玉子 食材（玉子健康饮食）

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请高手帮忙制定健美饮食计划

少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

此饮食计划仅供参考，请健美爱好者结合自己的实际情况来自我调节。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。

第一先做无氧运动 再做有氧。无氧做半小时 有氧做二十分钟就可以。第二 多吃高蛋白食物 少吃碳水化合物。蛋白质是很好的减肥原料，蛋白质转化成脂肪很困难，但是碳水化合物转化成脂肪很简单。

直说了，您的“有点肌肉就行”的健身目标，而不是健美运动员的目标，其实您跟本用不着花太多心思在吃上。现在大家生活水平高了，一般的饮食就够您“一般”的健身所需；（营养均衡就行，您没偏食、挑食习惯就行。

选对食物,三餐热量比一餐还低!这样混搭,外食也能热量不爆表

外食的聪明搭配法 ◎超商篇 超商的部分，其中御饭团是很好的选择，可以把它当成碳水，而即食鸡胸肉、茶叶蛋、豆腐还有无糖豆浆，也是很棒的蛋白质。

紫菜，紫菜不仅具有超高的营养价值，还含有丰富的膳食纤维，具有非常好的排废利尿效果。此外，整体热量也较低，可以起到去水肿、瘦身塑形的效果。

用粥代替米饭，热量减半 在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

一日三餐的热量配比大约为早餐占25%~30%，午餐占40%，晚餐占30%~35%。三餐总热量大约是1500大卡左右，一般情况下，建议早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃的刚刚饱。

治疗小儿积食的保和丸,还可治疗这4大疾病,研究依据都在文章里

1、 保和丸出自《丹溪心法》，是由山楂六两，神曲二两，半夏、茯苓各三两，陈皮、连翘、莱菔子各一两，共为细末，煮糊为丸，梧桐子大。

2、十保和丸既能治疗便秘，也可以调理腹泻。 不管是便秘和腹泻，都是脾胃功能异常的两种表现，吃撑了会导致消化不良而引起腹泻，而且泻的都是未完全消化的食物；吃多了还会导致食积郁而化热，形成阳明腑实证的便秘。

3、这四个药都可以在不同程度上治疗积食，促进消化。保和丸 是我们有娃娃家里常备的，吃多了小肚子胀胀的鼓鼓的，吃不下东西，甚至打嗝酸臭，吃点保和丸很有效果。

4、保和丸重在消导积食，大承气汤，瓜蒂散重在下（排出），吐出积食。单从祛邪角度看，前者的力量大于后者。当然前者对脾胃功能的影响也要大于后者。积食，在上者宜用吐法，在下者宜用下法。

日本料理详细资料大全

日本料理餐厅 会席料理 随着日本普通市民的社会活动的发展，产生了料理店，形成了会席料理。可能是由本膳料理和怀石料理为基础，简化而成的。其中也包括各种乡土料理。会席料理通常在专门做日本菜的饭馆里可以品尝到。

铁板烧：铁板烧起源于日本大约有半个世纪历史，属于日本料理的一种。日式铁板烧是日本料理中最高级别的就餐形式，它不同于中餐的烧烤和韩国烧烤，吃日式铁板烧是财富和地位的象征（也只是一种象征）。

在东京餐馆或旅馆里提供的几道精致菜肴中至少有一样是属于怀石料理。其原料取决于季节和区域国。日本人也愿意不远千里品尝各种地方风味，有时甚至花费毕生的时间遍尝各种地方风味食品(正宗的怀石料理价格不菲)。

日本料理，主要分为两大类『日本和食』和『日本洋食』。

当提到日本料理时，许多人会联想到寿司、生鱼片，或是摆设非常精致，有如艺术的怀石料理。下面，我们就来看看日本特色小吃制作方法。

天妇罗起源于葡萄牙，是在日本发展起来的世界名菜之一。其实是用面粉和鸡蛋裹着食材炒出来的食物的总称。不同的季节会用不同的材料，包括海鲜和蔬菜。

寿司玉子没及时冷冻会坏吗

你可以把它，用保鲜膜裹好，放冰箱保鲜，不要冷冻。

自制寿司的保质期在2-3天。寿司是日本传统美食。主要材料是用寿司醋调味过的维持在人体体温的饭块，再加上鱼肉，海鲜，蔬菜或鸡蛋等作配料，其味道鲜美，很受日本民众的喜爱。当时的寿司指的是一种保存鱼的方式。

室温存放不能吃，寿司主要是米饭、鱼肉、海鲜、蔬菜加上一些配料做成的，绿叶蔬菜煮熟室温下放一晚上会产生大量致癌物质亚硝酸盐，海鲜营养价值丰富室温下容易 *** ，吃了会拉肚子对健康不利，建议不要隔夜吃。

一天就可以了。不建议更长时间。寿司主要是米饭、鱼肉、海鲜、蔬菜加上一些配料做成的，绿叶蔬菜煮熟室温下放一晚上会产生大量致癌物质亚硝酸盐，海鲜营养价值丰富室温下容易 *** ，吃了会拉肚子对健康不利，建议不要隔夜吃。

大量连锁餐饮使用预制菜,你看好预制菜的未来吗?

1、不过从整个市场上来看的话，预制菜的发展前途还是会在一些大城市当中，因为大城市当中的消费者工作压力大，也会因为经常加班没时间做菜，而如果一味的选择外卖的话，对于身体健康来说也并不是特别好，所以就可能会考虑预制菜。

2、不过，我个人觉得这个未来发展前景并不好。第一，冷链运输能力差，但是大家更偏好新鲜的食材。第二，现在这个市场鱼龙混杂，整体品质得不到保障。第三，菜品种类不是很丰富。

3、提升预制菜全过程控制，才可以确保美好明天，预制菜将来，不但把握在顾客手上，更掌握着店家自身手上。要想让预制菜越来越远，那就需要控制好预制菜生产制造、商品流通全环节。

4、近年来我国预制菜大受欢迎，因为其在为消费者提供便利的同时，为使用预制菜的商家还节约了成本。

5、从目前的发展态势来看，预制菜这几年可以说是相当爆火的，未来也应该会有非常不错的发展前景。但是我觉得预制菜可能会对餐馆带来一定的冲击，甚至影响餐馆的整体发展。