一天的正确，健康的饮食安排？
1:一个星期不要超过吃4个鸡蛋,这样对身体不好
2:每天早晨睡醒喝一杯水,预防结石
3:空腹时不要吃番茄,最好饭后吃
4:喝豆浆时不要下蛋也不要下糖,不可以喝太多
5:常吃宵夜会得胃癌，因为胃得不到休息
6:饭后吃水果是错误的，应该在饭前
7:睡前3个小时不要吃东西,这样会胖
8:刚出炉的面包不宜马上食用
9:每拍耐天摄取富含高纤维的五谷类及豆类
10:每天多吃蔬菜水果,对皮肤健康很见效
11:适量饮酒，不拼久，不醉酒
12:酒不宜同吃的:核桃、海味、不宜同饮:汽水、甲鱼血
13:喝酒前先吃黑葡萄,这样不会易醉
14:一天一颗苹果,能让自己有个干干净净的肺
15:每天一杯柠檬汁，柳橙汁可以美白还可以淡化黑斑
16:多食包心菜，蛋，豆，少吃甜食,特别少吃果糖,可以帮助头发生长
17：酸梅具有防止老化作用，青春永驻，肝火有毛病者宜多食用
18：最佳睡眠时间是晚上10点到清晨6点
19：睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老
20：下午5点后，大餐少少吃
21：饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用
22：多油脂的食物少吃，因为得5至7小时去消化，并会把脑中血液集到肠胃，易昏睡
23：一天不要喝2杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛
23：白天多喝水晚上少喝水
24：吃完快餐喝一大杯水，让你离高血压远一点
25：不放弃每一个吃洋葱的机会，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮
26：有条件的话，用凉水泡红茶，凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出
27：下午三点，准时加餐，在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择
28：橘子带着“白丝”吃，白丝里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益
29：用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪
30：晚餐更要打好脂肪保卫战，白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己
31：吃了辣的东西，感觉就要被辣死了，就往嘴里放上少许盐，含一下，漱下口，就不辣了
32：牙齿黄，可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分钟，很有效
33：若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛
34：夏天多喝番茄汤既可获得养料，又能补充水分，番茄汤应烧好并冷却后再喝，吃酸性物质马上刷牙会损害牙齿健康
35：仰头点眼药水时微微张嘴，这样眼睛就不会乱眨了
36：嘴里有溃疡，就用维生素C贴在溃疡处，等它溶化后溃疡基本就好了
37：眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几下，灰尘就会自己出来
38：洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻 *** ，然后再用清水冲洗，黑头和粉刺就会清除干净，毛细孔也会变小
39：刚刚被蚊子咬完时，涂上肥皂就不会痒了
40：如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃，记得一定要是晚上，当时症状就会减轻，第二天就好了
41：金银花有疏散风湿功效，金银花水煎取汁凉后与蜂蜜冲调可解暑
42：吃过于肥腻的食物后喝茶，能 *** 自律神经，促进脂肪代谢
43：打打凳睁嗝时就喝点醋，立杆见影
44：吃了有异味的东西，如大蒜、臭豆腐，吃几颗花生米就好了
45：治疗咳嗽，特别是干咳，晚上睡觉前，用纯芝麻香油煎鸡蛋，油放稍枣贺岁多些，什么调味料都不要放，趁热吃过就去睡觉，连吃几天效果很明显
46：双手易变得干燥粗糙，用醋泡手十分钟可护肤
47：早餐多食西红柿、柠檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于养肝
48：葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠
19：把残茶叶晒干，放到厕所或者沟渠里燃熏，可消除恶臭，具有驱除蚊子苍蝇的功能
50：多吃薏米小豆粥等潮湿健脾，可防暑湿
51：防失眠：睡前少讲太多话，忌饮浓茶，睡前勿大用脑，可用热水加醋洗脚
52：喝酸奶能解酒后烦躁，酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，并且含钙丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效
53：过多食用生葱蒜会 *** 口腔肠胃， 不利健康，最好加一点醋再食用
54：及时补充水分但应少喝果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良 *** ，影响消化和食欲。因此夏天应多喝白开水或淡盐（糖）水
55：空调室内温差不宜超过五度，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下
56： 夏天，人的活动时间变长，出汗多，耗能过大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要
57：每天早晨用豆腐摩擦面部几分钟，坚持一个月，面部会变得很滋润
58：夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力
59：不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱
60：每天坚持喝两到三杯绿茶，人们罹患老年痴呆症的几率就能减少一半左右
61：每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成，同时每天早晚各吃一个猕猴桃，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质，这样可以养颜
62：周吃3次用植物油烧制的胡萝卜，能增强视力，起到明目的作用
63：每天喝一瓶酸奶能促进指甲生长的蛋白质，常吃核桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素
64：多吃鱼和家禽有益于保护牙齿，因为这些肉类食品中合有固齿的磷元素
65：芝麻+海带搭配吃，可以美容，
如何科学地保持健康的饮食？
你的盘子的一半是蔬菜和水果，那么你就走在正确的轨道上。加入瘦肉蛋白，低脂乳制品和全谷物。一旦建立稳定的饮食模式，您的身体将感觉更舒适。
第一要低油低盐，不要吃太过于油腻和盐分高的食物，吃得过多会导致身形发胖，以至于会危害到健康，所以要健康饮食。
第二需要多吃一些水果和蔬菜。水果中富含维生素，这对于皮肤的保养是极好的，蔬菜中的营养也是极为丰富的，这对于减肥者是最好的。
第三就是需要少吃一些辛辣的食物，其实平时可以少枯旁吃一些，不手空要吃得过多就行，凡毕败瞎事都有个度，这样才能更合理的保持健康。
每天怎么吃才能健康饮食？
每天怎么吃最健康
1. 首要。一日三餐需求做到科学定量。目前科学的食量份额为3:4:3，及早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。可是，关于不同的人群，因其身高、体重、身体质量及日常耗费不同而有所不同。成年人一天需摄入的热量约1500-2000大卡(其间每克脂肪含热量为9大卡;每克碳水化合物含热量为4大卡;每克蛋白质含热量为4大卡)。而关于性别又有差异：一般女人每天需求1500-2000大卡，一般男性需求2000-2400大卡。
2. 合理安排一日三餐时间。科学发现，一般的，混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。一般的，比较科学的进餐时间为：早餐：7点至8点 ，午餐：12点至13点 ，晚餐：17点至19点 。
3. 普通成人早餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。食物的选择：主食，如面包，馒头，粥，面食。这些食物包含的淀粉多，满足能量的摄入;还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。
4. 一般成人午饭所占的热量份额为40%。依照2000大卡来核算，应该摄入的热量约为800大卡。食物的挑选：主食，主要是包括碳水化合物的食物。如米饭、面制品(如馒头、面条、大饼、玉米发糕等)。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。一般在240～360克左右。根据需要，恰当调整。
5. 普通成人晚餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物(如鱼类)、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。
6. 除了正餐。适量加餐。早餐后10点左右，弥补适当的低脂肪的碳水化合物，如生果;午饭后15点左右，这时人体中葡萄糖的含量现已降至午饭后的最低点。因而，你能够吃一些坚果、爆米花、干鲜生果等食物弥补。 晚餐后不主张加餐，由于晚餐吃得太撑，不益于食物的消化，对肠胃也不好。
7. 每天适当的运动和锻炼，是保证一个人身体健康的前提条件。生命在于运动，适当的运动，如跑步，打球，散步等，可以增加人体的免疫能力，强身健体。注意的是，对于运动量大的人群，相应的所需的热量应该适当的增加，同时制定适合自己的食谱，相信，健康将会伴你一路前行。
如何做到合理膳食
①食物多样,谷类为主,粗细搭配
谷类食物主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,另外注意粗细搭配,经常吃粗粮、杂粮和全谷类食物。
②多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源,水分多,能量低。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持肠道正常功能,提高免疫力,降低患多种慢性疾病风险有重要作用。
③每天吃奶类、大豆或其制品
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是膳食钙质的极好来源。大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素。
④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物,是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,是平衡膳食的重要组成部分。
⑤减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食团早陵
脂肪摄塌戚入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一;盐的摄入量多与高血压的患病率密切相关。因此建议大家养成清淡少盐的膳食习惯,不要摄入过多动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。
⑥食不过量,天天运动,保持健康体重
由于生睁胡活方式的改变,人们的身体活动减少,进食量却相对增加,导致我国居民超重和肥胖的发生率正逐年增长,这是许多慢性疾病发病率增加的主要原因之一。应保持进食量和运动量的平衡,不要每顿饭都吃到十成饱,且养成天天运动的习惯。
⑦三餐分配要合理,零食要适当
合理安排一日三餐,进餐定时定量。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整,尤其注意晚餐要适量,以脂肪少、易消化的食物为宜。零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用,但不宜食用过多。
⑧每天足量饮水,合理选择饮料
饮水应少量多次,要主动,不要感到口渴时再喝水。饮料最好选择白开水,某些添加了一定矿物质和维生素的饮料,适合热天户外活动和运动后饮用,多数饮料都含有一定量的糖,大量饮用会造成体内能量过剩。
⑨如饮酒应 ***
无节制的饮酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险。
每天健康的饮食食谱
早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3:4:3的比例分配。每周要吃一次肝、血之类。《中国居民膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》可作为中国居民膳食方向的指引和参考，希望能帮到你。《中国居民膳食宝塔》:每日摄入各种食物量的范围 油：不超过25g 盐：不超过6g奶及制品：300g 大豆坚果30-50g畜禽：50-75g 鱼虾：50-100g 蛋：25-50g蔬菜：300-500g 水果：200-400g谷类、薯类、杂豆：250-400g 水：1200ml每天6000步《升码卜中国居民膳食指南》 1）食物多样，谷类为主，粗细搭配 2）多吃吵穗蔬菜、水果和薯类 3)每天吃奶类、大豆或其制品 4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5）减少烹调用油，吃清淡少盐膳食 6）食不过量，天天运动，保持健康体重7）三餐分配要合理，饮食要适模戚当8）每天足量饮水，少喝含糖饮料9）如饮酒应 *** 10）吃新鲜卫生的食物成年人膳食选配原则1.控制总热量，避免肥胖，提供热量的食物主要是主食、肉、蛋、饮料、酒。2.保持适量蛋白质，注意选择优质蛋白质，如，牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼类、家禽，大豆及制品含有丰富的植物蛋白质，对中年人非常有益。3.限制糖类，吃糖过量易导致肥胖，增加胰腺负担，引起糖尿病，除日常供给碳水化合物外，不宜额外多吃甜食。4.少吃高脂肪高胆固醇食物，每天脂肪应限制在50g左右为宜，以植物油为好。5.多吃含钙丰富的食物，如，牛奶、海带、豆制品、新鲜蔬菜水果，预防骨质疏松、贫血。6.少食盐，每天不超过6g，以防引起高血压。7.注意食用防癌食品：如葱蒜类、十字花科、坚果种子、谷类、夹豆类、水果、茄科、伞状花科...8.多吃护心食品：鱼类、红葡萄酒、黑木耳、马齿苋...9.最佳护脑食品： *** 、韭菜、南瓜、葱、菜椒、椰菜、豆角、番茄、胡萝卜、小青菜、芹菜、核桃、花生、大豆、松子...10.最佳水果：番木瓜、甜瓜、草莓、橘子、猕猴桃、芒果、西红柿、西瓜...11.最佳蔬菜：红薯、芹菜、胡萝卜、红绿萝卜、白菜、卷心菜、 *** 、韭菜、西红柿、葱、蒜、黄瓜、茄子、豆角、冬瓜...12.最佳汤食：鸡汤最优，能提供大量优质养分，振奋精神，消除疲劳，改善情绪
