国际素食日短信祝福语大全
1、素食日，控饮食：绿叶菜，天然在；吃素食，健康来；鱼肉香，脂肪长；荤食多，内脏伤。国际素食日，提醒你注意饮食健康，荤素搭配合理，少荤多素。
2、蔬菜多吃多益，肉食定量为宜，富裕不于鱼肉论，饮食健康是真理，荤素搭配要合理，身心健康属于你。国际素食日，少荤多素，祝你身体健康，合家幸福。
3、一颗素心，两袖清风，三餐吃素，四体平安，五福临门，六六大顺，七星照耀，八仙呵护，九九吉祥，食全食美。国际素食日，祝你健康快乐，幸福永远。
4、小康社会，水平提高，大鱼大肉，习已为常。运动减少，肥胖增多，血压变高，糖尿病多。多吃素食，身体健康，五谷杂粮，平衡营养。国际素食日，健康送给你！
5、1685绿色生命体，吸天地精华，聚日月灵气，造营养美味，助活力肌体，国际素食日，多点绿色，多点精力，多点生态，多点和谐，多点素食，多点快乐！租则以素为食，风格典范，祝你快乐！
6、国际素食日：素食需要每天坚持，补充低糖营养，素食需要每天补充，免疫维C适当加强，素食需要每天摄入，补充全面营养，素食需要每天坚持，给你身心舒畅，素食需要感谢感激，保你身体健康。
7、素食日，吃蔬菜，萝卜大葱随便爱；食素日，戒荤菜，大鱼大肉不再看。国际素食日到了，祝你开心戒荤，快乐吃素，幸福生活，健康体魄。
8、健康为根本，慈善为心愿，环保为追求，和谐为期盼。国际素食日，祝福你健康快乐，心情大好，阳光灿烂，幸福美满！
9、要想身体好，弊隐棚素食少不了。要想体健康，肉食再减少。国际素食日，多吃素食平衡营养。戒一天肉，多一份健康！
10、肉吃多了身体不好，适当吃些蔬菜，油脂差多了脾胃不好，适当吃些水果，肝脏吃多了消化不好，适当吃点粗粮，蛋白太多了循环不好，适当吃点豆类，国际素食日，少一点油腻脂肪，多一点蔬菜瓜果，让身体更健康。
11、一份素，是一份自我心态的柔和淡然；一份素，是一份对动物生命的珍爱和同情；一份素，是一份对健康人生的认知与感悟。国际食素日，多一份素少一份肉，原来生活可以更美的！
12、瓜果甜，蔬菜鲜，远比鱼、肉要天然，既营养，又塑形，多多补充身体健，既生态又环保，保护环境咱为先。国际素食日，记得吃素食哦！
13、吃肉吧身材不答应，不吃吧馋得不行；吃肉吧血压不答应，不吃吧口水直流；吃肉吧动物好可怜，国际素食日不吃肉；特祝你幸福安康，吃素食快乐相伴。
14、国携唯际素食日，送你对联一副。上联：猪肉，狗肉，牛肉，鱼肉，鸡鸭肉，无肉也欢！下联：豆制，蔬菜，瓜果，菌类，植物油，我“食”我素。横额：健康“素”于你！
15、从健康的观点出发，人人都应吃素；从环保的观点出发，昨天就该吃素；从慈悲的观点出发，今日就该吃素；国际素食日，多素少肉健康环保又慈悲！
16、多吃一分素，体内少一分污染；多吃一分素，心田少一分戾气；多吃一分素，世界少一分杀戮；多吃一分素，让你远离一分疾病，获得一分健康。国际素食日，你今天开始素食了吗？
17、生活好了健康也要好，肉食多了素食也不能少，脂肪蛋白在加强，蔬菜水果不要扔一旁，国际素食日，把素食拾起来，把健康收回来，把生活健康起来，愿你幸福愉快。
18、奉天承运皇帝诏曰：今日乃国际素食日，素食集天地精华，为纯绿色生态产品，有助于国民健康，朕宣布，今日全国百姓需都吃素食，违者不予颁发健康国民称号。布告天下，咸使闻知。
19、健康饮食有一套，吃素食的旗帜亮出来，营养均衡靠吃素，国际素食日在问你：今天，你愿意吃素吗？朋友，快来一起吃素吧！
20、常常大鱼大肉吃得太多，消化不良，胃好难受，快请素食来帮忙，清一清肠胃，排一排毒素，头脑好清爽，身体倍儿棒，国际素食日到啦，今天你吃素了吗？
21、素食好，素食妙，食素能把体质变，身体越变越轻巧，体质越变越健康，感冒减少，疾病全赶跑；食素能把气质变，脾气越变越温和，面带春风，精力充沛，烦恼忧愁全赶跑。国际素食日，愿素食改变你的人生。
22、素食的好处很多，一、身体健康，长寿；二、气色更好，有型；三、价格便宜，省钱。今天是国际素食日，朋友，赶紧吃素。
23、活的简单不要吃的简单，瓜果蔬菜来一盘，活的潇洒不要吃的潇洒，素食清淡来一番，身体健康更好，生活开心最好，素食会让你更好，国际素食日，吃点素食会更好。
24、国际素食日告诉我们，饮食也有窍门可寻，多吃荤菜容易患上“富贵病”，响应吃素食就是响应健康，为了自身的健康，请在今天吃吃素食！
25、素食营养高，不比荤菜差，正确来食素，头脑倍灵活，健康体又壮，美白皮肤嫩，乖巧又灵活。世界素食日，愿健康陪伴你，欢乐围绕你。
26、国际素食日，今天你吃素了吗？吃了继续保持优良传统；没吃赶快行动吧，迅速搭乘健康环保绿色低碳，潮流时尚专递快车，向幸福出发！向快乐出发！
27、国际素食日：冬瓜西瓜南瓜，瓜瓜有营养，白菜芹菜荠菜，菜菜有美味，鸭梨凤梨李子，梨中有健康，仙桃水桃猕猴桃，桃桃有滋味，素食美味又健康，多吃生活更吉祥。
28、现如今，猪肉是注水的，鸡是激素催的，鱼肉是污染的。还是吃素吧！吃出抖擞的精神，吃出灵活的头脑，吃出健康的体魄！国际素食日，一起来吃素，健康共分享！
29、瓜果蔬菜多吃点，营养补充好，稀饭粗粮多吃点，肠胃调理好，免疫贵在维生素，素食让你更强，健康贵在盐平衡，素食让你更壮，国际素食日，保重身体，愿你万事如意。
30、绿色的蔬菜，红色的番茄，紫色的茄子，粉色的桃子，青红的苹果，黄色的鸭梨，土色的猕猴桃，斑斓的新疆提，素食的世界，斑斓而美丽，素食的营养，全面而丰富，国际素食日，共享素食的美丽，让身体更如意。
31、吃素远离脂肪肝，吃素远离肥胖症，吃素远离高血压，吃素远离糖尿病。国际素食日，号召大家多食素少食肉，吃出美丽，吃出健康，吃出长寿。
32、素食是一种信仰，让身体更强，素食是一种习惯，让营养更强，素食是一种保养，让体质更棒，素食是一种精神，让生活更强，国际素食日，把素食坚持，让幸福传扬。
33、大碗喝酒，大块吃肉，大口吸烟，大病来临。国际素食日提醒你，改变饮食观，戒烟，戒酒，食素，疾病远离，健康常伴。愿君早早食素，早得健康快乐。
34、想苗条吗，多吃素吧；想美容吗，多吃素吧；想健康吗，多吃素吧；想长寿吗，多吃素吧。国际素食日，食素少肉，伴你健康 ！
35、国际素食日：吃肉太多；可能患慢性疾病。吃得太少；蛋白质摄入又不足。补充蛋白不能少，豌豆花生燕麦片，蛋白质含量特别高，比肉营养还要高，素食日祝大家身体好!
36、世界素食日，吃素是主流，吃素是时尚，吃素是健康，吃素是快乐，吃素是幸福，吃素是美丽，倡导吃素美德，树立吃素新风。愿你青春常驻，健康吃素。
37、当肉价一天天疯狂地飙涨，只有蔬菜微笑着面对人们的钱囊；当恐怖的瘦肉精一度让人迷茫，只有素食温柔地抚慰着人们的忧伤；当可怕的禽流感动辄让人恐慌，只有素食依旧在默默守护人们的健康。国际素食日，多吃素食，就是珍爱健康喔！
38、今天是国际素食日，素食八荣八耻：以吃素为荣，以溺荤为耻；以清淡为荣，以油腻为耻；以凉拌为荣，以烹炸为耻；以上街买菜为荣，以杀羊宰鸡为耻；以五谷杂粮为荣，以山珍海味为耻；以请吃沙拉为荣，以旨酒佳肴为耻；以绿色为荣，以伤肝为耻；以健康为荣，以病态为耻。
39、国际素食日，四荣四耻道：以吃瓜果蔬菜为荣，以吃大鱼大肉为耻；以肠胃舒畅为荣，以便秘不通为耻；以身材匀称为荣，以脂肪太多为耻；以身体健康为荣，以体弱多病为耻。
40、素食好素食妙，多吃素食健康保，多吃素食形象好，多吃素食开销少，多吃素食动物笑。国际素食日快到了，愿你多吃素，健康好运到！
41、生活好了肉多了，苗条去了肥胖来了，健康少了疾病多了，国际素食日温馨笑贴士：素食搬上桌，健康美丽多又多；素食营养全，健脑长寿用一生。
42、ea2有种方式让你远离三高，有个习惯让你拥抱健康，若你不知没关系，“素食”先生帮你忙，百度还帮你搜索，国际素食日，愿你与健康共舞。
健康饮食演讲稿范文5篇
每天的饮食是我们赖以生存的基础，所以我们要养成良好的健康饮食习惯，那么关于健康饮食 演讲稿 该怎么写呢？下面是我给大家整理的健康饮食 演讲稿 范文 _健康饮食演讲稿三分钟，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
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健康饮食演讲稿范文一
敬爱的老师们、亲爱的同学们：
早上好!
今天我讲话的题目是《健康饮食，让我们更健康》。
_月_日是“中国学生营养日”! *** 为了使学生营养宣传工作更加广泛、深入、持久地开展下去，促进学生营养宣传工作的制度化，所以，决定将每年的_月_日定为“中国学生营养日”。
我们都知道小学时期生长发育的关键阶段，可是很多同学都有挑食、偏食、贪食、好吃的坏习惯。很多同学不懂得珍惜自己的健康，不懂得为自己的健橘弯康负责。从今天起，我希望各位同学能够开始注意自己的这些坏习惯。
1、我们要养成不挑食，不偏食的习惯。在日常生活中要吃各种粮食，水果，蔬菜，鱼肉，蛋，奶等。你一旦有偏食，挑食的习惯了，就容易引起营养失调，抗病能力低下，身体发育不良，影响我们的健康。合理营养对我们的健康成长及学习有着很重要的意义。
2养成吃早餐的良好习惯，特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些同学早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶紧上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课有些同学就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此早餐要特别予以重视，只有不吴“天时”，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷健康成长。
3、在吃饭时要细嚼慢咽，吃饭时千万不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细一些，因为多嚼有利于提高食物的消化率和保护肠胃。学校里，有些同学4、5分钟就结束进餐。这样的习惯是非常不好的!这样，长久时间下来，会非常容易引起胃病!
4、营养饮食还有一个重点烛不吃不洁食品。
在每天上学、放学的时候，很多同学都会到学校外面的露天小摊贩那儿或商店买吃的。我们要知道，很多食品成分都十分复杂，经过日晒，光化，发热分解，会引起内部变化而变质。特别是到了夏天，食用露天销售的仪器同学们就更容易吃到一些变质腐坏的食品了。
同学们，关注食品安全，学习营养搭配，平衡膳食，应该和我们学习基础知识一样重要，让我们选择科学的生活方式，养成良好的饮食习惯，在健康、营养、快乐的生活下茁壮成长!
健康饮食演讲稿范文二
敬爱的老师，亲爱的同学们：
大家好!
今天我演讲的题目是“健康饮食”。古往今来，无论贫穷富贵的人都离不开吃，可怎么吃才能吃得健康有营养呢?
许多同学喜欢吃薯片、辣条、果冻等零食。他们里面添加了太多丙烯酰胺这样对人体有害的添加剂和人工色素了。它们会使我们营养不良，身体变得十分虚弱。可怎么吃才能吃得健康有营养呢?
1、少吃一些垃圾食品，多吃一些对身体有益的水果蔬菜。
2、少吃一些含色素多、糖分多的食品和饮料。
3、不要吃已经过期或腐烂的食品和水果蔬菜。
4、不要不吃早餐，早餐是一天中最重要的一餐。如果不吃早餐，学习效率也会下降。
5、要合理饮食，不要暴饮暴食。多多运动，身体才会更好。
同学们，我们是祖国的未来，为了祖国的明天，请大家合圆前闷理饮食，健康饮食吧!
谢谢大家!
健康饮食演讲稿范文三
各位老师、同学们：
大家好!
今天我演讲的题目是《从我做起，拒绝垃圾食品》。
新春佳节刚刚过去，压岁钱噼里啪啦地落进了同学们的口袋里，一定装得鼓鼓的吧。
用来买什么呢?相信很多同学会选择买吃的。俗话说，爱“吃”之心人皆有之。可是，让我们感到恐怖的是，现在大家爱吃的“食品”前面常常有个定语“垃圾”!连起悔槐来就是——垃圾食品!
你一定会说，“我才不吃垃圾呢?”别急，下面请大家跟我一起回想这个场景：每当学校放学时，我们总会发现校外的小店里、小摊上中挤满了人。各式各样的糖果、油炸食品和琳琅满目的膨化食品都是同学们的抢手货。
如果你说在放学那一幕里没有你的身影，想想你有没有缠着爸爸去麦当劳、肯德基，有没有要求妈妈买各种饮料而拒绝白开水，有没有咔嚓咔嚓、香喷喷地啃方便面呢?请看世界卫生组织公布的垃圾食品大家庭的十位主要成员：油炸类食品，腌制类食品，肉类加工食品，饼干类食品，汽水可乐食品，方便类食品，罐头类食品，冷冻甜食类食品，烧烤类食品。怎么样，相信在座的各位同学都中招了吧。
遗憾的是，以上食品都是同学们的最爱。大家只知道这些食品美味可口，却不知道许多食品含有致癌物，有些会破坏维生素，汽水和可乐含有磷酸和碳酸，会带走人体内大量的钙……所以垃圾食品象 *** 一样正侵害着我们的身体健康，它使很多小朋友欲罢不能。
更不用提那些包围在学校周围的“三无”垃圾食品了。下面请事实说话——据报道：这些没有生产许可证、没有生产厂家，没有生产日期的“三无”食品，生产场所更是环境差、条件简陋：地上乱七八糟的摆放着一堆堆的半成品，一桶桶的地沟油，一罐罐花花绿绿的色素，一袋袋来历不明的添加剂，散发出刺鼻难闻的味道，引得一群苍蝇到处乱飞。更让人恶心的是，为了让小食品更有劲道，工人就直接用脚在辣条上踩来踩去;许多做辣条的工人，由于长时间手与这些化学颜料接触，手都掉皮、腐烂了。
同学们，垃圾食品会给我们带来多么巨大的伤害啊!你们还敢吃吗?尤其是小学生，正处于生长发育的黄金阶段，需要丰富的营养，比如新鲜的蔬菜、水果、牛奶等。为了我们自己的健康，为了更好地学习、快乐地成长，为了不让老师和家长为我们担心，我再一次呼吁——让我们一起行动起来，杜绝垃圾食品，倡导健康的饮食方式!
谢谢大家!
健康饮食演讲稿范文四
各位同学们：
大家好!
常有朋友问，“此刻吃什么好?”。是啊，吃什么好呢?猪肉中注水，蔬菜中残留农药，制造火腿喷洒敌敌畏，生产泡菜使用工业盐，喂奶粉吃出大头娃娃，喝黄酒丢了性命。一种.种假冒伪劣食品不断被揭露，被曝光;一齐起触目惊心的制假售劣案件被查处，被打击;一条条鲜活的生命被残害，被扼杀，一颗颗善良的心灵被愚弄、被震撼。广大群众不禁要问：“究竟，我们还能吃什么?”同样的问题，在__奶粉事件调查期间，中央电视台记者以前问过国家食品药品监督管理局局长___，__局长回答说：“我也是一名消费者，从这个好处上说，我对我吃的东西也不是很放心。”作为主管全国食品安全综合监管职能的行政长官对自我吃的东西不放心，这多少有点讽刺味道，难怪网民评论：“__局长都不放心，我们老百姓怎样办?”这从一个侧面反映出我国食品安全的问题已到亟需下大决心，用大 措施 ，凭铁手段，到彻底解决的时候了。
“民以食为天，食以安为先”，人类生长、经济腾飞、社会进步、时刻离不开食品，离不开安全、卫生、营养的食品。“怎样会这样?我们就应怎样办?”广大群众不断在问“我们要吃安全的食品”广大群众不断在要求，群众的呼声，催动我们去思考，去行动。
“食品企业、良心事业”，食品生产经营企业是合格、优质食品的生产者，是功臣，也是劣质有害食品制造者，又可能成为罪人，因此说，食品生产经营者是食品安全的第一职责人，决定食品质量的关键因素既不是技术，也不是管理和设备，关键在人关键在于食品生产经营业主和从业人员的职业操守和道德水准。死猪肉生产肉制品，使用工业石腊制造火锅底料，使用氢氧化钠泡发水发产品，难道他们不明白这些东西有害吗?非也，让我们听听生产蛋白质含量仅为2%奶粉的生产企业主在听到长期喂食奶粉导致大头娃娃死亡时是怎样说的，“啊呀，这种奶粉是不能一向吃的，反正我们从来不吃，我们都到超市买几十元一听的进口奶粉吃”。“哀莫大于心死”，这些人是何等的冷漠，何等的麻木不仁，何等的丧尽天良，这些人怎样能生产出合格的食品，怎样能做出负职责的事。在投次主体逐渐多样，生产方式日益灵活，食品贸易不断繁荣，价值观念呈现多元化的大背景下，在深化和完善社会主义市场经济体制的同时，透过 教育 扶持、打击、监管等多种手段，倡导营造诚信、公平、负职责的食品 安全生产 氛围，显得尤为重要。
没有规矩，不成方圆”，食品质量的根本好转，有赖于 *** 部门的有效监管，虽然，很多部门在食品监督方面做了超多的艰苦的工作，但与广大群众的要求仍有很大差距。目前，从田头到餐桌，食品安全监管的法律分别见于《食品卫生法》、《产品质量法》等很多部法律法规，监管职能分属于农业、环保、林牧渔业、卫生、技监、经贸、工商、海关、检验检疫等很多部门，造成既有监督越位和监督重复，又有监管缺位和监管空白，构成“九龙管水，不如大禹一人治水”的尴尬局面。在 *** 加大协调监管力度，各部门各司其职、各负其责、密切配合、齐抓共管、严格监管的同时，亟待出台更加，更加统一，更加严格的类似《食品安全法》等法律法规，调整、整合现有的部门职责，组建职责明确、责权统一、监管严明高效的食品安全监管队伍，提高整治效果。
吃自我的饭，流自我的汗，自我的事情自 *** ，广大群众是食品的最终消费者，是优质食品的受益者，也是劣质食品的受害者。人人都是消费者，个个不是局外人，从这个好处上说，维护身体健康也要靠我们自我。君不见，窈窕女子，在满是塑料袋，剩饭菜的垃圾上吃烧烤;三五大汉，裸背街头，狂吃大排档;西装革履轿车下来，背街小巷，寻吃牛肉汤猪头肉等特色美味。此时他们都全然不顾肮脏的环境、脏污的碗筷，反复使用过的洗碗水、裸放的，长时期间存放的菜肴，和摊主滴到锅里的汗，闲时抠脚丫的手，消费者已成为不法经营者的利益共同体和同盟，还谈何食品安全，何谈自我保护。我们要摒弃贪便宜、图方便、随大流等不合理的消费习惯，培养进名店、购名品、看日期、查包装的科学消费习惯;要留意识别优劣食品的知识，不断提高鉴别水平和自我保护潜力;还要放下老好人思想，增强 *** 意识，用心为有关部门带给线索，并主动协助监管部门的工作。构成人人远离不洁食品，个个打击伪劣食品的良好食品消费环境。
“以人为本，安全第一”，为了母亲的微笑，为了孩子的笑声，为了更加阳光灿烂的明天，让我们携起手来，让食品企业、 *** 部门、消费者共同努力，打造安全、卫生、有质量的生活。
我的演讲到此结束，谢谢大家!
健康饮食演讲稿范文五
大家好!
今天我国旗下演讲的题目是《健康饮食从我做起》。
每一家的健康与食品息息相关，随着经济社会不断进步，人们饮食 文化 日益多样化，食品卫生与安全成为备受关注的话题。
最近，我注意到一个情况，就是每天都能看到我们学校旁的小商店和地摊小贩在卖一些三无食品和垃圾食品，而我们的一些同学却买得乐此不彼，吃得津津有味。可又有多少人知道，吃了它们不仅会导致肥胖，更严重的会使大量细菌侵入人体，造成胃肠炎症。所以，请警告广大朋友为了自己的健康而少吃这类食品。
要健康饮食，就要做到以下几点：
1不购买街边小吃或街边小店的垃圾食品，去一些正规超市购买食物。
2买所需食品时，要注意生产日期、保质期、QS生产许可标志等等。
3认准品牌购买，尽量买一些有品牌的食品。
4少吃油炸食品及零食，多吃蔬菜水果等有营养的食品。
5不买价格明显过低的食品，不要贪小失大。
注意以上几点，就大致能做到安全饮食了。俗话说：“民以食为天”。说得通俗一点就是人们每天要吃和喝，食物是人类赖以生存的物质。食品的质量决定了人类生命的质量。因此，食品必须是安全的并且有益健康的。
同时，也呼吁食品安全，关系你我他，但愿生产者不再为食品安全脸红，国人不再为食品安全担心，国家不再为食品安全丢脸。现在，让我们一起行动起来，杜绝有害食品，倡导绿色食品!希望同学们听了我这次的讲话后都健康饮食，健康地成长。
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如何健康饮食？
健康 饮食通常需要保持食物营养均衡，保证良好的饮食习惯。人体所需的营养素主要包括蛋白质、脂类、碳水化合物等宏观营养素，矿物质和维生素等微量营养素，以及水和纤维素等。平时需要充分补充各种营养物质，保证水果、蔬菜、肉类、蛋类、粗粮等多种食物的均衡摄入，可以根据膳食指南建议分配，并保证每日饮水量。同时还要注意规律饮食，避免暴饮暴食。
一、保持食物 营养 均衡：
1、谷类、薯类及杂豆食物250-400g/d；
2、蔬滑孙菜和水果分别为300-500g/d和200-400g/d；
3、鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125-225g/d(鱼虾类50-100g/d，畜、禽肉50-75g/d，蛋类25-50g/d)；
4、奶类及奶制品300g/d和大豆及豆制品30-50g/d；
5、烹调油不超过25-30g/d，食盐不超过6g/d，糖类的摄入不超过25g/d。
二、保证良好的饮食习惯：
日常三餐主要是通过人体能量需求而定，根据个人饥饱情况，以及体力劳动等多种因素，应该尽量保证规律饮食，同时应该适量饮食、饥饱适度，避免暴饮暴食。根据食物能量比例分配，午餐可茄让咐占一天中摄入食物总量的40%左右，早餐及晚餐一般在30%左右即可。
三、其他：
油脂、食盐等合理颤纯摄入也是 健康 饮食的重要组成部分，一般建议日常饮食以植物为主，适量补充动物性食物，并且应该尽量减少食盐的摄入量。此外，锻炼可加速胃肠蠕动，饭后可适当进行散步、瑜伽等运动。
有哪些健康饮食习惯？
20个健康饮食习惯
1、用餐时先喝一小碗汤然后再吃饭，吃饱了就不再勉强塞下去。
2、根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。
3、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
4、选择优质的脂肪和油，毕竟你做的每一餐饭都需要健康保障。
5、养成真正感到饿时才进食的习惯，一周吃两到三次轻食。
6、不要忽略早餐，多补充些高蛋白食物，最好每天早上吃一个鸡蛋。
7、很多人吃橘子时都会把橘子上的"白丝"剥掉。其实，这里面含有丰富的黄铜类物质，对身困滑体大有裨益。
8、养成细嚼慢咽的习惯，一口食物咀嚼40~50次再咽下，这样容易产生饱腹感，避免吃下过多的食物。
9、肚子饿了，马上吃些东西，如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮鸡蛋，避免极度饥饿时大吃大喝。
10、口味应尽量淡化，少加盐、酱油以及番茄酱，多用葱姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜汁、醋、麻油、咖喱调味。
11、多吃些粗糙食物，如糙米、全麦制品、青菜等，这些食物热量低，易饱足。
12、吃较费事的食物，如吃带骨迅困的鸡肉，吃带刺的鱼，越费事，越容易满足咀嚼感， 提早产生饱足感。
13、冰箱内常备些蔬菜，如芹菜、小黄瓜、红萝卜、番茄等，在饥饿时可以代替零食。
14、水果尽量选深色的，因为里面含有更多的抗氧化剂。
15、养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯，不但可减少感染疾病的机会。
16、避免购买易胖的食品，亩尺念如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等，可以用牛肉干、核桃仁、新鲜水果替代。
17、养成喝咖啡、喝茶不加糖的习惯。
18、剩菜剩饭宁可留在下一顿再吃，绝不可一扫而光。
19、不要用吃来奖赏或惩罚自己，更不要因心情不好而不吃。
20、在早晨同一时间量体重，但不需要每天测量，每隔三五天称一次即可。
