婴幼儿饮食守则 吃晚餐该避免？
导读：晚餐对于宝宝来说是很重要的热量来源，因此很多妈咪们总会用心的煮出一桌色香味俱全的晚餐，但是给宝宝吃晚餐可不是菜色越丰富越好，有哪些注意事项呢？现在，跟着我一起来认识宝宝吃晚餐的要点吧。
一、幼儿晚餐错误吃法
1、每天都要吃肉
素食者的饮老晌食会使身体更加健康，而且在注意补充铁、锌和维生素b12的情况下对各个年龄层的人都适用，甚至包括儿童和孕妇。当然，孩子不要过量摄取肉类，每周吃2至3次就够了。
2、汤泡饭好消化
有的孩子不爱吃菜，却喜欢用汤或水泡饭吃，这样，很多饭粒还没有嚼烂就吞下去了。孩子的饮食安排应尽量做到菜色多样化，每日能摄入足量的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素、矿物质等。
孩子吃晚餐别吃太饱，不然夜晚难以入眠。
3、晚餐需要吃少
若晚餐吃得太少太差，久而久之就会影响孩子的发育生长。可见孩子的晚餐不仅不能少吃，还应吃饱吃好。
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二、小儿吃晚餐须注意
1、不要吃得过饱
如果宝宝晚饭吃得过饱汪穗，或在睡觉前吃零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加胃肠负担，容易导致躺在床上难以入睡。
2、别吃太油太细
鸡、鸭、鱼、肉等油腻食物摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐摄入了大量的油腻食物，可适当活动一下，如带孩子去散散步或做一些游戏，可促进食物的消化与吸收。
3、安排晚餐时间
为了让孩子睡个好觉，晚餐的时间应该合理安排，对能否安静入睡有十分密切的关系。一般认为，晚饭应安排在睡前4小时左右。想要宝宝的身体好就要养成科学的睡眠习惯。
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三、儿童吃晚餐小叮咛
1、易于消化食物
家长在帮孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。晚餐不要让孩子吃得过饱，临睡前可让宝宝喝一杯热牛奶。
2、搭配适量坚果
小孩子运动量大，可以让他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它们含有丰富的B群维生素、维生素E和蛋白质，有助于恢复宝宝的体力，但吃的量要适当，困含卜不可过多。
3、忌不适合食物
有这样一些食物是不适合幼儿食用的： *** 类，如：咖啡、辣椒、胡椒、酒；鱼类、虾蟹、排骨肉都要认真检查是否有刺和骨渣；容易胀气的蔬菜，如：洋葱、生萝卜、豆类等。
4、避免油腻食物
孩子晚餐吃得过于油腻，也容易导致孩子第二天早上胃口不好，不能好好地进食，从而影响当天上午的正常学习。
吃饭有哪些讲究？
吃饭场合的风水讲究
①尽量不要在走路时吃东西。
现代生活，一切都很快节奏，一些人为了节省时间，往往会选择在走路上班的过程中，买早餐在路上吃。
但，这样子的方式，尽量还是不要的好。因为路上人来人往，灰尘飞扬，这种情况下吃下去东西，是不卫生的。一次两次还好，若是长时间都在路上吃东西，对身体健康不利。
因此，在路上，尽量还是不要吃东西的好。时间紧的话，可以带早餐回到座位上吃，也可以在前晚买好早餐，第二天就不用浪费时间去买了。
②尽量不要在乘车时吃东西。
我们建议，在乘车时尽量不要吃东西，因为不仅影响他人，在交通状况不太平稳时，吃早餐还容易发生呛食，咬舌等情况，这样子于他人造成影响，于自己又容易发生呛食等意外的情况，尽量还是不要有的好。
如果时间紧的话，一样可以带回到座岁旦位上吃，也可以在前晚买好早餐，第二天也不用浪费时间，早早吃饭，还有利身体健康！
③外出在餐馆吃饭时需注意的事
我们在外吃饭时，需要特别注意两件事：不要把筷子插在米饭中间，不要把筷子分开放。
为什么呢？
在旧时习俗中，家里人死去之后，祭祀所摆放的贡品中，有倒头饭，其中就有把筷子插在碗中央的做法。
而家里面要是有年过半百的老人，外出吃饭还用这种放置筷子的方式的话，是非常不吉利的。因此，一定要杜绝这样的做法。
而不能把筷子分开放，就是取了谐音的缘故，因为筷子分开了，谐音筷（快）分开了。不利于感情的维系。
因此，在外出吃饭时，尽量在放筷子时，把筷子并拢放置，不要分开放的好。
④做客时吃饭需注意的事
另外一种常见的吃饭的情况，是应邀到别人家去做客，而有这种情况时，也是需要有一些注意的点的。主要有以下几点：
忌谈论饭菜不好。
尽量不要探身去拿远处的饭菜。
吃饭时发现异物要安静挑出，不要声张。
不要讲跟饮食有关的恶心笑话。
吃鱼刺骨头之类的食物时，不要随便吐在桌上或地上，可放在事先准备好的纸上。
吃鱼时不要自己把鱼翻起来。
在坐席间不要脱衣服松腰带。
需要添饭时，不要说再要一碗，而要说再盛一碗，再添一碗。
忌讳不道别就离席而去。
⑤招待别人吃饭时需注意的事
除了做客，我们有时候也会请客人来自家吃饭，那么这种情况时，作为主人的你应该注意哪些事呢？
忌讳第一次请客人吃饭就吃饺子，因为有“送客的饺子迎客的面的说法”，尽量还是避免出现误解的好。
吃饭时，主人要亲自给客人布菜，敬酒，以示尊重。
给客人准备好供擦拭的纸巾，毛巾等。
吃饭时，忌讳将茶壶等有壶口的东西，壶口对着客人。
主人忌讳提前离席，以免客人吃的不安心。
忌讳在吃完饭后就擦桌扫地，有赶人走之嫌。
说完上面这些，那么，我们自己在家吃饭有什么需要注意的地方呢？我把它收集整理成以下几点，分享给大家。
1、吃饭就专心吃饭，不要一边吃一边分心玩手机看电视。
其实这是一个很简单的道理，干什么事就专心做一件事，不要一心二用，这样子对两件事都不会有好的效率的。不论是为了卫生，还是吸收，还是品尝食物都是不利的。
2、忌讳等饭时，用筷子敲碗。
在旧时候，乞丐都是一边敲碗一边乞讨的，这也是取了寓意的缘故。
3、忌讳吃饭时说不吉利的话语。
我们在吃饭时，说的话语也是需要注意的。忌讳提到伤、亡、病、灾，祸等凶事，也是取了它的寓意。
4、尽量不要用五个手指，掌心向上的手势端碗吃饭。
因为在旧时乞丐要饭时就是这样的手势，所以尽量还是不要这样子。
5、饭前，先喝几口汤，有助保护肠胃消化道黏膜，促进消化吸收。
同样，吃饭不要太快，最好细嚼慢咽，保证食物都能经过比较核雀逗充分的咀嚼后才下咽，有利于保护肠胃。
6、忌讳饭后躺卧不动。
我们在吃饭完后，最好是要稍微活动一下，走走路，散散步等都是很好的饭后活动。而如果吃完饭后就不动弹的话，不利于食物的消化吸收，给肠胃增加负担，长久下来容易影响身体健康。故有“饭后百步走，能活九十九”，“饭后不动，定要生病”的说法。
7、忌讳饭后洗澡，剃头。
饭后洗澡，是一种不正确的生活习惯，因为洗澡会使体表血流量增加，相应的，供给胃肠道的血流量便会减少，不利食物的消化，长期下来容易引起消化不良的症状。
8、饭后不要饮浓茶。
首先茶叶中含有大量单宁酸，如果在饭后就立即饮浓茶，就会使刚刚进食还没消化的蛋白质，与单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收。
此外，茶改卖叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期饭后饮浓茶，容易引发缺铁性贫血，还不利对食物的消化。
9、饭后不要立即睡觉。
因为刚吃完饭，血液会往胃肠道部位集中，若是此时睡觉的话，血液分散开来，不利食物的消化。此外睡觉起来后也会感觉头晕不舒服。
建议可在饭后十五到二十分钟后再睡觉。
10、饭后不要立即唱K。
刚吃饱后，胃容量加大，血流量增加，此时若是唱歌的话，容易使胃隔膜下移，使腹腔压力增加，轻则消化不良，重则容易引发肠胃不适等症状。
建议可在饭后一小时左右，再去唱K。
11、饭后不要立即松腰带。
我们在饭后，觉得肚子胀时，往往会松开皮带，但是刚吃饱饭，正在负担最大的时候，松开腰带，虽然肚子舒服了，却也容易造成腹腔内压的下降，容易使得尾部下垂，长此以往的话，不利胃部健康。
建议可在饭前，就提前松好腰带，不要等到吃完吃饱才松。
12、饭后不要开车。
饭后由于消化食物的需要，我们的血液会往胃部集中，从而造成大脑的输血减少，此时开车容易有失误现象。为了保证生命安全，尽量还是不要饭后立即开车。
建议可在饭后一小时，再去开车，这样更为安全。
以上。
老年人怎样饮食才健康？
大概方法：
1、要少俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。
2、要暖 中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物 *** ，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。
3、要早 所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当郑扮并令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。
4、要暖 这个“暖”呢，跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。
5、要软 老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。
6、要淡 老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。
合理饮食：
1、蔬果每天5种，每种80克
除了新鲜的蔬喊迹菜水果外，超市里购买的凉拌蔬菜、纯果汁等，都可算在这个范畴。
益处：蔬菜水果中富含维生素，矿物质和纤维。越来越多的证据显示，每天摄入400克蔬菜水果可以降低冠心病和某些癌症的发病率。此外，蔬菜水果中的脂肪含量很低。就营养素来说，香蕉富含钾，葡萄干、花椰菜等富含铁，绿叶蔬菜、竹笋、橘子都富含叶酸， *** 等富含镁。
吃法：对于老人来说，每天摄入食物总量中应有1/3是蔬菜水果。一天应该吃到5种不同的蔬菜水果，其中每种蔬菜水果应食用80克。保证每顿饭应当有一到两种蔬菜，而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后，这样有助于保持血糖的稳定。
在水果品种的选择上，最好是富含维生素C的水果，如橘子、木瓜等，因为维生素C可以帮助老人更好地吸收铁，避免发生贫血。
2、土豆米饭换着吃
我们把馒头、面包、米饭、面条、土豆等含有大量碳水化合物称为主食。
益处：人体的能量和主要的营养物质来源于淀粉类食物，此外，这类食物中还富含纤维、钙、铁和B族维生素，尤其是B族维生素，必须从主食中获得。全麦食品中纤维的含量更高些，它和蔬菜、水果一样可以保护内脏、防止便秘。尤其要推荐的是，土豆中维生素C、钾、磷含量都非常丰富，这是其他主食难以媲美的。将土豆和其他主食换着吃，有助于老人获得均衡的营养。
吃法：老人的一日三餐中，都要有主食。一般来说，早餐最好吃容易消化的发面食品，如：馒头、花卷等;中午可以来点米饭和面条;到了晚上，低热量的土豆、红薯就是很好的选择，其中富含的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，保证第二天排便顺畅。
3、吃了豆制品就要减少吃肉
粉色的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类，如果吃了豆制品，肉的量就要相应减少。
益处：肉和鱼富含蛋白质、铁、锌、B族维生素，肉也是核黄素的主要来源;鱼类对防治心脏疾病有明显效果，还富含维生素A、D和铁;豆类可以提供蛋白质、纤维、铁和锌;蛋类可以提供蛋白质、维生素A和D，还有核黄素。
吃法：老人应该保证每顿正餐里都有一些肉或其代用品，即使是早餐，也可以是一片火腿或肉末面条。也许有些老人要问，我的血脂有点高，也要保证三餐吃肉或其替代品吗?是的，血脂高的人确实要限制脂肪摄入，但如果一点“油星”都没有，反而会使病情恶化――身体会本能地“抓住”食物中的每一点脂肪――很多吃素的人会得脂肪肝就是这个道理。
4、零食点心最好隔天吃
零食多是用糖和脂肪的形式向人体提供能量的，有的还含有不少盐分，其他营养的含量很低。而人体对它们的需求并没有那么高，因此，它们容易诱发一些疾病还容易毁坏牙齿。即使对年轻人来说，过度摄入这类食品也会造成营养过剩。但是，老人的味觉往往不如年轻人灵敏，所以只有这些味道“浓重”的零食能让他们觉得尝到了甜头，并且会不知不觉就吃缺戚多。
吃法：老人对甜食的需求量是很小的，大约占到一天饮食的1/15。如果你每天吃2―3种零食，那每一种就只能吃两三口。
5、食欲不好喝酸奶
很多老人都有这样一个误区，认为牛奶是小孩子的玩意，上了年纪的人并不需要，家里买来的牛奶都是只给孩子喝，这就大错特错了。对于老人来说，喝牛奶也应该成为每天必修的功课。
益处：缺钙是老年人健康最大的敌人，而牛奶中的钙是最容易吸收的，它可以延缓骨骼的衰老。此外，它还含有蛋白质、维生素A和核黄素，在强化奶中，还含有可以促进钙吸收的维生素D。
吃法：老人每天饮食中有1/8应为牛奶和奶制品。最好能保证400毫升的牛奶、酸奶摄入量，底线则是250毫升。奶酪则是浓缩的奶精华，一般来说，10克奶酪可以折算成35毫升牛奶。(徐春昕)
每天吃400克蔬菜水果能降低冠心病和一些癌症的发病率啊!
老人的健康，子女都牵挂在心。然而“人是铁、饭是钢”，独自在家的老人能不能吃好饭，更是大家关心的问题。老人的营养需求和年轻人有所不同，因此英国食物标准局最新推出的《居家老人膳食指南》，为我们做出了详尽的指导。在指南中，专家通过一个形象的餐盘和说明告诉我们主食、蔬果、肉类、零食、乳制品5类食品该吃多少、怎么吃。
健康的饮食才是我们身体健康的重要保证，健康的饮食习惯也需要我们日积月累的养成。要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节。
女人如何“吃”出美丽与健康？
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少一个，长年坚持会收到明显的美肤效果
两盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜、深绿颜色的C最好生食一些大葱、番茄、凉拦芹菜、萝卜等，以免加热烹调对维生素\、维生素B等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在激举400克左右。
三勺素油：每天的烹调用油 *** 为3勺，而且最好食用素油，即植物油。这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段〕要克服对精加工主食的嗜好， *** 零食的诱惑，
五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克(除骨净重唤铅枣）、豆腐或豆制品200克、蛋一个、牛奶或奶粉冲剂一杯这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
八种调味品：酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品，作为每天的;壬佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C,减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界 *** 的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：茶水和汤水，每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增和拆进健康，要少喝加糖或带有色素的饮料。
如何健康饮食和运动 习惯比吃得好还重要
健康的饮食和适量的运动是人们健康所必须的。所以，如何健康饮食和运动就是一个非常重要的事情，你必须重视起来，不能不重视自己的身体，造成各种问题才补救，到那时可能就晚了。
一、 优秀的饮食习惯：
1. 饮食有节，利身益寿。每餐的食量应适可而止。一般以七八分饱为宜。
2. 进食有时，三餐有别。俗话说得好燃伍：“早饭要饱，午饭要好，晚饭要少。
3.
合理搭配，不可偏嗜。人体对营养的要求是多方面的，饮食合理搭配能够保证机体所需要的各种营养素，因此，要避免偏食和饮食的单调，否则会产生一系列不良后果。
4. 食宜清淡，避免过咸。古代医学家和养生学家都强调，饮食宜清淡，不宜过咸。如饮食过咸，摄入盐量过多，可产生高血压病，进而影响心肾功能。
5.注意饮食卫生，养成良好习惯。
二、饮食养生需要注意：
1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 食物至少咀嚼10-20次才吞咽。 吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
2、博食就是对食物原料，以及酸、甜、苦、辣、咸各种味道都去品尝，而不要有所偏嗜。现代营养学要求人们博取食物，营养互补。如果生活中长期对食物原料有所偏嗜，就会使人体的营养失去平衡，导致疾病的发生。
3、饮食调配，理应与中药的配伍一样，要按规矩、无偏过，方可有益身心。配膳中，应当注意主粮与杂粮的搭配、荤食与素食的搭配、寒性与热性食物的搭配、五味恰当的搭配，以达到营养平衡。而且还要注意烹调方法，否则就有可能降低食物的营养价值。
4、高温熟食，可以杀菌消毒，利于消化吸收。熟食还可以增进美味，去除恶味，同时可使食物内部的有效营养成分释放出来，利于营养卫生。现今除部分水果可以生食外，其它食物原料一般都需经过火的加工处理，否则将会危及乎段戚人体的健康。有人做过试验，蔬菜煮熟，虽然失掉了一部分营养素，但是由于加热分解，利于吸收蔬菜中所含营养成分。
三、良好的运动方式：
1、首先从轻微的活动开始，要在办公室找人或去复印文件，别总让别人去代劳，自己积极地去做吧。
2、跟着电视、收音机做体操做体操看似简单，实际上那些动作编排很合理，多做体操对健康和保持体型都大有好处。
3、逛街逛出好心情，女孩子爱逛街，你有没有把逛街当作一种快乐有效的锻炼方式呢?逛街可快可慢，注意别穿跟太高的鞋呦。
4、走路是一种有效的锻炼方式走路不需要任何特殊的设备或技巧，可以随时随地进行，绝对是现代人的最佳运动方式之一。注意选择一双舒适的鞋子，每天不用太长时间，坚持下去，会有惊喜的。
5、不要太多依赖电梯假如不是时间紧迫，建议你尽量选择快速岁陵爬楼梯。像楼梯这样绝佳的运动场所，如果不利用的话就太可惜了。
健康的饮食习惯有哪些？
No.1得舒饮食法（DASHdiet）得舒饮食法已经连续8年被评为最佳饮食方法了，DASH是“终止高血压膳食疗法”的英文缩写，它作为脊芦仿非药物治疗高血压的方法越来越受到重视。该饮食法包括食用蔬菜、水果、全谷物，并将每天的钠摄入量降低至2.3克以下。\x0d\x0aNo.2弹性素食饮食（Flexitariandiet）弹性素食饮食由注册营养师道恩·杰克逊·布拉特纳创立，对于那些对素食感兴趣，但又不想完全放弃肉类的人来说非常适合。它提倡人们尝试“新型肉类”，例如富含蛋白质的豆腐、豆类、坚果和鸡蛋。\x0d\x0aNo.3体重观察饮食法（WeightWatchersdiet）体重观察饮食法是指，食物和饮料都各有自己的营养分值，总分之和越低越好，饱和脂肪及糖分含量越高，分值越高；蛋白质含量越高，分值越低。因此即使同是380卡路里，鸡肉沙拉三明治比龙虾浓汤更值得选择。\x0d\x0aNo.4健脑饮食法（MINDdiet）健脑饮食法重点在于对大脑有益，特别关注声称能预防阿尔兹海默症等神经疾病的食物。该饮食法是地中海饮食和DASH饮食的混合版本，浆果、橄榄油、坚果和深色绿叶蔬菜是它的主角。\x0d\x0aNo.5梅奥饮食（MayoClinicdiet）梅奥饮食由美国明尼苏达州罗切斯特的团队开发，它的核心在于用好习惯代替坏习惯。例如，禁止在电视机前吃东西，零食也只能选择水果和蔬菜。\x0d\x0aNo.6欧尼许饮食法（Ornishdiet）该饮食法由迪恩·欧尼许开发，强调摄哗正入全谷类、水果、蔬菜和一些含有欧米茄-3脂肪酸的食物。专家称赞该饮食方法可以用于预防和控制糖尿病，并且能有效保护心脏健樱纤康。
