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正念饮食提高饮食质量的秘籍
正念饮食主张不分心，不批判，观察自己进食当下所带来的经验。
像任何新技能一样，注意饮食需要练习。开始的目的是每天吃一顿饭。要谨慎饮食，在品尝每一口时要密切注意食物的颜色，质地，味道和气味。
一开始的时候，可以每天选择一顿饭，去练习正念饮食 一旦你找到了感觉，变得很自然，不尴尬了，你再慢慢增加正念饮食的频率，这个习惯不是一天就能养成的， 需要花时间，精力，心思，刻意的去练习。
事实上，正念饮食觉知训练，是一套「乐活慢食」实证有效的方法，借由认识自己进食当下的情绪，用不批判的方式了解自身的饮食习惯，建立合适的进食模式，最终能得到健康，还能纾解压力，达到心灵平静的效果。
健康饮食，每餐蔬菜、肉类、主食合理搭配，食用顺序蔬菜→肉类(蛋白质)→主食(糖类)，用餐细嚼慢咽。长期日目标 健康跑步在调整中 ，例如前段时间跑步膝盖痛调整为跳绳，仍然膝盖痛不能跑步又调整为跳舞。
平衡膳食：在进食质量上必须全面、完全，因为人要适应环境，那么人体内的元素也必须要样样齐全。缺少就完不成人体的生理运转，就会发生生理障碍。因此必须样样都吃，杜绝挑食、偏食。
你需要体验一次“正念饮食”的魅力!
正念饮食，你可能需要一段时间的联系，要花时间才能养成习惯，和冥想有很大的关系，有人通过参加一些正念饮食的小团体，研讨会，网络课程，可能会更加容易养成这样的习惯，其实个人也可以从日常生活中慢慢的去练习，培养习惯。
刚开始的时候不要给自己太大压力，一天之中选择一餐根据以上几点来练习正念饮食。一旦我们找到感觉，对饮食的正念冥想就会变得更加自然，然后我们就可以逐渐将这些饮食习惯运用到一日三餐之中。
- 留意进食前后的感觉 按照上面的正念步骤吃饭，我有如下深刻体会和收获。不会暴饮暴食了，因为拉长了吃饭的时间，在有饱腹感的时候就可以停止进食。而平常则因为吃的较快，当感觉饱了的时候可能已经吃撑了。
我称之为，有觉知的正念饮食。很多时候，我们提倡健康饮食，仅仅是口头上，或偶尔为之，但培养健康的行为习惯和打破旧有的行为习惯一样需要花费时间和力气。当有一个契机让你开始重视，这样的努力就不会变得乏味。
他的目的就是让我们减少自己错误的饮食习惯，可以很好的控制自己，更好的缓解自己的情绪。
你听说过正念饮食吗,你是怎么看待这个说法的呢?
他的目的就是让我们减少自己错误的饮食习惯，可以很好的控制自己，更好的缓解自己的情绪。
顾名思义，正念饮食是基于正念的一种饮食方式，它能 帮助我们理清自己的情绪，和体会到身体的变化，感觉。正念饮食法需要我们调动所有感官去感受眼下所吃的每一口食物，即使只是一个橘子的味道、气味、颜色和质地。
正念饮食满足的就是心理的需求。你可以通过正念饮食，来满足自己的心理需求。比如，用正念的方法吃红烧肉，平时会吃掉一碗，用正念的方法去吃，吃4小块就不想再继续吃了，并且能获得满足感。
从这个角度来看，没有理由颓废。也就是说压力和不良情绪会造成过度饮食，那么正念饮食也可以释放压力，缓解情绪。记录你的饮食日志，了解自己吃了哪些食物会生机勃勃，哪些吃了会无精打采。
简介 正念饮食是日常正念练习的一种属于非正式的正念练习方式 通过对事物的多维度探索，来提高对食物的感知能力，从而提高饮食质量。练习方法 你可以专门选取一食物如葡萄干、蔓越莓、枸杞作为你正念饮食练习的对象。
也许我们可以选择聆听自己身体的讯息，告诉自己什么时候细胞需要能量，并在真正饥饿的时候再进食。也就是我们将 带着觉察、留意及欣赏，从盲目饮食转向正念饮食。
10分钟正念减压帮心灵养生!告别压力免吃药
本期由专精正念减压训练的石世明临床心理师，分享如何善用「正念」缓解身心压力。
正念究竟是什么呢？就是一种让大脑和内心获得休息的方法。研究表明，正念冥想可以让大脑获得减压和休息，并且让人获得心灵的平静，还可以抑制压力激素的生成，预防进一步疲劳。
-1正念有助于缓解焦虑和抑郁 正念是教导我们处理自己思想和情感的新方法，因为它使我们能够摆脱无益的思想，尤其是那些会使我们陷入压力和痛苦的思想。
那么，揪中指的好处， 能够 减压：国外专家已经用真实的调查测试表明，只要每次揪中指20分钟左右，就可以降低心率，降低胰岛素水平，缓解压力。缓解压力的办法去运动，把自己累得精疲力尽时就会很快进入睡眠状态。
正念饮食
顾名思义，正念饮食是基于 正念的一种饮食方式，来源于佛教的正念。正念饮食也是冥想的一种方式，能帮助你理清自己的情绪，和体会到身体的变化，感觉。
与自我进行对话，问问自己为什么想吃东西，是因为真的饿了吗？自己选择的食物健康吗？刚开始的时候不要给自己太大压力，一天之中选择一餐根据以上几点来练习正念饮食。
通过放松和正念的饮食，你学习调整到你的身体，看看你实际上饿了，而不是当你“应该”吃。
正念饮食满足的就是心理的需求。你可以通过正念饮食，来满足自己的心理需求。比如，用正念的方法吃红烧肉，平时会吃掉一碗，用正念的方法去吃，吃4小块就不想再继续吃了，并且能获得满足感。
简介 正念饮食是日常正念练习的一种属于非正式的正念练习方式 通过对事物的多维度探索，来提高对食物的感知能力，从而提高饮食质量。练习方法 你可以专门选取一食物如葡萄干、蔓越莓、枸杞作为你正念饮食练习的对象。
