水果蔬菜维生素c十大排行
含维c水果蔬菜前十名：
一、刺梨
刺梨广泛分山衡布于我国亚热带地区的陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州、 *** 等地。每100g刺梨维生素C含量为2585毫克，堪称水果之王“维C皇”，维生素C的含量是苹果和梨的500倍，是柑橘的100倍，猕猴桃的9倍。
二、酸枣
酸枣原产中国华北，中南各省也有分布，大多为野生的，小时候经常去上坡上摘酸枣，现在我们这里很难看到野生酸枣了。每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克，是红枣的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人体中的利用率可达到86.3%，是所有水果中的佼佼者。
三、冬枣
冬宴拆枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区。冬枣营养价值丰富被称为“百果王”，每100g冬枣维生素C的含量为243毫克。
四、沙棘
沙棘分布在华北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克。沙棘果除了直接食用，还可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。
五、中华猕猴桃
中华猕猴桃广泛分布于中国长江流域，大约在北纬23°-24°的亚热带山区，中华猕猴桃果实是猕猴桃属中最大的一种。
每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，苹果的20-84倍，梨的30-140倍，一个成年人每天只需吃一个很小的猕猴桃就可以满足人体对维C的需求。
六、山楂
山楂大多分布在山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。每100g山楂维生素C的含量为53毫克。
七、草莓
草莓原产于南美，我国各地和欧洲等地也广为栽培，草莓营养价值丰富，被誉为“水果皇后”，每100g草莓维生素C的含量为47毫克，比苹晌唯枣果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原产于热带美洲，在我国的福建南部、台湾、广东、广西、云南南部等省区均有栽培。木瓜在我国素有“万寿果”之称，多吃可延年益寿。每100g木瓜维生素C的含量是43毫克，半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维生素C。
九、桂圆
桂圆原产于中国南部地区，分布于福建、台湾、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省（区），主产于福建、台湾、广西。每100g桂圆维生素C的含量为41毫克。
十、荔枝
荔枝分布在我国的西南部、南部和东南部，广东和福建南部栽培最盛。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品”。每100g荔枝维生素C的含量为41毫克。
含维c水果蔬菜前十名
第十名：西蓝花，每100克的西蓝花食材中，维生素C的含量大约是55毫克第九名：苦瓜，每100克的苦瓜数庆食材中，维生素C的含量大约是56毫克。第八名：红菜薹，每100克中维生素C的含量大约有57毫克，而且矿物质钾的含量也不低，接近于香蕉，乃蔬菜中的上品第七名：花椰薯败握菜，花椰菜又称花菜、菜花，每100克中维生素C的含量的大约是60毫克第六名：青椒，每100克中维生素C的含量大约62毫克，还含有叶酸、镁、钾等营养成分第五名：羽衣甘蓝，每100g中维生素C的含量大约是63毫克，微量元素硒的含量是甘蓝类蔬菜之首，钾含量是香蕉的1.5倍第四名：小白菜，维生素C含量，每100克中大约64毫克第三名：油菜薹，油菜苔还具有非常枯历高的营养价值，富含丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E、以及钙、钾、磷、硒、镁等矿物质元素，每100克维生素C的含量大约为65毫克第二名：芥蓝，每100克芥蓝的维生素C含量大约70毫克第一名：彩椒，维生素含量比黄瓜、番茄、茄子等蔬菜要高，每100克维生素C的含量超过100毫克
回答于 2022-06-10
vc含量高的水果和蔬菜排行
vc高的水果排行如下：
1、猕猴桃
猕猴桃维生素C含量相当高，一颗猕猴桃能提供一个人一天的维生素C需求量的2倍多。还含有多种维生素、氨基酸、水解酶和矿物质。
2、杏
杏的维生素C、维生素B17的含量非常丰富，还含有较多的糖、蛋白质等。
3、柑子
含有丰富的维生素、有机酸、糖类物质等。
4、橘子
橘子含有大量的水分、多种维生素槐颂段、丰富的糖类物质。是维生素C和钾的上等来源，是维生素A的中等来源。
5、柿子
柿子含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸，含有丰富的碘、有机酸等铅誉。樱销
维生素高的水果和蔬菜
维生素高的水果和蔬菜
维生素高的水果和蔬菜，蔬菜和水果都是我们生活中常见的有益食物，我们常常会听到多吃蔬菜水果的说法，不同的种品类也含有不同的营养价值，以下分享维生素高的水果和蔬菜。
维生素高的水果和蔬菜1
猕猴桃：
富含维生素和多种营养素。 被称为“水果之王”。 既能给身体补充营养，又能抗衰老。
草莓：
不仅含有丰富的维生素，还含有丰富的矿物禅源质，可以去除体内的有害物质。
具有减肥和清毒的作用，对身体非常好。 另外，还可以使身体变得细致入微，光滑。
新鲜枣儿：
这是一种对人体有益的水果。 除了维生素C以外，还有很多有助于高血压治疗，抗癌，美容保健的微量元素。 在大量上市期间可以购买并食用。
青椒：
富含维生素P，促进维生素C的吸收和转化，是经常吃消除疲劳的蔬菜。
西兰花：
营养丰富，有很多效果。 增强自身免疫力，促进生长，保护视力。
*** ：
其作用可以说是显而易见的。 除了富含维生素和铁，还充分补充了生长的必要性，但加热后含量会非常低。
维生素高的水果和蔬菜2
维生素c的蔬菜水果有哪些
1、西兰花
西兰花原产于意大利，很耐寒，我国北方地区多有种植，它的果实中维生素C的含量是所有蔬菜中最高的。
2、辣椒
辣椒在蔬菜当中维生素排行量是第一的，所以平时可以多吃一些辣椒也是能够补充维生素c的，但如果不能吃辣椒，可以选择其他的蔬菜补充维生素c。
3、萝卜叶
萝卜叶味辛苦性温，为十字花科植物莱菔的根叶，其中的维生素c含量很高，是蔬菜中维生素含量最高的，每100g的萝卜叶中大约有77mg的维生素c。
4、红薯
红薯有润肠通便的作用，当然它的维生素c含量也是非常丰富的，除了维生素c维生素a的含量也是很高的，平时多吃红薯有降低胆固醇，一气健脾的效果，而且还有美容的作用。
5、猕猴桃
猕猴桃是生活中比较常见的水果，它里面的营养是非常丰富的，而且它还有维生素c之王的称号，足以可见它里面的维生素c含量是非常大的。
6、柚子
柚子属于芸香科植物，每年4～5月开花，9～12月结果，它的果实中含有维生素C、糖类、维生素B2、胡萝卜素等多种营养成分，适量的食用有降低血糖的功效。
7、柠檬
维生素c含量丰富的水果当然也少不了柠檬，一般100克柠檬汁里面还有差不多50毫克的维生素c，所以适当的吃柠檬对健康也是非常好的。
8、橙子
橙子味甘酸性凉，其中含有大量过多维生素c、维生素e、蛋白质、氨基酸以及纤维素等营养成分物质，适量食用具有一定美容养颜以及清凉解渴的作用。
维生素高的水果和蔬菜3
含维生素c高的水果
1、苹果：苹果它对心血管是有保护作用的，所以平时的时候多吃苹果对心脏病患者也是比较好的。
2、猕猴桃：猕猴桃是生活中比较常见的水果，它里面的营养是非常丰富的`，而且它还有维生素c之王的称号，足以可见它里面的维生素c含量是非常大的。
3、柚子：柚子酸酸甜甜的是非常好吃的，当然它里面的维生素c含量也是很高的，而且平时的时候多吃维生素c还可以降低血液中的胆固醇，但是柚子这类食物是不建议多吃的。
4、橘子：其实这里面也有丰富的维生素c，平时吃每天吃一个橘子就可以满足人体对维生素c的需求，而且它里面的其他化合物含量也是很丰富的，多吃橘子对身体健康也是很好的。
5、柠檬：维生素c含量丰富的水果当然也少不了柠檬，一般100克柠檬汁里面还有差不多50毫克的维生素c，所以适当的吃柠檬对健康也是非常好的。
含维生素c高的蔬菜
1、南瓜：南瓜里面维生素的含量是非常高的，而且它里面还有很多人体所需的氨基酸，所以多吃南瓜也是十分有益闹薯身体健康的。
2、西红柿：当然维生素比较高贺弯态的蔬菜里面，西红柿也是必不可少的，平时的时候多吃西红柿也是能够很好的补充维生素c的。
3、辣椒：辣椒在蔬菜当中维生素排行量是第一的，所以平时可以多吃一些辣椒也是能够补充维生素c的，但如果不能吃辣椒，可以选择其他的蔬菜补充维生素c。
4、红薯：红薯有润肠通便的作用，当然它的维生素c含量也是非常丰富的，除了维生素c维生素a的含量也是很高的，平时多吃红薯有降低胆固醇，一气健脾的效果，而且还有美容的作用。
5、芹菜：芹菜也是很好的食物，它有降血压的作用，而且里面的维生素含量也很高，同时也有防辐射的效果。
维生素c十大排行榜
一、维生素c蔬菜含量排名
第一层：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子每100克中的维生素C含量超过100毫克
第二层：青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花每100克中维生素C含量超过50毫克
第三层：白菜、油菜、香菜、 *** 、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、段笑萝卜
维生素C的食物来源：新鲜植物中维生素C较多，最高的是樱桃，其余如柿椒、苦瓜、菜花、芥蓝等蔬菜以及猕猴桃、酸枣、红果、沙田柚等水果。某些野菜、野果中维生素C含量高于常用蔬菜。维生素C在储存、加工及烹调处理过程中极易被破坏握陵含，而植物中的有机酸及其他抗氧化剂能够对维生素C起保护作用。
1、鲜枣：鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200毫克，不过注意干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮，否则会严重破坏维C，最好直接吃。鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，特别是钾、铁的含量是水果中汪老的佼佼者，膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，也在水果中名列前茅。
2、猕猴桃：猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果。猕猴桃有红心和绿色不同品种。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。
3、木瓜：木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，虽然大多数人拿木瓜美容，但是实际上拿木瓜来补充维生素C也是不错的选择。而且木瓜还有附带的美容丰胸的效果，适合大多数女性食用。而且木瓜还能护肝，想要护肝不妨多吃点木瓜，木瓜富含维C，有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。此外，木瓜富含的齐墩果酸还有护肝降脂、抗炎抑菌等功效。？木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。
参考资料来源：
百度百科-维生素C
健康报网-健康指南：如何留住蔬菜中的维生素C？
