科学饮食健康生活的手抄报及图片
健康是每个人都需要的，健康饮食有时候也可以让身体变的更好。下面我带给大家的是科学饮食健康生活的手抄报，希望对你们有帮助。
科学饮食健康生活的手抄报图片欣赏 一 二
三
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五 科学饮食健康生活的手抄报资料1：元宵节吃元宵切勿贪多
很多人都有这样的经历，因为偶尔多吃了汤圆或元宵之后，觉得胃很不舒服，有时候感觉火烧火燎的烧心啊，更有甚者还泛酸水、打嗝，那个感觉实在是难受的不行。为什么会出现这种情况呢?咱们还得从头说起。
汤圆和元宵是升糖指数和热量都非常高的食物，加上馅心中过多的油脂会大量增加胃酸的分泌，所以空腹一次吃的比较多时往往容易烧心、反酸，影响消化功能。更有甚者，有的朋友还爱吃油炸的汤圆，喜欢它诱人的外酥里嫩口感，那叫一个香甜无比啊!
可是，您知道吗?汤圆本身不但热量高、脂肪含量高，经过您这么一炸之后，又吸收了很多的外来脂肪，不但大幅地增加了它的热量，还会让您吃后感觉很腻、很容易就烧心。
汤圆和元宵二者成份营养相同
汤圆和元宵无论是哪种做法，其实吃进肚子以后都是一样的，它们的主要原料都是糯米粉，无论是水磨的还是干磨的，只有口感效果不太一样。糯米是健脾养胃的食物，有促进胃酸分泌、帮助食物消化的作用。有人常听说，糯米因为很黏，所以比较难消化。其实，经过试验研究，热的糯米食品消化很快，只有凉的糯米食品消化比较慢。
科学饮食健康生活的手抄报资料2：每日健康饮食搭配
一、食物多样，谷类为主，模颂亮粗细搭配
人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g~400g为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。
二、多吃蔬菜水果和薯类
新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有樱手重要作用。推荐我国成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯类的摄入。
三、每天吃奶类、大豆或其制品
奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康，建议每人每天平均饮奶300ml. 饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶。
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃大豆及其制品，建议每人每天摄入30g~50g大豆或旦宽相当量的豆制品。
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高;蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。
目前我国部分城市居民食用动物性食物较多，尤其是食入的猪肉过多。应适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入。相当一部分城市和多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够，还应适当增加。动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。
五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。
食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问题。为此，建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。
健康体型评分标准身高体重还有什么
1、标准体重
一般计算标准体重的公式有三个：①标准体重（Kg）=身高（cm）-100，简便、实用；②标准体重（Kg）=身高（cm）-105，更适合亚握搏粗洲国家采用；③标准体重（Kg）银枣=[身高（cm）-105] ×0.9。一般，我们生活中常用的是②。
标准来源[2]
比如拒蟹君180cm，那么拒蟹君的标准体重=180-105=75Kg。而拒蟹君实际重85Kg，肥胖度=（85-75）÷75×100%=13.3%，所以拒蟹君是超重的。
2
身体质量指数（BMI）
身体质量指数（BMI）是由比利时数学家Adolphe Quetelet于1832年推出的，当时被称做凯特莱指数（Quetelet Index）[3]。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
要计算一个人的BMI，我们需要知道TA的体重和身，其计算公式是一个人的体重（以千克为单位）除以身高的平方（以米为单位）。
标段镇准来源[4]
假设拒蟹君重85公斤，身高1.8米，他的身高的平方将为3.24。BMI=85÷3.24=26.23。那么按照中国的标准，属于超重，也就在提示可能需要调整生活饮食方式了。
一般来说，BMI可以比较好的反映体重是否健康的指标，因此常被用作筛查工具。但BMI也存在自身局限性，不能诊断个体的体脂或健康状况，尤其是对于运动员等特殊人群。
比如说，一个运动员和一个不锻炼的拒蟹君的BMI相同，可能都是24.69，但体脂率肯定是不一样的，因为运动员的体重主要是肌肉贡献的，而不锻炼的人的体重则主要是脂肪贡献的，两个人的骨密度也可能不一样。患有骨质疏松症的人可能具有正常的BMI，但他们可能不健康。
3、腰围 - 臀围比（WHR）
腰围 - 臀围比（WHR），顾名思义，就是腰围与臀围的比值，这是健康的重要因素。腹部越肥胖，就越可能得心血管疾病。也就是说，同样是肥胖，但相对来说， “苹果形”比“梨形”更不健康。
【简单测量腰围、臀围方法】
腰围：以肚脐为中心，水平绕一圈，用软尺测量，在刚呼气还没吸气时测量。
臀围：以臀部最隆起的部位水平绕一圈，用软尺测量。
实际上，腰围也是一种判断是否“中心性肥胖”的指标，判断标准为：男性≥85cm，女性≥80cm。
标准来源[1]
如果拒蟹君（男性）的腰围是90cm，臀围是98cm，那么腰臀比=90÷98=0.92。按照腰围和腰臀比的评价标准，拒蟹君属于中心性肥胖，且有一定的心血管疾病的患病风险。
4、体脂率
虽然上述指标都可以在一定程度上反应肥胖的情况，但并不会反映出脂肪的含量。而体脂率可以。体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。
体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%
标准来源[5]
所以，并不是体脂率越低越好的，换句话说，不能一味地消灭脂肪。
科普小笔记
2018/4/29
总体脂肪包括储存脂肪和必需脂肪。
必需脂肪是我们赖以生存的脂肪。在成年女性中，必需脂肪的总比例在10％和13％之间。在成年男性中，必需脂肪占体内2％-5％。
储存脂肪是脂肪组织中脂肪的积累。需要一些储存脂肪来保护腹部和胸部的内部器官。脂肪组织是一种含有储存脂肪的组织。
因此，人体是需要一定量的脂肪来保证健康的。
体脂率的测定有很多种方法，常见的有皮褶厚度的测量、密度测量法（“金标准”）等等，还有一些估算方法，如Sirr 公式[6]:fat%=(4.850/Dd-4.500)*100% （适用于成年），Miymoto 公式[7]: (5.075/Dd-4.604)*100% (适用于青年女性)等。
怎样根据体型确定饮食？
(1)A型：祥旦较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达。
①最适合运动：适合A型身材的运动是用哑铃锻搜差炼，使其看上去结实。
②饮食：无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。
(2)B型：肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。
①最适合运动：有氧运动，以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次，每次30分钟为宜。
②饮食：应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。
(3)C型：看上去较健硕，但易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。
①最适合运动：每周3次，每次1小时的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。
②饮食：少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。
肉排：比起其他含蛋白质丰富的食品，肉排中的蛋白质更能增强负重能力并锻炼更多肌肉。
杏仁：杏仁中含有大量的镁。研究显示，增加镁的摄入所产生的力量要比服用其他补充剂的效果强20%。
椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克维生素C。研究发现谨漏扰补充维生素C的运动者训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的锻炼者少。
糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。
低脂冰激凌：冰激凌可提供钙，一块即可补充150～200毫克的钙。如果是含巧克力的冰激凌，还能补充镁。
每天都吃的很健康身体会有什么变化？
每天都保持健康的饮食习惯，身体肯定是会有一些细微的变化的。比如说，手上没有倒刺了，皮肤更加光滑了，肠胃更加通畅了等等。如果从长远的角度来看，保持健康的饮食，身体会发生下面这些明显的变化。
1. 减少慢性疾病发生的可能性
人体80%的慢性疾病是由饮食不当引起的。很多人觉得自己不健康饮食身体也没有什么变化，其实我们在不健康饮食的时候，排毒器官就在加班工作了。一次两次没有关系。但是，如果当它发现休息的日子遥遥无期时，即使它不会“ *** ”，也会累垮的。等到那一天的时候，毒素就会堆积在身体里，各种慢性疾病也就相继出现了。
2. 你的身体会习惯健康食品
水煮青菜和肯德基，你更喜欢哪一个？相信大多数人的选择都是后者。道理都知道，为竖档谈什么我们还是喜欢垃圾食品呢？因为，你的身体里“垃圾”太多了，所以它对垃圾食品不敏感了。
同样的道理，如果你坚持每天都吃的很健康，你的蠢灶身体就会习惯健康的食物。这时，当你再去吃油腻的烤串、炸鸡时，即使你原意，你的身体也不乐意了。
3. 你的精力会更充足
举两个非常常见的例子：1.同样是游玩一天，当你很疲惫时，你的孩子是不是依然精力充足？2.你是否觉得小时候的自己，比现在的自己更有活力？
什么原因导致了这些现象呢？答案就是不健康的饮食。有人好奇，饮食和精力有什么关系？
其实，不健康的饮食会从方方面面影响你的精力。比如，聚餐吃夜宵会影响睡眠质量，继而影响第二天的精力。再或者，不健康的饮食会导致血糖波动异常，加重身体调节系统的负担，让你感觉疲惫不堪。
所以，保持健康的饮食，就余碰相当于你每天比别人多活了2个小时哟。
4. 寿命更长
一方面，健康饮食能避免患上更多疾病，从而延长寿命。其次，健康饮食不会损害我们的机体。人的正常寿命是120岁，所以，只要你爱护自己的身体，其实就是变相的长寿了。
5. 体型更完美
这一点毋容置疑，当然，如果搭配适当的运动，效果会更好。
总之，养成健康的饮食习惯，身体是会发生很多正向的变化的。你会慢慢发现这些变化的，当你真正能感受到健康饮食的益处时，养成健康的饮食习惯，就不是一件难事了。
健康饮食图片（18个健康饮食技巧）
匀称紧实的好身材，从来都不是靠一段时间的节食减肥得来的；关键在于养成科学健康、营养均衡的优质饮食习惯！要是能做到这一点，再搭配些规律的运动，就完全不用担心像脂肪堆积、体态臃肿、减肥反弹等各类身材问题找上你！
正因如此，下面我们就将给大家分享18个建立健康饮食习惯的小技巧，助你一步步轻松拥抱知茄健康生活、收获理想身材，千万不要错过噢！
01
教会身体适量进餐
没有哪种食物是导致身材问题的元凶，关键在于控制好量。通常，成年活跃女性一天所需的热量为2200卡路里；男性为3000卡路里左右。但如果一整天活动量较少，就需要在此基础上减少400-600卡路里！
不过在日常饮食中，我们比较推荐大家放慢节奏进餐，悉心聆听身体感受；在吃到7-8分饱、比较舒适的时候就停止进餐。但同时不要把食物撤掉，等待20分钟，再判断自己是不是真的吃饱了。如果感到有点饿的话，可以适量再多吃一点。
02
多吃色彩丰富的新鲜蔬果
在日常三餐中，最好能多多选择各种各样、色彩缤纷的蔬菜水果；让它们占到自己盘中食物的一半左右！不仅能帮你补充各类维生素、矿物质；而且其中所富含的膳食纤维能促进肠道健康，且增强饱腹感，避免过量饮食问题！
03
改变烹饪方式
相较于煎炸炒，结合烘烤、蒸煮的烹饪方式，能更好控制日常油脂、热量摄入；且充分保留食物的原味与营养。对于喜欢吃炸食的小伙伴来说，采用空气炸锅不失为一个更健康的选择！
04
食用各种瘦蛋白
优质蛋白质的摄入，对于促进人体健康、保持匀称身材，有着非常重要的意义！而像低脂肪、高蛋白的瘦牛肉、鸡胸肉、火鸡等都是不错的选择；当然素食主义者可以用一些蛋白含量较高的豆制品替代！
05
限制糖分摄入
过量的糖分摄入，不仅会导致体重上涨、引发肥胖；而且更会引起一系列严重健康问题！这里大家尤其要擦亮眼睛，注意那些隐藏在加工食品中的糖分，就比如一罐看似不起眼的碳酸饮料中，往往含有高达10勺的糖！
除了尽量避免含糖饮料，以纯净水为主；日常饮食中也最好避免那些加工包装食品，以天然食材为主！
06
增加植物性食物
对于一些肉食爱好者来说，在日常三餐中，尝试多加入一些植物性食物，不仅能有效控制身材、体重问题；而且有利于积极提升整体健康状态，降低糖尿友猛郑病、心血管疾病的风险！
07
谨慎选择夜宵零食
晚饭后边看电视、边吃薯片，或点各种高热量夜宵外卖，绝对是导致身材发胖的主要原因之一。这里，我们建议小伙伴们尽量改掉吃夜宵的坏习惯，如果真的忍不住也要谨慎选择，比如适量吃些水果、酸奶、坚果等健康食品！
08
不要不吃早餐
早上不吃早餐的坏习惯，通常并不能帮大家减掉多余体重；反而更容易导致之后大吃大喝、适得其反！
这里，我们强烈推荐大家尝试用牛奶或酸奶，泡些天然无糖燕麦片；外加适量的新鲜水果做点缀；就是一顿非常简单快捷、低糖低脂、且富含膳食纤维的健康早餐！
09
尝试少食多餐
对于那些一天中经常好颂感到饥饿、想吃东西的小伙伴来说，我们推荐少食多餐的进食方式，以避免饥饿感堆积、难以控制、大吃大喝的问题发生。比如在三顿正餐之间，可以结合1-2顿健康的零食、加餐；且尽量把大部分热量集中在白天摄取。
10
每餐摄取适量蛋白质
相较于脂肪、碳水化合物，蛋白质能产生最强烈、持续的饱腹感。因此在三餐中，确保每顿都摄入适量的高蛋白食物（比如海鲜、瘦肉、鸡蛋等），不仅能让你更轻松地养成健康饮食习惯，避免垃圾食品；而且对于有减脂需求的小伙伴来说，充足的蛋白质摄入，能在一定程度上加速新陈代谢，避免肌肉流失，让身材更加紧实有力！
11
适量减少盐分摄入
含盐量较高的重口味食物，不仅会导致身体水肿，更可能引发高血压、中风、心脏病等一系列致命的健康问题！正常成年人每日的盐分摄入不应该超过6克；除了注意烹饪时所放的食盐，还要留意某些加工食品中所含的盐份；如果每100克食物中盐分含量超过1.5克，就算是比较高的了！
12
积极饮水
身体缺水，不仅会影响正常代谢，而且可能造成饥饿的错觉！因此为了更好地控制饮食、保障身体运作流畅，大家一定不能忽略“规律补水”这个看似不起眼的细节，尤其是在天气特别热、或运动量较大时。除了纯净水，适量喝点无糖茶水，吃点新鲜蔬果，都能给身体提供所需的水分！
13
提前列好采购清单
比起随心所欲地上超市购买，看到什么都拿一点；在采购前好好思考一下后面几天的三餐安排，列好购物清单，有目的地采购食材，能大大避免垃圾食品进到家中，让培养健康饮食习惯，变得更加轻松简单！
与此同时，千万不要在饥肠辘辘的时候上超市买东西，否则买回来的估计都是不健康的零食！
14
提前备餐
在休息有空的时候，提前处理食材，做好准备工作，甚至可以直接烹饪完了冷藏起来。等到工作日，时间紧张没空做饭的时候，就可以直接从冰箱里拿出来热一下，而不是去点外卖、吃零食！
15
选择更健康的替代品
比如在吃沙拉的时候，用油醋汁代替沙拉酱；在炒菜时，用喷油壶而不是直接往里倒…逐渐地从一个个不起眼的细节开始，做出力所能及的改变，就会慢慢地帮大家建立起另一种更健康的饮食习惯！
16
不要盲目采信某种饮食方式
日常饮食从来都是多样化，因人而异的；大家需要根据自身喜好，学会科学的三餐搭配，保障自己吃得既健康、又开心。而不是看见别人身材好，就盲目采用他的饮食方式；或是利用网红减肥法，想要很快瘦下来…这些都无法带给你真正持久、理想的好身材！
17
把健康食物放在身边最显眼的地方
在特别饥饿的时候，人们通常都会直接拿起身边最先看见、随手可得的食物开吃。如果你把一大堆薯片、蛋糕放在身边，那么后果可想而知…相反的，如果桌子上放的是一盘新鲜水果，那结果就完全不一样了！
18
换用小一号的餐具
大号的餐盘、大量的食物摆在眼前，会自然地 *** 大脑想吃更多，从而更可能造成热量过剩。相反的换用小一点的餐盘，同时避免大量堆砌食物，可以让身体大脑更快地感到饱足，从而避免过量进食问题。
