1-10月孕期营养食谱：牢记8大营养素，让胎儿健康又聪明
怀胎十月很辛苦，大部分孕妈妈为了宝宝 健康 ，从怀孕的那一刻起就关注自己的饮食 健康 。孕期营养摄入不足，必然会影响到胎宝宝的 健康 发育；倘若孕期营养过剩，则很容易引起孕妈妈发胖，不仅影响美观，也不利于日后分娩。
那么， 如何进行合理孕期饮食，既能让宝宝 健康 发育成长 ，又不让身材走样呢？以下1-10月孕期营养食谱，只要孕期牢记补充八大营养素就可以，建议孕妈妈收藏。
孕早期（1-3月）服用叶酸，可以有效预防贫血、早产，更重要的预防胎儿神经管畸形。这对早期妊娠尤为重要，因为胎儿神经器官发育的关键时期。建议口服叶酸片，在医生的指导下服用。每日摄入量0.4毫克为宜。
叶酸丰富的食物
猪肝、面包、面条、燕麦和面粉等谷类食物。
蔬菜类： 小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇、西兰花、胡萝卜等。
水果类： 苹果、奇异果、橙子、草莓等。
孕早期（1-3月），大部分初次怀孕的妈妈们会出现妊娠反应，闻不得油烟味，或者出现刷牙时牙龈出血。该阶段可以适量补充维生素C、维生素B6， 不仅可以提高身体抵抗力，还可以预防牙龈疾病。
维生素C丰富的食物
新鲜水果蔬菜 ：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、 *** 、柠檬、草莓、苹果等。
维生素B6是孕早期呕吐的克星 ，孕妈妈适量服用维生素B6可有效缓解孕吐。然而如果维生素B6缺乏时，甚至会引起神经系统功能障碍等，并引起胎宝宝脑结构改变，出现中枢神经系统发育延迟等。
维生素B6丰富的食物
绿叶蔬菜： 麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。
孕早期（1-3月），胎儿尚不能储存维生素A，因此孕妇需要供应充足的维生素A。镁不仅对胎宝宝的肌肉 健康 至关重要，而且也有助于胎儿的骨骼正常发育。
维生素A丰富的食物
甘薯 、南瓜、 *** 、芒果都含有大量的维生素A。
镁丰富的食物
色拉油 、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
孕期如果缺锌，不仅会造成孕妇味觉、嗅觉异常，还会出现食欲减退，影响消化吸收功能。同样会影响胎儿生长发育，造成胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
富含锌的食物
常见 生蚝、牡蛎 、口蘑、芝麻、肝脏、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
孕中期第5个月后，胎儿生长发育迅速，骨骼和牙齿生长得特别快，因此对钙的吸收量增加，孕妈妈需要注意补钙，否则很容易出现缺钙的表现。
建议孕期适量饮用纯牛奶或酸奶，或者购买孕妇奶粉饮用。此外还可以常吃含钙丰富的食物。
含钙丰富的食物
海产品、如鱼、孝饥海米、海带等；豆制品，如豆腐、腐竹等。
温馨提示
要想补钙效果好，孕妈妈可以每天抽出时间晒晒太阳，接受阳光浴可以促进钙的吸收和储备。
孕中晚巧岁返期钙每日800-1000毫克为宜，过量也会存在副作用 ，会使胎宝宝头颅发育太硬，分娩时可能会造成难产等，所以即便钙重要，也不要盲目的补。
DHA、EPA等物质，被称为胎儿“脑黄金” 。这些物质对孕妇以及胎儿来说有双重意义，不仅可以防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生体重。
足够的“脑黄金”的摄入，还能促进婴儿大脑以及视网膜的发育。因此孕妈妈可以在孕期食用富含DHA类的物质。
富含DHA类的物质
天然亚油酸、 亚麻酸的核桃、松子、葵花子等。
海鱼、鱼油等，亦含有宝宝大脑细胞发育所需要的脂肪酸，有健脑益智的作用。
碳水化合物：维持身体热量
在孕8月时，胎儿的肝脏以及皮下组织开始储存糖原及脂肪。如果此时孕妈妈摄入碳水化合物不足，则会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，不仅会影响胎儿出生体重，也会对自身 健康 有一定损伤。
因此，孕晚期要保证热雀巧量供给，建议平天进食400g左右的谷类食品，对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
碳水化合物丰富的食物
除米、面主食外，还有小米、玉米、燕麦片等粗粮。
孕晚期随着胎儿慢慢长大，加上身体不便活动减少，许多孕妈妈会出现便秘的现象，而便秘又很容易引发内外痔，总之比较尴尬。
为了缓解孕妈妈便秘痛苦，生活中应注意摄取足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。
膳食纤维丰富的食物
蔬菜类：芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
温馨提示
即便进入孕晚期，孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
孕9-10月，需要补充各类维生素以及足够的铁及钙，其中最重要的是硫胺素，硫胺素又被称为维生素B1。
如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
硫胺素丰富的食物
谷类、豆类以及干果类 。动物内脏，如猪肝、瘦肉、蛋内含量也较多。
温馨提示
维生素B1具有易溶于水且在碱性条件下易受热分解的特性，所以过分淘米或烹饪中加碱也会导致维生素B1大量损失。而一般温度烹调食物时维生素B1损失不多，高温烹调时损失可达到30-40%。
孕妈妈每一口食物都很重要，每个阶段所补营养素重点也有所差异，这不仅关乎自身 健康 ，更关乎胎儿生长发育，所以不容小觑。
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怎样才是健康的育儿饮食
健康美食就是，食物按照孩子发育，智力和体力一扮搏迟起补充，不要偏食厅李。蛋白质、补钙补铁银脊补锌及其他维生素的饮食
要想孩子健康，先从健康饮食开始#小模范#育儿经验#教育
我国是一个 美食 大国，也非常看重饮食文化，正所谓民以食为天，就是这么个道理。
可是，“吃”也分为能吃和会吃。
如果只是能吃，胡吃海塞，那么远远无法满足人对 健康 和安全的需求。
所以会吃才是关键。
即便是处于启蒙教育或学前教育阶段的孩子也要会吃才行，所谓会吃，就是食物既可以补充自己所需的营养和能量，同时又吃的 健康 和美味。
在疫情还未完全结束之时，家长更是要重视并合理管控孩子的饮食才对。
比如，最基本的几点要说明一下。
1、越小的孩子越不要喝饮料。
饮料当中所富含的许多食品添加剂，有些成分并不适合于小孩子食用。比如许多饮料都带有 *** 或过量的糖等。最重要的是，饮料通常口感 *** 、味道极佳，孩子很可能会对其有依赖性，而引起偏食或挑食的问题，比如不愿喝粥和汤这些营养价值丰富的五谷杂粮。
2、越小的孩子辛辣食品越不要吃。
辛辣食品多半按照成年人对辣的耐受力而生产，对于学前教育阶段的孩子的味蕾是抵抗不住的。
3、吃零食有节制。
确实，零食要比许多五谷杂粮好吃得多，但这并不是放任孩子吃吃零食的借口。任何的零食只要不加节制地食用就会对孩子造成许多不良影响。哪怕是过度咀嚼口香糖也会使肢敏两颚变宽，过度吃糖也会长蛀牙。
4、杜绝油炸食品
无论是薯条、薯片耐饥宽还是油炸食品，都对人有害处。科学研究表明，食物只要经过油炸后就会产生许多对人体有害的物质。无论是多么有营养的食物，只要经过油炸，食物的温度就会变高、烹饪时间越长，维生素等损耗也会增多。再加上反复所用的油并不那么干净。所以小孩子尽量不要吃油炸食品。
如果家昌亮长朋友们能让孩子养成合理 健康 饮食的好习惯，无疑会使孩子 健康 发育。宝宝好习惯养成之后，家长也放心。
其实说到习惯的培养，家长可以利用简便易学的习惯养成APP来帮助培养孩子的习惯，比如最近刷爆朋友圈的一款少儿行为习惯管理工具—— “小模范” 。
这款微信小程序，可以快速制定习惯养成计划，随时查看任务完成进度，酌情制定奖励措施，很适合帮助处在启蒙教育、早期教育以及小学阶段的孩子培养行为习惯。
孩子的饮食方面，宝妈们都有哪些育儿经验？
说到大脑发育的关键时期，其实很多妈妈可能会这样想。可以更加关注孩子的培养和教养方面。这是因为容易量化，可以看数御到。所以对于婴儿的营养，有些母亲的意识可能不太强，但在这里我想说：“营养是一切的基础，如果婴儿没有好的身体来支持好的营养，
那么更多的训练和教育就没有太大的作用，因为他大脑的接受能力，他身体的接受能力，他所有的能力都达不到他适用于种植的能力。有大脑的营养、蛋白质、DHA、卵磷脂、矿物质维生素，孕妇该怎么吃，孩子该怎么准备食物。选择什么样的健脑，益知识品。
这样给孩子准备食物，吃得越多越聪明袭此，育儿秘诀值得妈妈收藏，从成长环境来看，欧洲人的生活比我们好。主要用作鸡蛋、牛奶、牛肉、深海鱼和主食。因此，与亚洲人相比，大脑发育、骨骼发育的营养充足，使大脑能够很好地发展。历史上有很多高智商的欧洲人。比如薯禅岩我们熟悉的史蒂芬霍金。
我们国家的人喜欢吃饭，北方人喜欢吃面食。吃面食杂粮等，通常比吃大米摄取更多的能量，长得像牛戈马。打开中国地图，祖国西北部有“如愿以偿”形状的省份——甘肃，今天。聪明不是天生的，后天也能变得聪明，科学地吃油。从“自己想要的”亚麻籽油开始。
亚麻籽油含有丰富的亚麻酸，属于“必需不饱和脂肪酸”，但人体不能自行合成，只能依赖从食物中摄取的重要营养素。亚麻籽油含有大量-亚麻酸，含有18种对人体有益的氨基酸，因此被称为“液体金”，因为它对健康至关重要。但是高个子熟的我们吃了多少呢？
喝水也不安全吗？国家工商总局最近对饮水机市场进行了特别检查。检查结果显示，严重不合格饮水机中不合格项目主要是内墙重金属超标。这是因为劣质净水器使用的不锈钢内壁材料不稳定，铬、镍、重金属含量超标，溶于水的重金属、氯、三氯、甲烷等致癌物质从视觉上完全看不到，短期内也不会有任何结果。但是长期饮用会使身体内沉积，对健康产生严重影响。
幼儿园育儿的保健知识
幼儿园育儿的保健知识
1幼儿园育儿保健知识：幼儿保健常识
一、幼儿平时应多喝白热水，不宜喝饮料，在幼儿园里，教授尤其要顾问小朋友多喝水。平常多给幼儿吃富含水分的应季生果，各种菜汤也是补充水分的紧张伎俩，可稀释菜肴的盐分，保存幼儿体内水分均衡。
二、少吃“上火”食物 *** 性食物应该少吃，简单“上火”。少吃偏咸的食物，应盐分太多简单加快体内水分的散失，热量过高的油炸食物和一些热性生果，也应尽量少吃。
三、庇护幼儿皮肤父母再给幼儿洗脸时宜选用柔弱的毛巾，不要用力擦洗。清洗完毕后，需用含有天然润泽身分的儿童护肤品。幼儿的嘴唇易干裂，应先用湿热毛巾敷嘴唇，使嘴唇充血，然后涂润唇膏。
四、冷水熬炼秋季易宜用冷水擦洗以进步幼儿对冷的适应本领。冷水熬炼要安分守纪，渐渐低落水的温度。冷水冲淋得当三岁以上的儿坦码培童，举动要敏捷，浴后用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。
五、预防腹泻入秋后是轮状病毒性腹泻的发病高分期，又称秋季腹泻，紧张累及三岁以下幼儿。父母必定要把住“入口关”，注意饮食卫生不吃生冷食物，按期给玩具和食具煮沸消毒。在幼儿园如发觉幼儿有腹泻症状应及时拒却治疗并处理好粪便。
六、营养调理多给幼儿吃牛奶、豆成品、鱼、肉等高蛋白饮食。多吃五谷杂粮以防秋季便秘。富含维生素的食物也应增加。总之，要荤素搭配，粗细搭配，做到均衡饮食，才华裁减秋季发病。
七、及时打预防针及时预防接种，防备冬春季候高发的传抱病。平常在打针疫苗后，起码一个月，才华在幼儿体内产生抵当传抱病的抗体。
2幼儿园育儿保健知识：孩子食欲不振的一些原因
1、每每在疾病早期，最终表现食欲不振，不想吃饭。
2、平常已养成吃零食风俗，对吃饭感触异国滋味。
3、活动量不敷，食物尚未完全消化，异国饥寒感。
4、因为营养不良，肠蠕动减慢，胃内排空时候延长，无饥寒感而感化食欲。
5、饮食时候安排不当，两顿隔断时候太近。
6、孩子过于疲惫或太过奋发，吃饭时想睡觉或无心吃饭，感化食欲。
7、因寝息不敷而感化食欲。
8、因为家长太过宠爱孩子，致使孩子用不消饭的行动作为伎俩，以到达他所要求的目标。
9、有的孩子从小不熬炼咀嚼，吃什么都囫囵吞下，碰到稍硬的食物，不是吐出便是含在嘴里。家长为了让孩子将食物咽下，就给喂年夜量汤水，冲淡了胃酸。久而久之孩子食欲减退。
10、凡是服药，特别是抗菌素，会感化食欲。
3幼儿园育儿保健知识：冬日幼儿保健小常识
小常识一：保护皮肤
冬季寒冷干燥，幼儿皮肤中的水分散失较多，皮脂腺分泌较少，皮肤容易出现干裂发痒，要让幼儿多吃蔬菜、水果，多喝开水，并常用热水洗手、脚、脸，再适当搽点护肤霜。
小常识二：坚持户外运动
有些父母惟恐孩子冻着，天气一凉，就不让小儿出屋，小儿呼吸道长期不接受外界空气的 *** ，得不到耐寒锻炼，接触了感冒病人后，因对病原菌抵抗力差，很易患病。所以，应该坚持让小儿做户外活动，天气冷可选择太阳光充足、风较小的时候，让小儿在大自然中活动半小时到一小时，可提高小儿的体质。同时不坐凉地：冬季地面温度很低，幼儿坐在上面，体内的热量就会大量散失，容易感冒、腹泻。
小常识三：合理饮食
冬季是感冒的高发季节，合理的饮食能增加机体的抗病能力，应根据小儿生长发育的需要模昌，及时添加辅食，补充富含维生素的食物，如新鲜的水果、蔬菜、蛋鱼及肉类，均衡营养，防止偏食及挑食，以防维生素及微量元素缺乏使小儿机体抵抗力下降，适量补充水分，防止呼吸道干燥，以减少呼吸道疾病的发生。
小常识四：注意节制饮食
“若要小儿安，三分饥与寒。”现在有些父母总担心孩子吃得少，吃不饱，总想让孩子多吃一点儿。孩子吃多了，几天下来就容易形成食积便秘。因为中医认为，“肺与大肠相表里”，即大肠有病会影响到肺的功能。研究表明，大肠的粪食燥结，能够引起巨噬细胞死亡率增高，肺组织抵抗力下降，进而引起反复的肺及呼吸让唯道感染。
小常识五：多晒太阳
阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助幼儿对钙、磷的吸收，增强机体的抗病能力。此外，阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的'调温作用，以及能增强神经系统的活动技能和幼儿的体质。
小常识六：定时通风换气、注意室温
冬季对人体的适宜温度是20摄氏度，如高于23摄氏度时，人会感到头晕、疲倦。另外，如果室内外温差大，则容易感冒。
冬季是呼吸道感染的高发季节，冬季由于供暖，造成室内外温差过大，在北方更为突出，室内温度高，湿度相对较低，加上窗门紧闭，室内空气流通差，居室内的微生物密度较高，一些致病菌和病毒易侵袭小儿体内。所以，即使是在寒冷的冬季，也要定时开窗换气，加大室内湿度。如果室内温度过高，可在暖气片上放上湿毛巾，或在暖气旁边放一盆清水。
小常识七：减少病源感染机会
冬季是呼吸道传染病流行季节，家长应尽量避免带孩子去人多拥挤的公共场所，如电影院、聚会场所、大商场等。注意督促好小儿的手不要乱碰脏东西，及要勤洗手，防止病从口入。
小常识八：注意保暖
冬日寒潮多，气温变化大，幼儿易着凉、感冒、常会引起许多大病，如肺炎、心肌炎、急性肾炎，因此冬季要给幼儿保暖，避免着凉。特别是在儿童玩耍出汗以后，要做好防寒保暖工作。
4幼儿园育儿保健知识：冬季幼儿的睡姿
一、忌家长搂着孩子睡，因为这样成人呼出的二氧化碳会影响幼儿吸入氧气的浓度，不利于健康，更有甚者，怕孩子冻着，就将孩子的腿脚捂在自己的怀中，或压在两回事腿之间，可以想象，以成人的腿的重量压在孩子腿上，如果时间长了，就很可能造成孩子腿的局部缺血引起不良后果或者某种姿势持续时间太长而引起不适感。因此，孩子最好是与成人分被或分床睡觉。
二、忌俯卧势。幼儿生理发育不完善，特别是心脑功能不健全，如果长时间俯卧，就会增加心脏负担，影响血液的射出和回流，从而使全身循环相对减少，呼吸也不顺畅，俯卧时多是头偏一侧，醒来后头颈酸痛，很疲劳，起不到睡眠的休息、恢复作用。
三、忌蒙头势，冬季气温低，有的家长在幼儿睡眠时将全身甚至头面部罩住，或留一条窄缝，以为这样就可以暖各些，殊不知把头面部罩得严严实实，氧气不易吸入，而幼儿代谢比成人旺盛，需氧量也增多，也就容易引起氧气不足，幼儿就会感到不适。有的幼儿用手掀开被子，甚至用脚踢开被子，也就容易受凉，这就适得其反了，有的幼儿捂着会大汗淋漓，呼吸急促，重者被窒息等。
四、忌仰卧势，身体和两腿都伸直，两臂放在胸前，无意中压迫了肺和心脏，会引起呼吸不畅，血循环不畅，肌肉不能完全放松，且容易做梦，说梦话，大声哭叫，醒后感到十分疲劳，也不利于幼儿健康。
五、侧卧势。这种姿势脊柱略向前弯曲，两腿及臂自然放置，肌肉可得到最大限度放松，呼吸和血循环系统充分休息，右侧卧 位还有助于心脏跳动和胃的排空，因此右侧卧势较科学。
如果幼儿爱踢被子，家长可用睡袋，穿宽松点的内衣，不要盖太厚太重的被子，应选择轻软的棉被，一旦发现不良睡姿要及时纠正。
5幼儿园育儿保健知识：合理保健
一年一度，四季更替，秋去冬来，在寒冷得冬季，家长和校园更要注意保持幼儿的身体健康。
冬季是呼吸道疾病的多发季节，要谨防冬季易流行的呼吸道传染病，如水痘、腮腺炎、流行性脑膜炎等。严格按照免疫程序做好幼儿计划免疫工作。对于体质差、易感染疾病的幼儿，家长可根据疾病流行情况有针对性地开展免疫注射，同时还可给孩子服用板兰根、大青叶、金银花等中药，以加强预防流行型感冒。幼儿外出时如应带好口罩，特别是室内外温差较大的的情况下。
合理穿衣，随时增减。有的家长给小儿穿衣过多，孩子稍有活动，汗水把内衣湿透，而小儿不会表示需要更换内衣，只能凭自身的体温把湿衣暖干，天天如此，容易伤风感冒，对健康不利。同时应随气候变化而增减，在活动前或进入有暖气房间时应脱去外衣。
小朋友要健康饮食，家长要如何做？
引言：父母们都知道小朋友需要健康饮食，但是在日常生活中很多新手爸爸妈妈都不知道宝宝哪些食物可以吃，哪些食物不可以吃，怎样才能搭配出健康的饮食，往往在为孩子搭配食物的时候按照自己的喜好随心所欲的搭配，但其实这样很容易就会引起宝宝厌食或是贪食等现象，对孩子的生长和发育造成影响，那怎么没迅样才能让宝宝健康饮食呢？我们一起来看看。
一、注重食物的美观
有些食物他们的外观不是很可爱或是引起孩子的兴趣，那么孩子就会对这种食物产生不好的印象，在父母为他们准备这些食材的时候，孩子就我也不喜欢吃这种食物，长时间这样旦察笑就容易引起宝宝的营养不良，所以在父母为孩子准备食物的时候，就要注重食物的美观。将一些外表不可爱的食物搭配成可爱卡通的形状，就容易引起宝宝的兴趣，从而改善宝宝挑食的毛病。
二、多吃健康食物
父母如果想要让宝宝饮食健康，就一定要让宝宝多吃一些健康的水果和蔬菜，在平时父母应该多给孩子准备一些营养价值较高的水果和蔬菜，在孩子吃了这些食物之后告诉他们这些食物的营养价值非常高，应该多吃。
三、让孩子有参与感
很多孩子有挑食贪食等问题的原因是，父母在给他们准备食物的时候，不尊重孩子的意见。所以在日常的生活中，如果父母要给孩子准备餐食，就应该让孩子参与进来，让孩子自己挑选一些他们感兴趣的食材。我再将它们精心打扮成孩子感兴趣的外表，这样就可以很好地改善孩子挑食或是偏食的坏毛病。而且宝宝参与制作自模含己的食物，就会提高进餐的积极性，对于有厌食问题的孩子来说是非常有帮助的。
