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健康饮食要吃些什么
米饭、面条、马铃薯、红薯等谷薯类食物，建议每天吃250-400克；蔬菜类食物建议每天摄入300-500克；最好每天再吃200-350克新芹闹鲜水果。另外，建议每天喝一杯牛奶（300克明首闹左右），吃一个鸡蛋（40-50克），常吃大豆及坚果类食品（25-35克），适量吃激罩些水产品、畜禽肉（40-75克）。
生活中有哪些常见健康食物
生活中有哪些常见健康食物
在生活中，人每天都要吃饭。人体所需要的营养都从食物中获得，如蛋白质，脂肪，维生素，氨基酸等等，那么食物的健康也就和每个人的生活息息相关。现在社会发达，悉漏人人都追求健康的饮食结构，食物健康直接会影响身体发育，智力发育等等诸多方面，那么到底什么食物才是健康的，下面就来详细的介绍一下。
年轻人最受欢迎的食物就是干果类的食品，平时当零食来吃，其实很多干果非常有营养，像核桃、栗子、杏仁、花生等都含有油酸脂和亚油酸脂，是促进大脑发育和加强人类的思维能力的最佳食品。但是每天必须要控制，不能吃太多，容易引发肥胖症状，尤其是核桃和花生，几个就行。干果能补充人体的大脑，所含的`营养元素能促进脑部神经，是人体的脑部更发达，也有研究表明，每天都吃一些干果对身体很有益处。
除了干果之外，就是大量的水果了，如龙眼就有补心脾、益气血的功效，能帮助治疗失眠、健忘的症状，被赞为“益智山派果”。而苹果和橘子都有维生素，香蕉，榴莲，石榴，葡萄等等，还有荔枝都对大脑细胞有补益作用。冬天的柚子和柑橘都含有丰富的维生素B1和维生素C，是优良的碱性食品。多吃大枣对女性有很大的好处，尤其是女性月经期间，这些都是健康美味的食物，可以多吃一些。
除了上述列举的干果类的食物和一些水果之外，最常见的就是睁唯烂肉和鸡蛋，猪肉，牛肉和羊肉，还有每天都会吃的鸡蛋都是健康的食物，里面都含有丰富的营养元素，人体在食用后有很大的益处，尤其是青少年儿童正在长身体，发育的阶段更需要这些营养。老年人则适合补充钙，晚上睡觉之前喝一杯牛奶，还有助于睡眠，这些都是健康的食物。
十大健康食品 一定要多吃
1、大豆及其豆制品富含蛋白质、多种微量元素和维生素，既能补充人体所需的蛋白质，又不像吃肉那样会增加胆固醇。更值得一提的是大豆中的大豆酮，具有活性植物性雌激素的作用，日常饮食中，增加大豆与豆制品摄入量是人们健康的明智选择。
2、十字科蔬菜有花菜、西兰花、卷心菜、小白菜、大白菜、青花菜、萝卜(白萝卜、樱桃萝卜、红萝卜) 油菜、芥菜等，这类蔬菜含丰富的胡萝卜素及维生素C，能减少人们罹患各种癌症的机会。花菜长期食用可减少患乳腺癌、直肠癌及胃癌的几率。
3、牛奶是人类最好的钙源之一，俗话说：终身不断奶，人不会缺钙。牛奶不但钙量高，而且牛奶中的乳糖能促进肠壁对钙的吸收，可高达98%。有的人喝牛奶会出现腹胀、腹泻，是因为体内缺乏乳酸酶，可改喝酸奶，牛奶发酵制成酸奶，发酵过程使奶中糖、蛋白质有2O％左右被分解成为小的分子纳答（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等）。不但没有腹泻等反应，还能增强人体的免疫功能。
4、鱼肉中含有大量的蛋白质，素有“高蛋白食物”之称，极易被人体吸收利用。而且，鱼肉中含有丰富的牛磺酸，可强化心脏循环系统，对肝脏机能、神经系统有益。牛磺酸还能使人的眼珠变得明亮，并增强对暗光的适应能力。海鱼中的多聚不饱和脂肪酸、牛磺酸等都比淡水鱼要高得多。多吃海鱼，对人体健康极为有益，能带走沉积在血管壁上的胆固醇，降低血小板聚集，降低血粘度，防止心脑血管疾病发生。所以每周吃海鱼不少于两次。
5、菌菇类多指香蕈（菇）、黑木耳等。香蕈气味甘、平、无毒。含有丰富的钙、磷、铁、钾等微量元素，是一种高蛋白、低脂肪的高级营养蔬菜，常吃可改善人们的食物结构，增进身体健康。被人们誉为“有百利而无一害”的食品。黑木耳性平味甘，含蛋白质、脂肪、糖类和钙、磷、铁等物质，以胡萝卜素、烟酸、维生素B1、B2磷脂、甾醇等多种营养素。还含有对人体有益的植物胶质。它不但是一种天然的滋补剂，而且有排除人体肠道中的毛发，减少血液凝块，防止高血压、动脉粥样硬化和冠心病洞洞慧的作用，且对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。
6、茶叶中的无机矿质元素约有二十多种，包括磷、钾、硫、镁、锰、氟、铝、钙、钠、铁、铜、锌、硒等；含有蛋白质、脂质、碳水化合物、氨基酸、生物碱、茶多酚等多种营养成份。对美容 、减肥 、保健 和预防疾病 都相当有效，可说是最简单，最经济的养生之物。有抑制动脉硬化和血小板的凝集、防止血液中胆固醇和中性脂肪含量升高、预防高血压和防糖尿病、肥胖症的作用。
7、西红柿中含有西红柿红素、苹果酸、柠檬酸，均能帮助消化；含维生素P可降低毛细血管的通透性，防止血管硬化，有益高血压患者，可帮助人体排出血液中的盐分，降低血压，还可调节甲状腺功能，甲状腺机能亢进病人食用西红柿有益；含有丰富的维生素C。
8、胡萝卜性味甘，含有极为丰富的胡萝卜素，而且含有矿物质及丙种维生素等多种营养成分。胡萝卜素被人体吸收，进而转变成维生素A，治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症；对于缺乏维生素A的眼干燥症和小儿软骨病，也有辅助治疗作用。能有效防治内毒素血症的发生和降低抗肿瘤化疗药物的毒副作用。生吃胡萝卜会损失90％的胡萝卜素。 因为胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收，在小肠粘膜或肝脏里变为维生素A。
9、荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍。所以荞麦具有很好的营养保健作用。荞麦含有丰富的维生素E和可溶性膳食纤维，同时还含有烟酸和芦丁（芸香甙），芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用。它含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力。荞麦含有丰富的镁，能促进人体纤维蛋白溶解，抑制凝血块的形成，具有抗栓塞的作用。
10、鸡蛋含有人体几乎所颤改有需要的营养物质，故被人们称作“理想的营养库”。是一种理想的天然“补品”。含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，营养学家称之为“完全蛋白质模式”,鸡蛋对维持人体健康有着极其重要作用。以每人每天一个鸡蛋就能满足人体需要了。
