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5个健康饮食建议,给经常吃快餐的你
在做饭和外食的时候，选择健康的食用油比如橄榄油和菜籽油等。避免食用那些不健康的氢化油，氢化油听起来挺科技，其实它广泛的使用在面包、蛋糕、饼干和油炸食品上。
重视食品加工避免油炸食品、面包或奶油。吃炸鸡时要去掉酥皮，或者选择烤鸡。这些油炸食品对身体有很大的影响。如果你经常吃，就会增加脂肪，这对你的健康有害。
在营养中10条 健康 饮食建议（一） 每周都能享受快餐，但是要懂得如何享受现在很多快餐店确实有很多低脂食物供你选择。
每天最多只吃一份外卖 每天只能吃一个外卖和快餐，另外两顿饭自己做。特别注意补上新鲜果蔬、全谷物、牛奶坚果等食物类别。比如早上吃燕麦粥，晚上吃杂粮粥；早上喝牛奶豆浆，晚上多吃绿叶蔬菜。
尽量选择食材种类多的外卖。营养健康的一个基本原则是食物多样，营养均衡。因此，在点外卖时，首先要尽量选择食材品种较为丰富的快餐外卖品种，避免那些只有很多主食（米饭面条饼等）而蔬菜、鱼肉、蛋奶都很少的品种。
科普饮食:哪五种饮食最健康
1、“ 健康 碳水化合物”是未精制的碳水化合物，例如糙米，全谷物和荞麦面 “不 健康 碳水化合物”是精制的碳水化合物，例如白米，小麦粉和乌冬面。糖也包括在其中。
2、可可豆能改善记忆 美国哥伦比亚大学医学中心的科学家进行的一项研究发现，一种在可可豆里自然产生的生物活性物质——食用性黄烷醇能够逆转健康老年人出现的与衰老相关的记忆衰退。这项研究发表在期刊《自然神经科学》上。
3、 *** 不贫血： *** 中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃 *** 的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。体质强： *** 中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。
4、蔬菜、水果是人体维生素以及矿物质和膳食纤维的主要来源。建议每天进食300——500克的各种新鲜蔬菜，进食300克左右的新鲜水果，以满足人体对膳食纤维，维生素以及各种矿物质的需求。
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