成年人平均为200至350克水果，300克乳制品和25克大豆产品。
适量吃鱼，家禽，鸡蛋，瘦肉，家禽，鸡蛋，瘦肉可以提供人体所需的蛋白质，维生素A，B维生素等，是人类代谢所需的必缓伏要组成部分扰橘携，以保证摄取。然而，由于一些动物食物含有高脂肪和胆固醇，因此过量的摄入会影响血脂，增加心血管和脑血管疾病，糖尿病等，因此对照摄入。因为鱼和家禽脂肪含量相对较低，鱼类含有更多不饱和脂肪酸，综合营养，易于吸收，所以在选择动物食物，它应该基于鱼类，鸡蛋和瘦肉。
为了增加食物的风味，加入食物中的糖是一种常见的现象。当我们增加甜味的幸福时，还遵循了龋齿，超重，糖尿病，心血管疾病的风险。来。因此，控制糖的摄入也是至关重要的。建议糖摄入量每伍激天不超过50克，优选为25克。对人体的损害是多方面的，包括胃肠，神经系统，心脏，肝肾等，应控制饮用。普通成年人，男人的饮酒酗酒不超过25克，女性不超过15克，儿童的孩子，以及那些不应该喝酒的人。营养是正常生活活动的基本基础。我长期坚持合理的膳食，保证每天三餐，是身体生理功能和免疫功能的重要保证之一。健康和长寿也是必要的。因此，一定要学习良好。
