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怎样安排自己的作息时间和饮食才算是比较合理?
1、作息时间如下：起床6：30 晨练6：30~7：00 早饭7：00~7：20 午饭、12：00~14：00 晚饭18：00~19：00 睡觉22：00~23：00 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
2、如馒头等；三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。
3、摒弃不良习惯，强制睡觉。建议22：00关掉手机电脑，早点上床睡觉，保证充分的睡眠，确保第二天起得来精力充沛。睡前最好做几组俯卧撑和腹部运动，或者热水泡脚，有助于睡眠。
4、健康的作息时间是晚上睡八个小时左右，午睡半个小时左右。
5、合理休息时间和饮食的安排因为学生基本上要在学校里面坐的比较久，除了上课之外还要上自习，所以说在饮食的时候一定要注意避免摄入过多的脂肪，可以摄入一些蛋白质。
6、我们一定要有一个好的健康的睡眠环境，合理的安排我们的作息时间，坚持早睡早起的原则，过多的睡眠会造成我们血液粘稠，过少的休息会让我们的大脑得不到更好的休息，也会影响到我们的智力和体力，所以睡眠时间一定要合理。
一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的?
1、：00-14：00小睡一会儿，16：00一杯酸奶，19：30最佳锻炼时间，20：00洗个热水澡。20：30-22：30看电视或者书籍，看书和看电视使人更舒适轻松，忘却一天琐事。22：30上床睡觉。
2、早上七点起，晚上十一点前睡，一日三餐按时吃，工作结束后适当运动，并且要多吃水果补充营养物质。一天二十四小时又可继续细分，包括上午、下午和晚上的各个时间段该做些什么。
3、以一天计，可以安排1至2小时，如中餐、晚餐后、下午课后及晚上自习结束后等时间段都可以灵活安排。至于周末、双休日，可以安排一整天时间，到了盼望已久的法定节假日，则可以安排1-2天的休闲时间，全身心的放松做一些自己喜欢的事情。
4、：00-22：30，冥想半小时，调整自己的身心，反思自己一天的不足 22：30-23：00，上床睡觉。
5、凌晨3--5点：肺的排毒。早晨5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。早晨7-8点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
6、你好朋友，健康的生活方式首先是要有良好的饮食习惯和作息规律，一日三餐按时吃，早睡早起，这样才健康。
最健康的生活作息饮食
1、晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，最好有粥，小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量，以鱼，牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油炸。
2、我一直坚持健康的习惯一是饭前及便后洗手。二是主食粗细搭配，每天一个鸡蛋一点肉一袋奶，一斤左右蔬菜，加点水果，坚持什么都吃，什么都不多吃。三是一天8杯左右的水，下午以茶为主。
3、花生，生吃最好，饭前吃个4到6粒，吃太多反而伤胃。 大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃。 苹果、柚子、葡萄、桔子、风梨，防脂肪积聚，补心益气生津止津。 核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素益骨质健康。
4、健康的作息时间是晚上睡八个小时左右，午睡半个小时左右。
5、作息时间如下：起床6：30 晨练6：30~7：00 早饭7：00~7：20 午饭、12：00~14：00 晚饭18：00~19：00 睡觉22：00~23：00 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
6、：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17：00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。19：30：晚餐少吃点。
长期的规律作息和饮食,对身体会有哪些好处?
第一，三餐规律，那么我们的作息时间也是规律的，这样我们的身体，它的一个新陈代谢也是非常规律的。之所以有些人会有胃病，或者是肠道不适的原因，有的时候就是因为吃饭的时间不对。
缓解疲劳 很多人都知道，当你睡眠不足时，你的身体会疲惫不堪，出现头晕、疲劳、注意力分散等症状。保持良好的作息可以缓解一天的疲惫，补充体力，振奋精神，以更多的精力和热情面对新的一天。
身体状况逐渐好转，比如睡眠质量变好！同时精力越来越旺盛，坚持锻炼的人们不容易累也不容易疲倦，尤其是体力耐力也会增加。
怎样合理饮食?
1、一日三餐的合理饮食时间 早餐7：00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
2、第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。
3、成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜。
