健康饮食小能手（小帮手健康饮食）

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现在很多人都讲究用膳食排油，膳食排油的方法有哪些？

随着生活条件的不断提高，人们习惯了大鱼大肉，导致体重飙升。在倡导健康饮食的情况下，可以通过一些食物达到排油的效果，下面给大家介绍几个排油的小帮手。

1.通过富含维C的水果分解油脂

日常生活中，很多常见的水果，比如橘子、樱桃、苹果、草莓等等富含大量的维生素C和果胶。维生素C可以稀唯逗释脂肪细胞和脂肪组织，从而慢慢地溶解脂肪。果胶可以有效降低细胞吸收脂肪的速度，同时提高细胞吸收水分的能力。多吃水果不仅仅可以达到分解脂肪的效果，对人体的微量元素摄入也是非常有必要的。

2.通过燕麦等粗粮排除油脂

多吃粗粮，可以有效的促扒山旅进身体内胰岛素的分泌，从而加快体内脂肪的燃烧速率。燕麦富含丰富的可溶性纤维，可溶性纤维可以帮助肠胃排除多余的油脂和毒素，减少肠胃中的胀气并帮助消化。

3.通过蔬菜抑制油脂

平时多吃一些富含粗纤维的蔬菜，可以有效的抑制脂肪的产生。粗纤维也叫做膳食纤维，膳食纤维可能大家不太了解，它也是碳水化合物的一种，而且是一种不会被人体消化吸收的碳水。比较常见的粗纤维蔬菜有芹菜、金针菇、洋葱等等，这些蔬菜中富含的膳食纤维可以增加人的饱腹感，达到抑制春凳脂肪产生的效果。

按照上述要求，多吃蔬菜瓜果，可以达到排除体内油脂的效果。日常中，要学会养成健康的饮食习惯，才能有一个健康的身体。

喂养猫咪要注意什么？

小猫的喂养方法和注意事项有以下三点：

1、饮食规律，要注意喂食时遵循少食多餐，不可以一次喂食过多;

2、注意运动，要让猫咪适当运动，如果猫咪吃的多不运动，就很容易长的过于肥胖，从而更容易患病;

3、营养均衡，猫咪是肉食动物，不可以单一的喂食猫粮。

如果是刚出生的小猫咪最好的喂养方式一定是母乳喂养，如果不具备这个条晌悉拆件的情况下，喂牛奶也是不错的选择。

帮助小猫咪大小便。在小猫咪喝完牛奶之后最好要帮助小猫咪解决一次大小便，之后最好每两个小时帮助小猫咪进行排泄一次。如果当饲养的是刚出生的小猫咪的时候，你需要进行手动 *** 猫排尿。

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原来常吃这些会掉发！营养师实测6种食物让头发长回来

【Donna营养师】 原来常吃这个会造成掉发-预防掉发的保健营养方案 大家应该都知道缺乏某些营养素会产生疾病，例如：缺乏钙质会导致骨质疏松症、缺乏维生素C会导致坏血病。但其实在缺乏营养素的初期尚未造成疾病之前，身体外观有可能就已经产生改变，包括：皮肤、头发、指甲、牙齿…等，所以「营养手面诊」也是我们营养师在咨询时会纳入的营养评估方法。 其中「头发」也是能反应出身体营养状态的地方，当身体缺乏某些营养素时，头发养分供给不足，可能导致头发干枯、分岔、易断，甚至是掉发。若又加上其他因素，例如：年龄增长胶原蛋白流失、女性停经、产后、压力大…等，掉发现象会更为严重。 （编辑推荐：头发反映肝肾健康！女中医都这样预防掉发白发） 尤其产后掉发是许多妈妈共同的困扰，当然Donna自己也经历过，产后半年额头左右两侧很明显都能看到白色的头皮，不过还好我知道摄取充足的营养能够让头发修复、改善掉发现象，所以产后的饮食我也相当注重。很意外的，我在产后一年去烫头发时，设计师很讶异的说：「你的发量怎么变多了」，让我又惊又喜，这对于一个产后妈妈来说是多么的不容易啊！ 想要预防掉发，纾解压力、用对洗发精、改善睡眠品质、避免抽菸及过量酒精…这些方法都很重要，但是别忘了，饮食也不能忽略，因为唯有摄取足够的营养素，并且让这些营养素能顺利送达头皮，这样头发的根源才能健康。 预防掉发的保健营养方案 一、摄取足够蛋白质 头发最重要的基底就是蛋白质，当蛋白质摄取不足时，会造成掉发、头发变稀疏。临床上我们最常亮激遇到的就是极端减肥的个案，只吃很少食物 （节食） 或采用极端的减肥方法，女性共同都会出现掉发和月经不来的现象。 成人每天至少要游锋摄取1.5个自己手掌大小的「豆鱼肉蛋类」才能获得足够的蛋白质，若是有在哺乳的产后妈咪则需要增加到2个手掌大小的「豆鱼肉蛋类」 （奶量大的妈咪还要再吃更多喔）。 二、摄取足够维生素C 头发含有大量的胶原蛋白，缺乏胶原蛋白的头发容易干燥、分岔、断裂，当然也有可能造成掉发，而维生素C是体内合成胶原蛋白不可或缺的小帮手。 成人每天应摄取2~3个拳头大小的「水果类」，尤其芭乐、柑橘类、奇异果的维生素C含量较高；另外蔬菜类当中的青椒和甜椒也含有丰富的维生素C。 抽菸、压力大、容易紧张…等情况，会增加体内维生素C的消耗量，长期下来就容易导致维生素C缺乏，所以这些族群应该要摄取比一般健康人还要更多的维生素C。 三、摄取足够的铁质避免贫血 研究曾指出，低血清铁蛋白浓度，是造成非停经女性掉发的危险因素 （注1）。铁质是构成血红素的重要成分，足够的铁有助于增加红血球的带氧量。当缺铁时，红血球的合成受到阻碍，产生「缺铁性贫血」，血液的带氧量不足，头发就无法获得足够的养分，会导致掉发更严重。 根据国民营养调查的结果发现，生育年龄的敬磨袜女性铁质摄取量较为不足，所以平常要经常摄取猪肝、牡蛎、蛤蛎、牛肉、内脏、红苋菜、红凤菜、深绿色蔬菜…等富含铁质的食物。 四、摄取足够的B群 维生素B群的功能相当广泛，包括促进蛋白质的合成 （与头发生长和修复有关）、参与能量代谢、促进造血…等，尤其是「维生素B6」、「B12」、「叶酸」是造血必要的营养素，缺乏其中一种也会造成贫血。奶类、全谷类、内脏、瘦肉、深绿色蔬菜、豆类、酵母…等是富含维生素B群的食物。 五、摄取足够的生物素 「生物素」也是维生素B群的其中一个成员，又称为「维生素B7」或「维生素H」。生物素是蛋白质代谢重要的营养素，缺乏生物素会造成掉发。 生物素广泛地存在于多种动物和植物性食物中，尤其是肝脏、肾脏、海鲜、乳制品、花生、蛋，而且我们肠道里的微生物也会帮忙制造生物素，所以生物素的缺乏情况较不常见，但会出现在经常吃「生蛋白」的人身上。 生蛋白含有一种「抗生物素」的成分，会阻碍生物素的吸收，如果你是喜欢吃生蛋、日式丼饭、提拉米苏、或吃火锅的沾酱都要加整颗生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉发。蛋白，还是建议煮熟了再吃吧！ 六、摄取足够的锌 锌是餐与体内蛋白质合成的重要营养素，缺乏锌也会影响血红素合成，导致贫血。许多研究都曾指出，圆形秃、休止期脱发、男性女性雄性秃的患者，他们体内的锌浓度都明显地低于一般健康人，给予补充锌之后可以改善掉 *** 况 （注2） （注3）。 动物性食物含有较丰富的锌，例如：贝类 （牡蛎最多）、鱼、肉类、内脏…等。【Donna营养师】 原来常吃这个会造成掉发-预防掉发的保健营养方案 大家应该都知道缺乏某些营养素会产生疾病，例如：缺乏钙质会导致骨质疏松症、缺乏维生素C会导致坏血病。但其实在缺乏营养素的初期尚未造成疾病之前，身体外观有可能就已经产生改变，包括：皮肤、头发、指甲、牙齿…等，所以「营养手面诊」也是我们营养师在咨询时会纳入的营养评估方法。 其中「头发」也是能反应出身体营养状态的地方，当身体缺乏某些营养素时，头发养分供给不足，可能导致头发干枯、分岔、易断，甚至是掉发。若又加上其他因素，例如：年龄增长胶原蛋白流失、女性停经、产后、压力大…等，掉发现象会更为严重。 （编辑推荐：头发反映肝肾健康！女中医都这样预防掉发白发） 尤其产后掉发是许多妈妈共同的困扰，当然Donna自己也经历过，产后半年额头左右两侧很明显都能看到白色的头皮，不过还好我知道摄取充足的营养能够让头发修复、改善掉发现象，所以产后的饮食我也相当注重。很意外的，我在产后一年去烫头发时，设计师很讶异的说：「你的发量怎么变多了」，让我又惊又喜，这对于一个产后妈妈来说是多么的不容易啊！ 想要预防掉发，纾解压力、用对洗发精、改善睡眠品质、避免抽菸及过量酒精…这些方法都很重要，但是别忘了，饮食也不能忽略，因为唯有摄取足够的营养素，并且让这些营养素能顺利送达头皮，这样头发的根源才能健康。 预防掉发的保健营养方案 一、摄取足够蛋白质 头发最重要的基底就是蛋白质，当蛋白质摄取不足时，会造成掉发、头发变稀疏。临床上我们最常遇到的就是极端减肥的个案，只吃很少食物 （节食） 或采用极端的减肥方法，女性共同都会出现掉发和月经不来的现象。 成人每天至少要摄取1.5个自己手掌大小的「豆鱼肉蛋类」才能获得足够的蛋白质，若是有在哺乳的产后妈咪则需要增加到2个手掌大小的「豆鱼肉蛋类」 （奶量大的妈咪还要再吃更多喔）。 二、摄取足够维生素C 头发含有大量的胶原蛋白，缺乏胶原蛋白的头发容易干燥、分岔、断裂，当然也有可能造成掉发，而维生素C是体内合成胶原蛋白不可或缺的小帮手。 成人每天应摄取2~3个拳头大小的「水果类」，尤其芭乐、柑橘类、奇异果的维生素C含量较高；另外蔬菜类当中的青椒和甜椒也含有丰富的维生素C。 抽菸、压力大、容易紧张…等情况，会增加体内维生素C的消耗量，长期下来就容易导致维生素C缺乏，所以这些族群应该要摄取比一般健康人还要更多的维生素C。 三、摄取足够的铁质避免贫血 研究曾指出，低血清铁蛋白浓度，是造成非停经女性掉发的危险因素 （注1）。铁质是构成血红素的重要成分，足够的铁有助于增加红血球的带氧量。当缺铁时，红血球的合成受到阻碍，产生「缺铁性贫血」，血液的带氧量不足，头发就无法获得足够的养分，会导致掉发更严重。 根据国民营养调查的结果发现，生育年龄的女性铁质摄取量较为不足，所以平常要经常摄取猪肝、牡蛎、蛤蛎、牛肉、内脏、红苋菜、红凤菜、深绿色蔬菜…等富含铁质的食物。 四、摄取足够的B群 维生素B群的功能相当广泛，包括促进蛋白质的合成 （与头发生长和修复有关）、参与能量代谢、促进造血…等，尤其是「维生素B6」、「B12」、「叶酸」是造血必要的营养素，缺乏其中一种也会造成贫血。奶类、全谷类、内脏、瘦肉、深绿色蔬菜、豆类、酵母…等是富含维生素B群的食物。 五、摄取足够的生物素 「生物素」也是维生素B群的其中一个成员，又称为「维生素B7」或「维生素H」。生物素是蛋白质代谢重要的营养素，缺乏生物素会造成掉发。 生物素广泛地存在于多种动物和植物性食物中，尤其是肝脏、肾脏、海鲜、乳制品、花生、蛋，而且我们肠道里的微生物也会帮忙制造生物素，所以生物素的缺乏情况较不常见，但会出现在经常吃「生蛋白」的人身上。 生蛋白含有一种「抗生物素」的成分，会阻碍生物素的吸收，如果你是喜欢吃生蛋、日式丼饭、提拉米苏、或吃火锅的沾酱都要加整颗生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉发。蛋白，还是建议煮熟了再吃吧！ 六、摄取足够的锌 锌是餐与体内蛋白质合成的重要营养素，缺乏锌也会影响血红素合成，导致贫血。许多研究都曾指出，圆形秃、休止期脱发、男性女性雄性秃的患者，他们体内的锌浓度都明显地低于一般健康人，给予补充锌之后可以改善掉 *** 况 （注2） （注3）。 动物性食物含有较丰富的锌，例如：贝类 （牡蛎最多）、鱼、肉类、内脏…等。 预防掉发的保健营养食谱 一、牡蛎韭菜煎蛋 食材：牡蛎、蛋、韭菜、米酒、酱油、盐、橄榄油。 营养价值：含有丰富的优质蛋白质、铁、锌、维生素B群、生物素。 二、 *** 猪肝汤 食材：猪肝、 *** 、姜、米酒、水。 营养价值：含有丰富的优质蛋白质、铁、锌、维生素B群、生物素。 三、甜椒炒牛肉 食材：红椒、黄椒、洋葱、葱、牛肉、蒜头、酱油、米酒、黑胡椒粒、盐。 营养价值：含有丰富的优质蛋白质、铁、锌、维生素B群、维生素C。 预防掉发的要避免这些饮食习惯 一、节食 二、不均衡 三、极度无油的饮食 四、过于精制的饮食 五、速食 六、吃生蛋白 预防掉发的生活习惯 一、纾压 二、避免抽菸酗酒 三、用对洗发精 四、良好的睡眠 有掉发困扰的朋友，不坊试着改变饮食习惯，摄取充足的营养提供给头发，应该能获得改善。最后再跟大家分享我的经验，产后的我并没有刻意减肥，该吃的就吃，并且注重每餐的均衡性，而当儿子开始吃副食品后，我也跟着儿子一起吃营养丰富的多样化的食物；另外加上我每天会补充「综合维他命」、「钙片」、「鱼油」，还有自己研发的「胶原蛋白＋益生菌」（从怀孕开始每天吃到现在没停过）；洗发精的部分，因为产后要哺乳所以我并没有使用含 *** 的洗发精，但一直以来都是选择无矽灵、无香料的洗发精。也许就是综合以上这些原因，让我产后掉发的地方很快又长出新的头发，很开心原本细软发的我，在产后一年半的今天，竟然也能拥有现在丰盈的发量。 Donna特别声明 以上所说的保健营养方案，仅Donna的个人经验与喜好，无刻意推荐某个品牌或产品。 文章内容与图片为Donna的智慧财产，如有转载请注明出处，但不授权于商业用途。 保健营养方案需经专业评估后才能给予个人化的建议，如有需求请咨询专业医师或营养师，有疾病仍须寻求正规治疗。 作者介绍：Donna营养师，知名营养保健讲师。专长：营养保健、健康管理课程讲授等。 Donna营养师部落格、 Donna营养师粉丝专页 参考资料:

Eur J Dermatol. 2007; 17 （6）: 507-512. Dermatol Ther. 2012; 25 （2）: 210-213. Ann Dermatol. 2009; 21 （2）: 142–146.

五谷杂粮哪些是有这些效果的，祛痰、和血润肠、利尿、通便、降糖的。

一、简要说明：

1：高粱是健脾止泻的健康食品;

2：玉米是有名的抗癌防衰的食品;

3：花生哪链是延年益寿的长生果;

4：黑芝麻是补血明目的健康食品;

5：芝麻是抗衰防老的食品;

6：黑豆是滋补肾阴的最佳食品;

7：红豆是消肿补血的好食品;

8：绿豆是夏日最佳消暑食品，绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用;

9：马铃薯是治疗消化不良的最佳特效食品;

10：芋头是胃弱者的最佳保健食品;

11：小米富含色氨酸、胡萝卜素，健胃又滋补;

12：米糠皮是最便宜的防癌食品;

13：燕麦富含蛋白质，最佳的降血脂食物;

14：高粱富含脂肪酸和铁;

15：薯类含胡萝卜素和维生素C。

16：黑米是四季进补佳品;

17：谷芽是开胃助消化的好食品;

18：小麦是最好的保健抗癌食品;

19：大麦是调整肠胃功能的健康食品;

20：山药是大家公认的滋补佳品;

21：南瓜是预防结肠癌的最佳食品;

22：薏米是抗癌保健之补品;

23：莲子是消除心悸、治疗失眠的最佳食品;

24：栗子是延年益寿抗衰老的补品;

25：大枣是抗癌强身的保健食品;

26：菱角是去热解毒的抗癌食品。

二、具体内容：

1.小米：安神健胃小帮手

小米能益肾和胃、除热补虚、开肠胃；小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人吸收；色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠食品。

2.高粱：肠胃保健高手

高粱能温中涩肠、止李厅孙霍乱、利小便、健脾益中、补气清胃；对小孩消化不良、大人

脾胃气虚这类现象有显著的治疗功效，对体质有着非常好的作用。

3.薏米：美白消肿高手

薏米能够清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿、可缓和肠、胃轻度炎症；适合

脚气病、浮肿者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑与皮肤粗糙等现象。

4.芡实：延年益寿的主角

芡实能补脾益肾、收敛止泻、镇痛镇静、；缓和腹泻、神经痛、风湿骨痛要膝关节

痛等症状；也能健脾胃、补脾生血，使人耳聪目明，美化肌肤，防老抗衰。

5.荞麦：降压大最佳代言

荞麦能益气力、开胃宽肠、清热解毒；医学临床上被使用于防治高血压、脑中风、

动脉硬化、肾炎等疾病；其中所含大亚油酸可降低胆固醇与体内血脂。

6.黄豆：植物肉类神奇豆

黄豆能够健脾开中、润燥消水、宽中益气、清热散血；能预防改善乳癌、前列腺癌

及改善妇女更年期症状、骨质疏松等；保持血管软化、改善缺铁性贫血、神经衰弱。

7.燕麦：谷类香气代言人

燕麦能够补脾益肾、止血消肿、补虚强体；其所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好

的改善，并抑止胆固醇、调理病后体弱、预防心血管疾病、维持身体血糖稳定。

8.茯苓：

茯苓是一种名贵的真菌，有健脾祛湿、宁心安神的作用，可治脾湿、糖尿病、失眠

多梦，常服有养颜防衰老的作用。

9.核桃：健脑智慧果

核桃富含维生素E，能抗氧化抗衰老。核桃所含的主要是不饱和脂肪酸，能降低胆

固醇、防止血管硬化，核桃能健脑益智，经常吃能润血脉，黑须发，使皮肤细腻光滑。一斤核伏仿桃仁相当于5斤鸡蛋或者9近牛奶的营养。

10.枸杞：

枸杞具有滋补肝肾、名目、益面色、长肌肉、竖筋骨之功效。久服可以延年益寿、延缓衰老。常吃枸杞可以美容，因为枸杞可以提高皮肤吸收氧份的能力，还能起到美白作用。

11.淮山：

淮山有滋养补阳的功效，可预防心血管脂肪沉积，助于肠胃的消化吸收。淮山是一种天然的纤体美食，具有高养。低热量的特点，多食也不会有发胖之忧。

12.糙米：

糙米保留了胚芽，胚芽只占米的百分之3，但所涵的微生素和抗物质却占到了百分之70，特别是维生素B1。因此糙米比白米更容易消化吸收。

13.红枣：

红枣含有丰富的维生素C，有补气血和健脾生血的作用。经常食用能使人面色红润，老少皆宜。

14.杏仁：

杏仁能润肺止咳，其内镁、钙含量丰富，对骨骼生长极为有利。所含的脂肪和挥发油更可滋润皮肤，使皮肤光滑有弹性。常食用可以延年益寿，耳聪目明。

15.银杏：

有很好的促进血液循环的功能，能提高血液中的携氧量，因此能活化脑细胞，提高注意力和记忆力，预防中风和动脉硬化，并能使肤色红润，具有很好的抗氧化作用，能延年益寿，有美白和防治色斑的效果。

16.南瓜子：

含有丰富的锌元素，锌能促进大脑发育，同时也是保护男性健康的重要微量元素。学生或脑力工作者多食南瓜子能健脑益智。同时，它还是天然男性活力来源，对糖尿病患者或前列腺患者有益。

17.黑豆：

中医认为黑豆是一种清凉性滋养壮阳药。糖尿病、视力下降、须发早白、

湿疹脚气、贫血，适量食用黑豆，有很好的疗效。每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，

能使头发乌黑亮丽。

18.黑米：

【红楼梦】中称之为“御田胭脂米”，是糯米中的珍贵品种。是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食调养品，也是营养价值极高的滋补品。

19.芝麻：

芝麻润肠通便，而且活血养颜，生发黑发，更有健脑和增强记忆力以及延缓衰老的作用。芝麻中含有防止人体发胖的物质，在节食减肥的同时，配合芝麻食用，粗糙的皮肤可获得改善。

20.葛根：

葛根能防止动脉硬化，和降血压抗衰老、治冠心病、增加脑及冠状血管血流量，日本、韩国风行食葛根，其独特的丰胸、美容效果，使得众多爱美女性趋之若鹜。

三、平衡调理配餐推荐：

安神助眠多食：莲子、芡实、茯苓、红枣、黑芝麻

生发乌发多食：首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实

养颜美容多食：薏仁、银杏、黑芝麻、核桃、杏仁、茯苓、红枣、葛根

健脾开胃多食：淮山、荞麦、红枣、薏仁

通便排毒多食：燕麦、荞麦、淮山、黑芝麻、糙米、葛根

孕妇安胎多食：南瓜子、核桃、黑芝麻、红枣、黑米、阿胶

降血压、血脂、血糖多食：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃

纤体减肥多食：淮山、红豆、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、黑芝麻

贫血补血多食：红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌、红豆、阿胶

肾虚补肾多食：枸杞、黑豆、首乌、芡实、南瓜子、黑芝麻

补脑益智多食：黑芝麻、核桃、南瓜子、银杏

清热去湿多食：茯苓、薏仁、莲子

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左旋肉碱是什么 减肥小帮手

很多减肥的人士应该都听说过左旋肉碱这个东西，说服用一定的左旋肉碱可以起到帮助减肥的效果，那到底左旋肉碱是什么东西？为什么能起到减肥的效果，用左旋肉碱对身体有伤害吗？

左旋肉碱是什么

左旋肉碱，又称为L-肉碱，是一种促进脂肪转化为细胞能量的类氨基酸，其主要来源是红色肉类，对人体没有毒副作用。中文名称：左旋肉碱，英文名称：L-Carnitine。左旋肉碱是一种白色晶状体或白色透明细粉。左旋肉碱极易吸潮，因此含有左旋肉碱的保健品及健身补剂应在阴凉干燥处保存。左旋肉碱是人体可以自己在体内合成的物质，也可以通过饮食摄入陆氏，但是日常食物中含有5-100mg的左旋肉碱，但是人体一般只能吸收50mg左右，素食者摄入的更少。绝大多数的补充左旋肉碱都是外源性补充，也就是服用左旋肉碱制剂。

左旋肉碱的安全性是值得肯定的

对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。

左旋肉碱是一种非常安全的且人体必需的营养素，自然界中大量的食物中都 含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。下面是世界上 各个国家相关的权威报告和规定。 在八十年代，肉碱就作为商品在国外上市，并被收入《美国药典》第22版，1984年人们已经明 确左旋肉碱是一种很重要的营养剂。 1985年在芝加哥召开的国际营养学术会议上，维生素BT被指定为“多功能营养品”。

左旋肉碱减肥的注意事项

1、左旋肉碱会导致排汗增多，所以要注意及时补水，排除毒素。

2、虽然左旋肉碱本身是一种营养物，但服用时又采取节食减肥，长时间下来可能会对身扮悉闷体造成危害，因此最好要均衡饮食，健康瘦身。

3、如今左旋肉碱的产品层出不穷，在选择的时候要多进行对比，购买信誉度高的品牌。

4、左旋肉碱具有抗疲劳的功效，服用左旋肉碱可能会影响睡眠质量，因此在休息前最好不要服用左旋肉碱。

5、左旋肉碱虽号称并无副作用，但是从部分使用者的反映来看，依然存在头晕、心慌、失眠等不良反应，服用时要用量适当，如有不适就要马上停用。

左旋肉碱必须要配合运动

左旋肉碱是可以促使脂肪转化为能量的。请注意这里说的是促使厅弯脂肪转化为能量这个关键词。也就是说如果你静止不动的情况下你就不需要更多的能量，即使你服用了大量的左旋肉碱也没什么作用。