高考健康饮食歌,高考前健康饮食

高考期间饮食吃什么比较营养健康?

一、清淡的杂粮粥

高考期间学生要避免大补的情况,学生气血较旺盛,适宜调节不适合滋补 ,吃各种补品效果并不好,所以平侍早时要常喝一些营养健康的杂粮粥,例如小米粥、红豆粥、玉米粥、黑米粥、八宝粥、薏仁粥等。这些杂粮粥都富含高纤维,十分养胃,还能够改善脑部功能,提高学生的记忆力。

二、营养的参汤如果家长想要给孩子补参汤,千万不要煮“人参鸡汤”等高营养的食品,用量难以掌握,容易引发学生流鼻血、失眠等情况。家长可以用党参、沙参和红参大谈戚这三种放在一起炖“三参鸡汤”,这几种放在一起可以起到清热凉血、滋阴生津的功效,是十分不错的。

三、容易消化补脑的食物容易消化补脑的食物有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、面包、牛奶、核桃等,学生还可以吃适量的巧克力补充糖分,但一定不要吃太多含糖量高的食物。

四、新鲜的蔬菜水果高考期间一定要吃新鲜的食物,要荤素搭配,合理安排膳食。蔬菜水果是非常重要的食物,可以补充人体内的微量元素,要多吃一些颜色较深的蔬菜水果,例如西兰花、西红柿、茄子等,营养价值更高些。另外,饭菜中最好多加入蒜泥和醋,可以杀菌并增进滚陵学生食欲。

高考前应该吃些什么 高考前可以吃些什么补品

这马上就要高考了各位家长肯定是想着给孩子们补充各种营养,说液灶到补充营养这也是有讲究的,可不是随便什么都能补,那高考前到底应该吃些什么呢!

高考前应该吃些什么

1、高考前易疲劳

正常人的体内是一个弱碱性的环境,多吃碱性食物,维持体内酸碱平衡,就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有:蔬菜、水果、菌藻类、族梁奶类和豆类。包括海带、木耳、 *** 、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此,家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。

2、高考前压力大

人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量,比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。食物中缺碘也会造成心理紧张,因此补充海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品也有好处。如果晚上经常熬夜复习,除了维生素C以外,蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加,这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵,吃些易于消化,含蛋白质、维C丰富的食物。白天则多吃鱼、肉等动物性蛋白质。

3、考高前痛经

痛经引起的原因很多。如果单纯是神经紧张引起,就得从心理方面找出比较好缓解办法。饮食上可通过饮用牛奶或酸奶来调理,适当吃些动物肝脏,另外可服用调节神经功能的维生素B1和钙片。可到医院找妇科医生开些止痛药备用。若是考试中的确有痛经现象,可以用热敷袋热敷,应及时和健康老师说明情况,喝些生姜红糖水、玫瑰花茶为暂时缓解的方法。

4、高考前没胃口

考前学生往往压力比较大,睡眠比较少,会影响到胃口。家长可以做一点清淡可口的食物,比如用一些糖醋酸辣的菜肴,如韩国泡菜、水果泡菜就有开胃作用。家长可以用野山椒泡娃娃菜,加一点苹果,这样做出来的水果泡菜酸辣可口,容易提高食欲,也可以用酸奶来做蔬菜色拉。一些醋溜的菜肴,比如醋溜白菜、包菜,西湖醋鱼,茄汁类菜肴,比如茄汁鸡丁、茄汁鱼片等,也可以帮助增加食欲。此外,大麦茶可以帮助消食开胃,饭前喝一点罗宋汤、酸辣汤 *** 消化液分闹穗扮泌,提高食欲。

5、高考前拉肚子

腹泻有多种原因,有感染性的有功能性的,如果是感染引起的,那麽就应该吃一些抗生素、如果是功能性的那饮食上应该不吃油腻的食物,比如荤汤、扣肉等,不吃油煎炸的不易消化的食物,比如炸猪排、炸鸡腿,不吃生冷凉拌的东西,比如饮料、冷饮、凉拌菜,还有些外卖的冷菜熟食,例如捆蹄等等。可以吃一些烂面条、蒸蛋羹,还可以吃些烤馒头片、烤面包片、藕粉、营养米糊,这些容易消化吸收的食物。避免紧张、受凉,这些都容易引起功能性腹泻。

6、高考前感冒了

多喝水,多喝点果汁。如果是受凉感冒,可以加一点红糖姜茶,早点睡觉,可以辅助吃一点维C,一次一片,一天三次。

7、高考前眼睛累

为了保护视力,首先应补充优质的蛋白质,应多吃富含蛋白质的瘦肉、鱼肉、乳蛋和大豆制品等。

钙是神经中的“信使”,参与形形 *** 的神经活动。神经细胞缺钙,容易出现疲劳和注意力分散。含钙丰富的食品有虾皮、海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。

锌能够增强神经敏感度。锌还参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成,直接影响维生素A的代谢及视黄醇的作用。缺锌时视素质合成会产生障碍,从而影响锥状细胞的辨色功能。因而补充维生素A的同时还应补充锌,多吃含锌丰富的牡蛎、瘦肉等食物。

补脑的六种营养

1、滋润大脑:水。哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以,每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。

2、保护大脑:抗氧化物。随着年龄增长,血液中流动的自由基会分解大脑细胞,最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化剂的食物。食物来源:蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、 *** 、大豆、茶、番茄、全谷物。

高考前可以吃些什么补品

一定要注意休息,多吃水果蔬菜,多喝鸡汤,鱼汤排骨汤,多吃一些温补的食物,一些高蛋白的食物,蛋白粉,钙铁锌口服液,补血口服液,睡觉前多喝点牛奶,这些都是很好的,增加营养的,六个核桃露

高考前吃什么好提高记忆力

1、补充时鲜蔬菜和水果

植物性食物中含有丰富的维生素zd等。其中,维生素C可以增强抵抗力,维生素B1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质,直接影响大脑对能量的需要。这些植物性食物属于来碱性食物,对维持机体的酸碱平衡有重要作用。因此,高三熬夜复习每天回要吃新鲜蔬源菜200-300克,水果200-400克。

2、补度充氨基酸——赖氨酸:促进大脑发育,能专促进脂肪代谢,有提高记忆力作用。

对于高考生补充营养具体来说,主食就是要有谷物类、杂豆类、薯类和水果,这些富含糖类食物能为大脑提供所需的能量。

高蛋白类食物主要答有肉类、蛋类、鱼权虾和奶类,但需要注意的是,这部分食物含有较多的脂肪,因此要适当补充。

清淡饮食即避免进食煎炸、红烧的食物,烹饪方式属尽量选择蒸、煮、炖、焖。

高考前应该以什么样的心态对待

一、保持自信的心态,乐观作战

自信是赢得高考胜利的基础心态。它是将挫折转化为动力的重要桥梁。一个人只有适当自信,才不会在某一次考试失利中否定自己,才不会因为某一次失败就对自己产生怀疑。相反,它会激起自身斗志,然给我们始终保持奋勇向前的动力。

但是,自信不是自负,它是根据实际情况而出现的自我相信,与盲目自信大不相同。因此,无论何时,我们都应怀揣希望,都要相信自己,并脚踏实地地走好每一步。

二、淡化焦虑的心态,平常对待

高考在即,家长的期盼、教师的鼓励、梦想的召唤、孤注一掷的决心,很容易催生考生的焦虑情绪。如果该情绪扩大化,不仅会使考生过度紧张,也会造成注意力下降、兴趣度降低等问题。

因此,面对高考,我们应该淡化焦虑心态,并且以一颗平常心对待。如果过度焦虑,我们也可以冥想放松,或者做些喜欢的运动,以此缓解焦虑情绪。

三、持有热情心态,携手并进

这里所说的热情心态,不仅仅包括我们对学习的热情,还包括我们对班级学生的热情,以此才能与班级学生一起携手并进,在相互鼓舞的融洽氛围中走过高考旅程。

具体来说,高三最后冲刺阶段已然没有新知识,而我们在复习这些旧知识时,一定要保持热情心态,这样才避免出现烦躁、无趣等消极心态。此外,和谐的人际关系同样能给我们支持和鼓励。若是对身边同伴保持热情,同样能促进班级和谐,共建一个积极向上的班集体。而这样的班集体能给予我们更多的鼓励和关怀。

四、秉承求实心态,勇往直前

不患得患失、不大喜大悲,心里平静,踏踏实实,这是取得高考胜利的关键所在。我们只有心静求实,才能坦然面对一切,才能从容面对人生。

因此,我们不妨摆正心态,放下内心的彷徨、迷惘、紧张、害怕,心情平静的处理眼前的事物,在学海书山中踏实走好每一步,勇往直前地朝着梦想努力。相信这样的你,必然能在考试中脱颖而出,一跃成为那最令人欣喜的黑马。

高考期间如何安排健康饮食?

1.早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。早餐能量应占全天总能量的30%。卜枯

2.午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食昌橘品,它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。

3.晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。

4.加餐。考试前,学生大多因复习功课睡得较晚,从晚餐至睡觉,中间大约有4—5个小时耐弊团。这段时间里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以补充。另外,有些学生念书很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋、既补充了营养,又可起到安神作用。

5.保证米、面主食供给,兼顾粗细搭配

6.摄入充足的优质蛋白质

7.保证新鲜蔬菜和水果的供应

8.尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物

高考前如何保证饮食健康?

高考基带毁临近,无论是复习备考还是临场考试,考生的体力和脑力消耗都很大,这时候如果营养跟不上,不仅影响考生的身体健康,还会影响学习效率和考试成绩。那么如何科学合理地安排饮食,保证饮食健康呢?

少吃蛋白质、脂肪、升糖食物

蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶,氨基酸被吸收之后的后期处理也最复杂,所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大;脂肪多的食物排空慢,还需要较多的胆汁来帮忙。

升糖指数高的食物也不利于大脑思考。精白细软的主食以及各种甜食,易造成血糖快速升高,是导致餐后困倦状态的原因之一。

多吃淀粉、蔬果

淀粉类食物和各种熟蔬菜比较容易消化,而且从后期代谢来看,肝脏的负担也比较。也就是说,压力越大,越需要吃清淡简单的食物。

避免加工食品

备考期间,尽量避免吃过多加工食品。因为其中的香精、色素等成分可能对情绪造成不良影响,而且也不能保证这些加工产品是否干净。

合理安排一日三餐

要按照食物多样、荤素搭配、粗细兼顾、蛋奶兼并、谷豆混吃、果蔬充足的要求,保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等营养的供给。平衡膳食有助于增进健康和精神饱满,切忌在考试期间暴饮暴食。

适当补充磷脂和维生素

蛋黄、大豆补磷脂,磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料,在蛋黄、大豆中最为丰富行坦。

杂粮、薯豆补维生素,维生素中最要紧的是维生素B1,在人体中的储存量最小,几天不足就可能影响学习效率。因此,适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。

这些食物的血糖反应比较低,有利搏备于长时间稳定精力和情绪,保证学习效率。