如何做到合理膳食(有健康的饮食)

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健康饮食食谱有哪些?

食谱一:

早餐:小蔽念米粥、牛奶250ml、荷包蛋。

午餐:米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。

晚餐:金银卷、清蒸鲜鱼、青菜虾米汤。

食谱二:

早餐:牛奶250ml、面包、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。

晚餐:馒头、肆并伍百合虾、牛肉菜汤。

加餐:时令水果。

扩展资料

健康饮食注意事项:

1、远离加工食品。避免食用火腿肠、方便面、奶茶等精加工食品,并尽量不采用煎炸等烹调方式,以免摄入过多的油、盐和反式脂肪。

2、早餐要吃好。英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早餐,大脑会释裂或放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

参考资料来源:人民网-3个早中晚三餐的健康食谱

参考资料来源:人民网-健康饮食要注重六个原则