健康的饮食食谱大全（健康的饮食知乎）

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减脂一天摄入多少碳水合适知乎

1、如果想要减掉脂肪，每天的摄入量应控制在75-150克之间，但不包括蔬菜这类的纤维碳水化合物，并没有必要再降低摄入量或者完全不吃，因为这不切实际。

2、减脂期一天需要补充的碳水能少于每公斤体重2g，不能多于4g。但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，结果可能会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。

3、一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。

4、问题一：减脂期间碳水化合物一天应摄取多少？ 每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。 要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。

体脂率15%人的一日三餐是怎样的知乎

如果是长期健身达人，一定是每天都有运动或者每周至少三次运动，食量很大，但热量上有控制，吃的很健康，加上好好练。

体脂率对照表体脂率10%的人通常都喜欢照镜子，会对着镜子摆弄腹肌，有时候后看着自己的肌肉都能够笑出来。

病理性降低 体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

晚餐：一碗南瓜粥+一份蒸鱼肉+一份生菜+一个橙子 三分练七分吃，饮食做对了，那么减肥就成功了一大半了。 而关于运动部分，正确的训练方法可以帮你提高身体的热量消耗，减少脂肪的囤积，提高体能，强身健体。

男性的平均体脂率为18％至24％。总体而言，15％至17％体脂的人属于长期健身人群，而6％至13％体脂的人是运动员。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。

我觉得过的是食不饱腹的生活，非常的可怜，吃不到什么东西。

如何关注青少年心理健康问题

学校和家长需要充分关注孩子。在孩子处于青春期的时候，孩子们这个时候会有非常强的独立意识，同时也希望能够控制自己的人生。然而事实上，这个时候的孩子缺乏社会经验，同时也会做出一些不理智的决定。

想要不让孩子叛逆，青少年少出现负面的情绪，就要和孩子平等的沟通，要让孩子表达自己的意愿，并且不能直接了当孩子的喜好，作为父母要做一个合格的引导者，让孩子劳逸结合，多运动，让孩子多接触一些积极向上的事情。

父母要经常和孩子聊天，关心孩子的学习状况以及人际交往情况。有些孩子的性格比较内向，在学校容易受欺负。这个时候父母就必须站出来为自己的孩子讨回公道，父母在孩子的成长过程中扮演主要角色。

协调师生关系。教师对学生不理解、不信任会使学生产生对抗心理，教师的认知偏差会带给学生心理上的压抑，出现攻击行为。青少年时期，教师仍然是学生的榜样之一，是公正的代表，遭遇问题时，他们希望得到教师的理解、关心与爱。

怎么保养身体知乎

1、保养身体的方法是有很多种的，你可以增加体育锻炼，也是可以从饮食上进行保养。

2、有一个健康的身体可以预防很多种疾病的侵犯，可以通过以下方式保养身体：保证一个良好的生活习惯和规律，早睡早起，健康绿色的生活。保持积极的心态，乐观向上。每天进行适当的体育锻炼，饭后适当的走动，帮助消化。

3、清淡饮食 要让身体保持健康，关键是坚持好习惯。年轻人如果可以坚持清淡饮食，对健康的促进作用。

4、睡眠保健。睡觉对于一个人的保健是非常重要的，如果你休息不好那么身体恢复的就不好，所以平常时一定要保证自己的睡眠是充足的，保证自己的身体器官有足够的时间去修复，从而起到保健作用。保持心情愉悦。

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每天保证足够的睡眠和食物的营养均衡，多锻炼身体，劳逸结合。可以利用自己的理解力、想象力、兴趣等集中自己的注意力，然后再培养提升记忆力。多种动作协调起来有利于提高记忆力。

“吃”，是的，吃也可以提高记忆力，而且还是科学家们说的，吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头，核桃、花生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。

背诵经典提高记忆 我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。

训练素材可以选择或自行添加：学员可以根据个人的需要，选择“小学类”、“中学类”、“大学类”、“综合类”课件。学员可以自己添加文章进行训练。

制作记忆卡片 杂乱、冗长的内容记起来总是费劲的，要想更轻松的记忆，把需要记忆的信息提炼、整合、分类是很有必要的。然后把整理好的信息写在卡片上，方便任何时候拿出来学习和强化记忆。