健康饮食谱十字诀
导语：据中国营养学会的建议及美国食品指南，结合国情可以将合理膳食归纳为两句话、十个字：
即一二三四五，红黄绿白黑。
“一”指每日饮一袋牛奶(或酸奶)，内含250毫克钙，可以有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态好陪消。
“二”指每日摄入碳水化合物250至350克，相当于主食6至8两。
“三”指每日进食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两；或鸡蛋1个；或豆乱亮腐2两；或鸡鸭2两；或鱼虾2两。
“四”指四句话：有粗有细(粗细粮搭配)；不甜不咸(以广东型膳食每日摄盐6至7克最佳、8至9克次之。)；三四五顿(指少吃多餐)，七八分饱。
“五”指每日500克及水果。
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50至100毫升，以助增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。
“黄”指黄色，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有提高免疫力的功能。
“绿”指绿茶及深绿色。绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用。
“白”指燕麦粉或燕麦片。可降低血胆固醇、甘油三酯，对糖尿更有显著疗效。
“友知黑”指黑木耳，能降低血黏度与血胆固醇，有助于预形成。
、【十字】、
健康饮食手抄报内容
健康饮食手抄报内容如下：
1、养成良好的饮食习惯。吃东西时不要狼吞虎咽；吃东西时不要同时做别的事情，更不要相互追逐、丛庆打闹；一日三餐定时定量，不暴饮暴食。
2、人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西。腔信会沾染病菌、病毒与寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少“病从口入”的可能。
3、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品伍郑轮、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危害健康。
4、在商店购买食品、饮料，要特别注意是否标明生产日期与保质期，不购买过期食品饮料。不食、饮过期食品饮料。
5、不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全。
健康饮食三字经是什么?
健康饮食三字经：
早吃饱，午吃好，晚吃少。
少吃香，多吃伤。
吃得慌，伤胃肠。
吃过饱，呆头脑。
多食醋，少药铺。
肉配蒜，营养灿。
饭前汤，胜药方。
粗细粮，搭配常。
荤与素，不过度。
七含宏分饱，永不老。
宁锅放，不肚胀。
细嚼咽，消化散。
男吃韭，女吃藕。
狂伤身，暴伤胃。
养生秘诀
保证健康首先必须注意营养，营养要充足就要讲究食物的搭配。早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。
五谷杂粮主要的营养成分是碳水化合物，其次是植物蛋白质，最能养五脏之真气。而水果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，它能辅助“五谷”、“五畜”，使人体获得更全面的营养。
五畜如肉奶蛋最为补人，能滋养人体精血。补充人体必需的氨基酸，与主食相辅，更能促进人体健康。蔬菜含有的水分多，维生素多，特谈碧册别是纤维素多。综合来说，谷物水慧租果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有营养，对健康最有益。
