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不喜欢吃油腻的食物，有没有早餐建议？
早餐是开始新一天的好方法，虽然有些人来不及吃早餐，但其人们需要充足的能量才能维持身体的正常运转，所以建议大家选择营养丰富的食物可以提供持久的能量，让人们在几个小时内保持饱腹感，这些食物通常富含纤维、蛋白质、健康脂肪和微量营养素。虽然最好避免含有高糖、精制碳水化合物和添加剂的不健康选择，但要知道选择什么并不总是那么容易。因此，下面的介绍将帮助人们制作健康的早餐。

1、鸡蛋
鸡蛋是一种简单、营养丰富的早餐选择。它们是蛋白质的极好来源，有助于支持肌肉合成。由于蛋白质裂物碧需要一段时间才能消化，它也有助于保持饱腹感。
研究发现，早餐吃鸡蛋和烤面包的人饥饿感显着低于吃麦片的人，这表明鸡蛋组较高的蛋白质摄入量——25克对11克——促进了更大的饱腹感。此外，鸡蛋组在午餐时摄入的卡路里更少，这表明这道菜可能有助于控制体重。
此外，蛋黄还含有叶黄素和玉米黄质。它们可以帮助人们养护眼睛，预防眼部疾病。鸡蛋也是胆碱的最佳来源之一，胆碱是大脑和肝脏健康的重要营养素。

2、酸奶
酸奶是通过从凝乳中过滤乳清和其他液体制成的，这会产生一种比普通酸奶更富含蛋白质的奶油产品。此外，它的卡路里含量低于其他蛋白质来源。一份 1 杯（245 克）的食物含有 25 克蛋白质和 149 卡路里。
此外，酸奶富含钙、维生素 B12、锌、钾和磷等有益营养素。某些类型是益生菌的良好来源，如双歧杆菌，可支持人们的消化。为确保人们食用的酸奶含有益生菌，请在标签上寻找“含有活性和活性培养物”的短语。

3、燕麦片
燕麦片是经典的早餐选择，而且营养丰富。它由轧制或钢切燕麦制成，其中含有一种称为β-葡聚糖的独特纤维。
这种可溶性纤维不蚂缺仅有助于降低胆固醇水平，还可以通过延迟胃排空和触发肽 YY 的释放来促进饱腹感，YY 肽是一种可以防止暴饮暴食的饱腹激素。此外，燕麦是铁、维生素 B、锰、镁、锌和硒的良好来源。
每杯还含有大约 10 克蛋白质，为了增加蛋白质含量，可以用牛奶代替水来制作燕麦片，加入一些蛋白质粉，或者和鸡蛋一起食用（22可信来源）。
请记住，燕麦不含麸质，但通常与含麸质谷物一起加工，这会增加交叉污染的风险，因此，患有麸质相关疾病的人应该选择经过认证的无麸质燕麦。

哪些早餐不达标？
第一种：油条
早餐如果吃油条的话，容易出现腹胀、胃部不适和腹泻，因为在碳水化合物、脂肪和蛋白质等大量营养素中，脂肪的消化速度最慢。由于油腻食物含有大量脂肪，这种营养素会减缓胃排空，从而导致腹胀、恶心和胃痛。
对于患有消化系统疾病的人，例如肠易激综合征或胃部不适，高脂肪食物会导致胃痛、痉挛和腹泻。
所以，建议大家再早餐的时候，最好不要吃油条这项油炸食物。

第二种：蛋糕
煎饼、华夫饼、甜甜圈等糕点，虽然很美味，但通常由精制白面粉制成，然后在上面撒上黄油和糖浆——基本上都是糖。
它们的卡路里、脂肪和糖含量很高，但缺乏蛋白质和纤维。因此，它们使人们肆举很 *** 到饱，但也很 *** 到饥饿。大家可以用杏仁或鹰嘴豆粉代替面粉，用另一种蛋白质食物代替糖浆
健康饮食要减油吗 少吃油有利健康
1、健康饮食要减油。2010-2012年全国慢病及危险如碰因素监测结果表明，我国居民家庭人均每日烹调用油摄入量49.1克，城稿销乡无明显差异。共有83.4%的家庭人均每日食用油摄入量超过25克，35.2%的家庭超过50克。远远超过中国营养学会推荐的25~30克。
2、不用多说，大家也知道油脂含量高，所以想要减油最好的方法就是少用油炸食物， 多用蒸、煮、烧、炖等方法来做菜。就算要吃油炸食物，在油炸之前在食物外面包裹一层淀粉，裹的淀粉越薄，油炸时越不吸油。如果用小麦粉或者玉米粉的话，还可以渣敬谈进一步减少吸油量。
减肥以后不爱吃油腻的东西，那么应该如何膳食呢？
减肥期间一迟孙定要吃主食的！但是吃主食是有讲究的。我们要选择GI更低的主食，这类的主食包括全谷物和谷薯类！少吃高GI主食如白米白面等精细主食！全谷物因为加工工艺的问题，保留了谷物大量的营养成分，主要有B族维生素和大量的膳食首信纤维。薯类也是，薯类包括山芋，紫薯，土豆，山药等。这类码芹链食物不仅可以提供大量的碳水化合物。特别是紫薯，含有大量的花青素，具有抗氧化和清除自由基作用。女性朋友看到这是不是有点小期待呢！
不要吃油腻的食物
不要吃油腻的食物
不要吃油腻的食物，对于油腻的食物相信大家都不觉得陌生的，在人们生活中油腻的食物是经常能吃到的，通常油腻食物是指含有较多脂肪、胆固醇的食物，为什么不要吃油腻的食物
不要吃油腻的食物1
1、引发癌症
吃进胃里的油脂过多，胆汁也会相应增加分泌。当高脂肪、低纤维的食物进入结肠后，结肠中的一些有害菌可将其中的胆汁分解转化为某种致癌物，从而增加患结肠癌的机会。
2、易患心脏病、脑伍明丛中风
吃油多可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上，造成动脉硬化，最终还会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管，结果就是心脏病发作；一旦阻塞脑血管，结果就是脑中风。
3、导致肥胖
在所有的食品中，油脂的单位热量最高，1克即可产生9千卡的.热量。如果每人每天多吃进1茶匙（15克）油，一个月后体重就会增加700-800克，一年就会增加体重近10公斤。一胖百病生：高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。
4、导致性格暴躁
吃得油腻的人更容易发脾气、愤怒以及焦虑。研究人员解释，油腻的食物会影响大脑中某些化学物质的产生，从而使人情绪不稳定。而主食中的碳水化合物则能保持大脑中快乐激素的产生，让人情绪稳定与乐观。
5、消化不良
油腻食物容易导致胃酸、胃蛋白酶分泌过多。如果晚饭吃了太多的油腻食物，危害就更大了，就寝时食物有可能尚未充分消化和排空，平卧后容易导致胃酸和残余食物反流进食管，导致食管黏膜的损伤，也容易引起脾胃负担过重、食积，易患慢性胃炎等。
6、引起“三高”
油腔樱腻食物是指脂肪，胆固醇含量高的食品，吃多了会加重肝脏负担，从而引发一系列疾病槐知，所谓一胖百病生：高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。
不要吃油腻的食物2
油腻食物是指含有较多脂肪、胆固醇的食物，适量摄入油腻食物可以给人体补充能量，但长期过多摄入油腻食物可能对人体的健康不利。
一、脂肪含量较多的食物：
1、植物类：如开心果、夏威夷果、花生等坚果植物；
2、动物类：如猪、羊的肥肉以及它们提炼出的油脂；
3、其他食物：制作过程中使用大量植物或动物油脂，如甜点、油煎油炸食品、膨化食品等，还有各种荤汤如鸡汤、猪脚汤、筒子骨汤等。
二、胆固醇含量较多的食物：
1、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等的蛋黄；
2、动物内脏：如猪肚、猪肠、鹅肝、牛肝等；
3、脑：如牛脑、猪脑等；
4、其他食物：如猪脊髓、河虾等。
食用过多油腻食物，可能会对人体健康造成损害。由于过多脂肪不易消化，可能造成恶心、呕吐、腹泻等不适，过多脂肪堆积在肝脏，还可能形成脂肪肝。
过多胆固醇进入血液会导致血液黏稠，引起动脉粥样硬化、高血压、高血脂、冠心病等。油腻食物含有较多的热量，如果没有加强锻炼，较容易导致发胖。
脂肪通过游离分解作用，可以转化为葡萄糖，进而造成血糖升高，由于糖尿病患者对血糖控制能力较低，进食过多可能会导致糖尿病酮症酸中毒。
概念介绍
油腻食物是指脂肪和胆固醇含量高的食品。如油炸食品、猪板油、肥肉等。油腻食物少吃对身体有好处，此类食物能比较直接地提供能量，但吃多了易造成脂肪在体内堆积导致肥胖。
种类
凡在烹调中使用过量食品油调理的均可归于油腻食物，因为这些食品藏有大量油脂。因为其中油脂太大，所以可称为：油炸食品（油条）、油煎食品、红油调拌食品。
月饼也属于油腻之物，因为在制作时加入了大量糖和油，会引起“三高”——血压高、血脂高、血糖高。
本身含有大量荤油的禽肉类食物，如肥肉，鸡皮，多脂肪动物肠等，大量使用这些食材二次加工的食物，如炖的汤也属于油腻食物。
不要吃油腻的食物3
油腻食物指的就是含脂肪、胆固醇过高的食物，比如油炸食品、烧烤、动物肝脏、红烧肉、汉堡等都属于油腻食物，虽然油腻食物可以给人提供一定热量
但是长久食用会对人们的身体健康造成很大影响，会出现脂肪肝、肥胖、也容易引发脑中风和癌症等，危害巨大
1、是经过烹饪油炸的食物，都是高温接触过的食物，这类食物均为，称作油腻食物。因为食物中含有大量的油脂，脂肪，其中的油泥含量高，所以在平时被俗称为油腻油煎食物，如油条，炸鸡、红油，调料，辣条，面筋等等。
2、油腻食物中，还有几个分类是月饼糕点类，糕点和月饼。虽然没有经过油炸，都是用烤箱制作的，但是内含的馅料，制作表皮用到的奶油奶酪，大量糖分会引起三高，高血压，高血脂，高血糖同时升高。
3、腻的食材中，也包括了家庭的食物，肥肉，鸡皮，多脂肪。这些富含有大量的油腻，炖汤后会更加油腻，稍有不注意长时间喝，就会导致脂肪长在血管上，引起动脉硬化，血流量不足，身体也会间接性地引发多种并发症。
以上这些油腻的食物大家平时要少吃，偶尔吃一两次还是可以的，平时大家要养成良好的饮食习惯，要多吃一些粗纤维的水果蔬菜，或者含有蛋白质的鱼虾类食物，对我们的身体健康有很大益处。
医生说不要吃油腻的东西有哪些
医生说不要吃油腻的东西有哪些
医生说不要吃油腻的东西有哪些，油腻食物是指脂肪和胆固醇含量高的食品，在我们的生活中，我们几乎每天都能吃到，而吃过多油腻的食物不仅会让我们变得肥胖，还容易影响身体健康，那么医生说不要吃油腻的东西有哪些？
医生说不要吃油腻的东西有哪些1
油腻食物是指脂肪和胆固醇含量高的食品。如油炸食品、猪板油、肥肉等。油腻食物少吃对身体有好处，此类食物能比较直接地提供能量，但吃多了易造成脂肪在体内堆积导致肥胖。
凡在烹调中使用过量食品油调理的均可归于油腻食物，因为这些食品藏有大量油脂。因为其中油脂太大，所以可称为：油炸食品（油条）、油煎食品、红油调拌食品。
月饼也属于油腻之物，因为在制作时加入了大量糖和油，会引起“三高”——血压高、血脂高、血糖高。
本身含有大量荤油的禽肉类食物，如肥肉，鸡皮，多脂肪动物肠等，大量使用这些食材二次加工的食物，如炖的汤也属于油腻食物。
解油腻食物
牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
玉米
玉米旦森野含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
苹果
苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
洋葱
洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40几岁的人要多吃点。
香菇
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪，起到减肥作用。
胡萝卜
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
海带
海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
山楂
山楂具有降血脂、血压、强心和抗心律不齐等作用。
木耳
木耳可明显春宽降低高脂血症、血清总胆固醇含量且有降胆固醇作用。
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营养师：刮油解腻的八大招法
一、木瓜帮助分解脂肪
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的'目的！
还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
可以搭配肉类一起烹调，这样可以使肉类充满了木瓜的清香，还因为木瓜酵素分解蛋白质的作用，使肉的口感更鲜嫩，和放过嫩肉粉一样，更重要的是可以帮助我们分解肉类中的脂肪，还能帮助多余脂肪排出体外。
模喊 另外，由于木瓜的营养丰富，但热量却极低，比号称低热量的苹果还要低，所以也可以在饭前和饭后吃一些，也可达到分解脂肪，排出脂肪的作用。
二、苹果帮助排除脂肪
近两年来流行一句话：每天一苹果，医生远离我！苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。
由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂。在帮助我刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。
说到这有人就会说了，那我吃完饭马上就吃一个苹果吧，其实不必，如果你有胃口也可以，不过饭后2个小时左右吃也可以，效果是一样的，因为人体消化食物，排解脂肪要需要很长一段时间。另外，很多人喜欢削了皮再吃，在这里特别提醒，果皮当中的果胶是最丰富的。
三、山楂帮助消耗脂肪
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候吃点山楂丸，因为它可以帮助我们迅速消化。因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着，它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。山楂助消化作用明显。
楂能开胃消食，且对荤菜除油去腻作用，所以在家里有时做荤菜会放几颗山楂。另外，每100克山楂含维生素C 高达89毫克，吃肉菜时搭配山楂还可促进铁的吸收。也可以煮点山楂罐头等。
四、食醋可促进脂肪代谢
现在常常有喝醋及果醋减肥的，而醋也确实有这种功效。食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，因此可起到良好的减肥效果。
此外，在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后，喝点醋能起到助消化的作用，醋含有挥发性物质及氨基酸等，能 *** 大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。
在吃肉类时，不妨蘸着肉吃，在醋里走一遍，此时的油腻以去除了一半。需要注意的是，肠胃不好，胃酸过多的人，要适量食用，不宜过多，可以采取凉拌菜的方式食醋，效果更好。
五、凉拌菜可抑制脂肪
经常强调每餐要有一道凉拌蔬菜或者是菌藻类，其目的之一是要减少油脂的摄入，未经热加工营养素流失更少，其二就是可抑制脂肪的吸收，也会减少脂肪的摄入。
首先蔬菜里面的维生素和矿物质都非常丰富，是我们人体的主要来源，再一个蔬菜中多含有丰富的膳食纤维，可帮助我们排出脂肪。另外凉拌蔬菜可以很好的帮助我们平衡体内酸碱，如果我们先吃一些凉拌蔬菜，然后再吃荤菜，那么会抑制很多脂肪的进入。
推荐两到凉拌菜：凉拌心里美（萝卜丝），凉拌木耳笋片。萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积；
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖；同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
六、酸梅汤多方面瓦解脂肪
夏天常有人喝酸梅汤解暑，其实酸梅汤最重要的作用是解油腻。酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂可以有效解除人体体内多余油腻，陈皮也可以有效抑制剩余糖类转化为脂肪。
不仅如此，酸梅汤还是一种碱性饮品，饮用后有助中和糖类和脂类的酸性效应，加速它们的代谢分解。因此，在大鱼大肉时，您不妨选择一杯自制的酸梅汤作为解油腻的上佳饮品。
外卖的酸梅汤很多添加了过多的糖分，不宜过多饮用，但作为替代碳酸饮料和甜饮料，这无疑也是上上之选。
七、大麦茶可去除脂肪
大麦茶应该说是名副其实的“保健饮料”。用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低。
春节这段时间的饮食多为，油腻、煎炸食品为主，几餐下来不免容易引起食物积滞，甚至脂肪堆积。而大麦茶恰好有去油腻、助消化，益气健胃，的功效。
大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维，可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，使人轻松、健康，还不会带来任何多余热量和负担。
可以经常饮用，替代一部分水，也可在饭前和饭后喝一些。春节期间切记少喝或不喝碳酸饮料和甜饮料，因为那不仅仅是水，超高的糖分在体内仍然是要转化成脂肪的，增加血脂浓度。
八、喝粥可减少摄入脂肪
如果你担心自己又不小心吃进去了很多东西，那么我建议你准备一些粥，在饭前先喝一点，这样就可以让你没有太多的空间去吃过多的大鱼大肉了。
同时还可以避免先吃大鱼大肉所造成的蛋白质当做能量被浪费掉，还会增加了很多膳食纤维帮助促进肠蠕动，帮助增加饱腹感。
在粥品的选择上可以根据自己的喜欢，我建议增加些粗粮粥，如：玉米粥、八宝粥、燕麦粥、红薯粥、紫米粥等等不仅在营养上更丰富了，也因为粗粮中丰富的膳食纤维给了你很强的饱腹感，让你不容易饿，也因为较多的膳食纤维帮助你排除体内的油脂和垃圾。
总结：油腻食物吃的多，就需要吃些清淡食物，排油脂食物，以上推荐的食物希望能帮助大家。
医生说不要吃油腻的东西有哪些3
吃油腻食品的坏处
1：加重心脏负担
平时人们吃油腻食品容易加重心脏负担，因为它会让人体吸收过多的油脂，这些油脂会在人类血管壁上堆积，会生成血栓也会造成动脉硬化，这种情况下人类心脏功能就会明显下降，有时还会出现心梗，会严重危害人体健康。
2：导致肥胖
导致身体肥胖，是人们吃油腻食品的重要坏处，因为油腻食品的热量都特别高，据说一克油腻食品可产生9000卡的热量，如果人们经常吃这些油腻食品，就会让体重快速增加，容易造成身体肥胖，会让人们的身材变得越来越差。
油腻食物的危害
1：诱发癌症
油腻食品不但会让人们心脏负担加重，体重增加，还会增加致癌风险，它会让很多癌症高发，因为油腻食品中多含有一些致癌物质，而且它的油脂含量比较大，会影响人体正常代谢，容易让致癌物质在身体内停留，会导致人体细胞癌变。
2：影响人们的情绪
人们吃油腻的食物还会影响人们的情绪，会让他们出现脾气，暴躁，愤怒，焦虑等多种不适症状，会导致人类的情绪不稳定，这是一定要多吃些含有碳水化合物的食物，因为碳水化合物能保持人类大脑中快乐激素的数量，能让人类情绪保持稳定。
上面为大家介绍了吃油腻食品的坏处，也让大家了解了有你食物的危害有哪些，建议大家在今后生活中尽量少吃或避免食用油腻食品，这样能避免油腻食品对人体的危害也能防止人类体重增加，可让人们拥有较好的身材。
