人们常说“四多吃，三少吃”指的是什么？
在生活中，很多人常常听到妈妈的叮嘱：“不要吃那么油腻，一定要清淡饮食。”有网友甚至笑称，“有一种油腻叫做你妈觉得你吃得油腻！”其实四多指的是蔬菜 ，大米，小麦，水果，三少指的是少油、少盐，少糖。不过，对于这句听起来再熟悉不过的健康建议，并非所有人都能正确地把握其中“奥秘”。随着人们生活水平的提高，人们不应该把对清淡饮食的印象还停留在“顿顿青菜白粥”“蔬菜水果当饭吃”等旧观念上。那么，清淡饮食到底指什么呢？
首都医科大学附属北京朝阳医院营养师宋新指出，从营养角度讲，清淡饮食是要在食物多样化的基础上，合理搭配营养。其特点是尽量保持食物的原汁原味，味道清淡平和，营养丰富，容易消化。
清淡饮食并不是指只喝粥、吃菜，不吃动物性食物。北京大学第三医院营养科主任李百花解释，清淡饮食是指少油、少盐者埋纯。
首先，清淡饮食要少油，保证多种油类替换食用。花生油、米糠油、茶籽油、低芥酸菜籽油、精炼橄榄油、葵花籽油、大豆油等最好经常换着吃，而且每日烹调用油以25~30克为宜；
其次，过多的盐会使人体钠元素超标，体内新陈代谢紊乱，高盐饮食还可能诱发高血压、胃癌、肠癌等疾病。因此，在首咐日常饮食中要少放盐，含盐多的零食也要少吃，成人每日摄入盐量不应超过6克；
此外，从广义上讲，清淡饮食还包括少吃高糖食品。建议添加糖（包括白砂糖、冰糖、红糖液毕等，以及甜点、含糖饮料中的果糖、葡萄糖、果葡糖浆等）的每日摄入量控制在50克以下，最好不超过25克。
不仅如此，李百花还特意指出，即使是清淡饮食，该吃的肉还是要吃的。正确的做法应该是：不吃或者少吃肥肉、动物内脏、禽畜肉皮、鱼子、虾子、蟹黄等；而对于鱼肉、瘦禽畜肉等脂肪含量并不高的肉类，仍可食用。
对于一些老人来说，如果三餐很难做到均衡营养，选择适量的营养补充剂也是有必要的。李百花建议，老年人可以选择一些全配方营养粉等营养补充剂，提供身体必需的蛋白质、维生素等营养物质。
春季饮食三多三少保健康
春季是一年之始，也是万物生机勃发之时，春季人们的饮食是否科学，对全年身体健康会起到重要的影响，现代医学和传统养生理论都认为，春季饮食应当注意三多三少，即多清淡少油腻、多辛温少寒凉、多甜少酸，在春季坚持做到这三多三少，有助于通过饮食增强人体阳气，提高抵御疾病的能力，促进身体健康。
春季饮食三多三少保健康
多清淡少油腻
春季在中医的五行中属木，与人体的肝脏相对应，春季是肝气升发的季节，多吃一些清淡的绿色蔬菜和水果，可局李以为人体补充维生素和矿物质，能够起到滋养肝阴、平息肝火、改善肝功能的作用，而油腻的食物，会增加肝脏的负担，尤其是一些高蛋白高脂肪的食物摄入太多，需要肝脏长时间超负荷的进行工作来分解，春季吃得太油腻，还会造成内热，引起口舌生疮等问题。
多辛温少寒凉
氏岁 春季是阳气升发的季节，适当多吃一些葱、姜、蒜等辛温性质的食物，有助于帮助阳气升发，利于肝气的疏泄和顺畅升降，一些寒性的食物，比如螃蟹、苦瓜、柿子、荞麦等，会阻碍阳气升发，导致人们出现气滞肝郁的问题，为夏季健康埋下隐患，所以应当注意不要在春季食用寒凉的食物。
现代医学也认为，春季人体的血液循环加快，血压升高，吃一些温热性质的食物，可以促进血液循环，如果食物歼腊睁过于寒凉，容易导致血管突然收缩，让人体产生血压波动，严重的可形成血栓，所以春季一定要注意多辛温少寒凉。
多甜少酸
中医理论认为，春季肝气当令，肝气过于旺盛会伤害脾胃功能，导致脾虚，而甜味入脾，多吃一些甜味的食物，可以强健脾胃，增强消化能力，防止肝气太过给脾胃带来不利影响。酸味入肝，春季本来肝气就旺盛，如果吃酸过多，会导致肝火上亢，引起血压过高，并且容易出现便秘、眼睛红肿、痤疮、头晕、视力下降等问题。
减肥饮食原则中三多三少 是什么?
减肥饮食原则中三多斗磨三少：
1、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡亮冲的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能空键斗使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
2、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素c，有助减肥。
3、多喝茶水
多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。若果在喝这么多水的基础上，加上每餐饭前一杯天方一草堂的清谐茶，就能神奇的月瘦6~10斤哦。
4、少喝纯果汁
不要喝纯的果汁，最好的减肥药排行榜，每次喝果汁的时候都兑些清水，这样摄入的卡路里可以大大减少。
5、少喝碳酸饮料
如果觉得白开水味道太淡，不想喝，减肥药排行榜十强，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。要警惕：即使是减肥可乐，所含的热量也是很高的。
6、少吃市面的高热量点心
市面上，常见的曲奇，泡芙，蛋糕，是绝对的身材杀手一定要少吃，如果实在是要吃零食，不妨把三种或三种以上的豆磨成粉末，在正餐之间，用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚，还能避免吃进一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。
健康饮食的名言警句有哪些
是一门学问,健康的饮渗答侍食更是一种对人们身体有益的大学问,饮食健康名言警句有哪些呢?下面小编为你整理一些饮食健康名言警句的资料，希望对你有帮助!
饮食健康名言警句 *** 十句
◆饮食坚持八字方针:清、淡、热、烂、快速、简单，良好的饮食习惯是最佳的健康投资!
健康饮食原则是:二不、三少、两搭配，即:不抽烟，不吃霉变食物;少喝酒，少吃高脂肪食物，少吃煎、炸、熏、烤、腌制食品;食物粗细搭配，荤素搭配!
早餐革命:早餐象贵族，午饭象平民，晚饭象乞丐;早餐吃好，午餐吃饱，晚饭吃少!吃出健康，吃出长寿，早餐最重要!
早餐革命:第一阶段:稀饭加咸菜，第二阶段:牛奶加鸡蛋，第三阶段:豆浆水果离不了，牛奶鸡蛋不要少!
早吃饭，质要高，营养足，精力高;午吃饭，讲需要，宜清淡，忌过饱;晚吃饭，量要少，食好消，睡眠好!
一饱为足，十饱伤人，一顿吃伤，十顿吃汤，口腹不节，制病之源，宁叫嘴受穷，不叫病缠身!
少吃盐多吃醋，少吃浑多吃素，少吃肉多吃豆，多喝绿茶少饮可乐，多吃清淡忌食油腻!
少肉多丛吵豆，少荤多素，少酒多茶，少盐多醋，要想身体欢，食物常新鲜，喝开水，吃热菜，胃肠健康少病害!
厚酒举手肥肉，爽口而病行，少吃多餐，益寿延年，贪吃的人，是用自己牙齿为自己掘墓坑!
进食嚼不烂，胃病容易犯，若要身体壮，饭菜嚼成浆，身体保健在于勤，稀汤粥饭不伤人!
大渴不大饮、大饥不大食，美酒不过量，好菜不过饱，吃饭把握的原则是:宁可锅里放坏，不可塞进肚里烂!
更多的饮食健康名言警句
1:入秋至，问候来，祝福到;昼热夜凉时，编发几条信息，传达美好祝愿，放轻松，多运动，注意饮食调节，健康是最好的礼物。
2:开心是快乐的老师，快乐是健康的老师，健康是幸福的老师，幸福是美好的老师，美好是和谐的老师，和谐是生活的老师，教师节了，找对老师，祝节日快乐!
3:爱情是快乐的起点，和谐是美满的重点，真诚是乐观的焦点，舒心是充实的优点，健康是平安要点，幸福是生活的终点，912就要爱，你的到来丰富了我生命的每一个站点，我爱你哟!
4:白色情人节到了，愿幸福是你的小情人，开心是你的老情人，甜蜜是你的新情人，健康是你的好情人，好运是你一生的情人，美梦是你永远的情人，白色情人节快乐哦!
5:秋凉预告白露节，注意养生保健康。工作固然很重要，身体健康是基础。白露节气已然到，祝你节日快乐永安康。
6:工作是做不完的，身体可是累得垮的，健康是生命的本钱。多多善待自己吧!国庆节假期你该歇歇了共祝愿祖国好，祖国更加美好，欢腾喜庆的中秋国庆两节，那是不同寻常的好日子，让我们共同祝愿……
7:你的幸福是我心中的惦念，你的健康是我每天的期盼，你一切顺利是我永远的心愿，我的快乐是看到你开心的笑脸。亲爱的，周末愉快!
想要长寿，生活中谨记“三多三少”，分别指的是什么？
长寿这个话题，从古至今人们都在谈论着。不管是比较原始的古代，还是现在科学技术强大的现代，人们都没有研究出来吃了就让人长生不老的东西。但是随着科技的发展，生活质量的提高，人们的平均寿命越来越长了。虽然不能够得到长生不老的灵丹妙药和方法，但是从许多老人长寿的情况上我们可以询问到，如何才能延年益寿的方法。
虽然不能直接确定人类长寿的秘诀与人散扮的生活习惯相关，但是肯定是与人的生冲宴灶活习惯上有着密切的联系的。尤其在饮食方面，有着很大的影响。人们现在的生活质量越来越好，可以每天吃大鱼大肉。那么是不是如果每天都吃大鱼大肉，燕窝等食物，就可以把身体吃的健康长寿呢？其实不是，研究人员发现，其实长寿的人饮食上面都遵循着“三多三少”的原则。
“三多三少”又祥陪是指什么呢？“三多”其实是指蘑菇、黑木耳、黑米。蘑菇的营养价值很高，富含人体必需的矿物质、氨基酸、维生素和多糖等营养成分，是一种高蛋白、低脂肪的保健食品。不仅如此，蘑菇还能防癌抗衰老，提高人的免疫能力。可以预防便秘、肠癌等多种疾病。黑木耳可食、可药、可补，益气止血活血等。黑米营养丰富，很适合腰酸膝软、四肢乏力的老人。
“三少”是指少盐、少糖、少脂肪。盐吃多了会引起高血压、血管硬化。糖多食用也容易引起高血压、肥胖。脂肪摄取过量也对身体不好，所以要少吃。
