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运动健康饮食知识：运动前后怎么吃
经常有粉丝问我
运动前后怎么吃?
下班就去健身房吧
来不及吃晚餐
吃完晚毕禅餐再去健身吧
等消化完又太晚了
健身前后的饮食可是非常重要的
直接影响到你肌肉的形成
健身运动知识
运动前(供能阶段)
有一种说法：空腹运动能燃烧更多的脂肪，这个理论似乎很有道理，但实际上很难真正达到减少体脂肪的目的。
因为在完全空腹的情况下，运动的状态不会好，强度也不后，体力不支会使你难以坚持!
正确的方法是在锻炼前补充足够的高密度能量，这更有利于你完成你的热量目标，消耗脂肪，增加肌肉。
至少给自己30分钟或更长的时间消化，别吃太多纤维食物和喝太多水，因为这样会让你感到胃胀，并且可能导致你肌肉抽筋。
运动前的饮食选择
1、如果你有条件吃一顿正餐，可以在运动前1-2小时进食，以蛋白质为主的自然平衡饮食。
比如预计600大卡的运动量，那就摄入300大卡左右的食物。
2、没时间吃正餐，可以在运动前60-90分钟进食点心，摄入量为100-200大卡，主要成分为蛋白质和慢吸收的碳水化合物。
运动前小点心推荐
1、奶昔
选择你喜欢的水果，加上希腊酸奶和燕麦，打成奶昔，能给你的训练提供足够的能量。
2、鸡蛋白
鸡蛋白是练前餐的黄金选择，一个鸡蛋白大约有4g蛋白质，0脂肪。
3、香蕉、杏仁酱烤面包
半根香蕉，加抹了杏仁酱(或花生酱)的烤面包，不仅味道好，还能给身体补满糖原，确保训练强度能够跟上。
4、轻食沙拉
一份蔬果新鲜的沙拉也是不错的选择，不过在酱料的选择上要小心，蛋黄酱、千岛酱等等热量较高。
5、水果酸奶
一杯酸奶，加上一点燕麦和水果，不仅满足碳水需求，也满足蛋白质需求。
6、面包+煮蛋
1-2个水煮蛋，加一片全麦面包。
7、苹果片蘸花生酱
练前补充碳水的快速健康方法，切一个中等大小的苹果，然后蘸两勺花生酱吃即可。
以上可以给没空吃晚餐的人
镇森 当练前小点心
大部分都比较好准备
可以在办公室解决
运动后(合成代谢阶段)
训练之后，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。
最佳进食时间是运动后30-60分钟，从而保证身体从疲劳中及时恢复过来。
运动后的饮食选择
1、如果你锻炼时间比较早，练后可以稍微休息后吃一顿正餐，以蛋御数亩白质和碳水为主。
2、如果你运动前没吃正餐，只是吃了小点心，那运动后可以再马上吃些小点心。
运动后小点心推荐
1、炒蛋
少油炒1-2个全蛋，可以加一些洋葱、彩椒、 *** 等蔬菜。
2、水果+燕麦+希腊酸奶
3、牛排+蔬菜
超市冷冻柜腌好的袋装牛排，自己煎成功率99.9%啊，还可以加点米饭或者土豆，补充碳水。
4、鸡肉+蔬菜
鸡胸肉或者鸡腿肉，鸡腿记得去皮，满足一下蛋白质需求，再搭上蔬果，主食可以是米饭或者土豆。
5、沙拉
一把煮好的藜麦，一把西蓝花，半个牛油果，几颗圣女果，用热量较低的沙拉酱拌好即可。
6、巧克力牛奶
低脂的巧克力奶能够很好的补充体内训练后匮乏的糖原。
7、蛋白棒
超级方便的了，关键是买蛋白棒的时候记得看成分和糖分，还可以自己做好，每次吃一根。
8、绿色奶昔
一大把 *** 加酸奶、牛奶、香蕉、花生酱，打成奶昔，试试看吧!
9、坚果杂烩
一把坚果，比如夏威夷果、腰果、杏仁之类的，再加上水果干，比如香蕉干、椰子干、葡萄干等。
10、苏打饼干+金枪鱼罐头
用全麦苏打饼干配着金枪鱼吃，味道好，营养更好。
不要忘记补水
在水分充足的情况下， 人会感觉更加精力充沛，能坚持更长时间的更高强度的运动锻炼。
1、训练前2-3小时喝500-600毫升水
1、训练前20-30分钟或热身时，补充200毫升左右水
2、训练过程中补充200-300毫升水
3、训练后30分钟内补充200-250毫升水
求锻炼腹肌、胸肌的健康方法和饮食方法，视频。。谢谢
一般是先悄陪练体质，滚乱早晚慢跑均匀。然后适当给自己加负荷型的训练，比如深蹲启备蠢、仰卧、俯卧撑等等，但切记长久下来要持之以恒！
运动吃什么好呢？
导读：运动后吃什么弊蠢好呢？很多女生为了减肥，运动后怕长胖又不吃东西，这种习惯身体健康不利，运动后应吃些可瘦身的食物.
那么运动后吃什么有助瘦身呢？
合理的健康饮食是运动减肥后迅速恢复体力的一个重要保证，只有做到了运动和饮食的有机结合，才可以让我们更轻松的减肥，而且对于维持身体健康也是非常有利的。
运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能，为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后，急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者，它不但提供了人体所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。
20XX年美国农业部和卫生与公众服务部的膳食指南建议：运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维。
在钾的食物源中，马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物来源还包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪。科学研究表明：钾可以钝化人体中钠的副作用，从而降低血压。除此以外，体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。
看过以上内容，我们知道在运动后以后吃马铃薯可以帮助健康减肥，马铃薯不仅可以帮助减肥者补充身体所必需的营养素，而且还能够有效避免太多的能量积聚，使运动减肥的努力化为乌有。
运动过后应该吃什么好?
可以把把一餐的食物分成三等份：1/3是谷物，最好是全麦的，1/3是水果和蔬菜，还有1/3是高蛋白食物，如鸡肉或火鸡的胸脯肉、鸡蛋、脱脂或低脂酸奶。还有高营养的饮品，如脱脂奶或纯果汁。
碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如谷物、荞麦、水果和蔬菜)能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。
蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的'需要不如碳水化合物那么大，但补充蛋白质还是必要的。
含有奶酪和葡萄干的全麦饼干，带有新鲜草莓的燕麦粥，含有坚果和干果的低脂酸奶，带有豆泥和新鲜 *** 的全麦樱棚面包，带有新鲜西红柿、胡萝卜脊卜则和青椒的意大利面，用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，鸡蛋和全麦吐司，瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。这些简单快速的低热量食物组合，能够在运动前后帮助补充体力，提供身体所需的能量。
