冬天减脂饮食（冬季健康减肥饮食）

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1、功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对糖质食物的吸收，是碳水化合物的克星。炒合菜材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

2、冬季减肥食谱之茯苓豆腐豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。

3、功效：南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。经常食用燕麦米对糖尿患者也有非常好的降糖、减肥的功效。两者合二为一实为一碗养胃减肥且安神的功能性极强热量极低的美味粥品。

冬天可以多喝点熬的营养汤或者是开水，从而加速体内的一个新陈代谢功能，能促进肠胃蠕动，从而保持皮肤滋润。能帮助瘦身，增加自身免疫力。可以适量进行补充水果。

只有357卡路里。它还具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和，很适合冬季减肥食用，而冬季减肥吃薏米最大好处就是可以去除冬季的湿邪气。

冬季快速减肥第一天：早餐：西柚半个，花生酱2茶勺，面包一片，咖啡或茶一杯。中餐：矿泉水，吞拿鱼半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。晚餐：白色菜花半棵，肉2片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果1个，香草雪糕一杯。

非常推荐在减肥期间食用。柿饼柿饼是秋冬季节的应季零食。它含有丰富的维生素，矿物质，有助于提高新陈代谢。另外柿饼在食用的过程中需要大量的咀嚼。对增强饱腹感和促进消化也有非常大的帮助。

冬天吃什么减肥快1 梨水果中除了苹果还有一种水果的热量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。

菜花，又叫花椰菜。菜花是非常好的减肥菜品，它不但热量低还含有很高的钾。烹饪起来也很简单，可以放入汤中调味，也可以与其他菜品一起炒，更可以蒸熟后捣成泥来替代土豆泥食用。彩南瓜彩南瓜又叫日本南瓜，甜南瓜。

红薯红薯是秋冬季节的代表食物。它含有丰富的低聚糖和食物纤维。食用以后可以改善肠胃环境，加速肠胃蠕动。帮助更快的消化和排泄。对抑制肥胖的帮助很大。红薯中的食物纤维还可以减缓血糖值的升高速度。有抑制脂肪堆积的效果。

冬天减肥食品1：黑豆黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。

菇类中的蘑菇、金针菇、草菇、香菇等食物，都属于低脂高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的摄取，达到减肥的效果。

冬季减肥食谱1 木耳鱿鱼汤靓补食材：鱿鱼、木耳、黄瓜专家点评：此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。鱿鱼：含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。

速瘦早餐一：营养咸豆花营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。做法：裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

冬季减肥食谱1 *** *** 瘦身法非常受减肥族的欢迎。 *** 含有丰富的维生素C和丰富的纤维素，是饱腹又燃脂的减肥食品选择。另外， *** 的低热量也是它有益瘦身的一个大亮点。

冬季减肥餐食谱大全一周周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

冬季减肥食谱之豆浆减肥法餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。

多吃水果可以达到减肥的效果。其中苹果就是一个不错的选择。苹果当中含有丰富的膳食纤维。经常食用可以加速胃肠道蠕动，能够帮助清洁肠道。由于苹果中含有丰富的苹果酸，这种苹果酸可以促进体内热量的燃烧，以达到减肥的效果。

海带是可以加快新陈代谢的，具有很好的减肥作用，并且能提高脂肪燃烧率，所以减肥期间可以多吃海带，用来炖汤的话可以吸附多余的油脂，让汤变得更加的可口，减肥期间喝海带汤是可以补充身体流失的营养的，但是不会导致发胖。

多吃水果蔬菜，在冬季时应当多食用水果蔬菜，比如柚子、橘子、香蕉、苹果、芹菜、 *** 等，含有的能量较低，并且饱腹感较强，也能够促进胃肠蠕动，这些蔬菜水果当中还含有丰富的维生素，有利于提升体质，是不错的减肥食物。