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上班族合理安排饮食起居保证自己身心健康
1、第二，随时准备一些应急食品，而且上班紧张的时候尽量找一些营养丰富的食品：上班实际上本身就会压力很大，特别是现在加班已经是非常正常的一个现象了，因此上班族想要合理安排自己饮食，就必须提前准备一些食品。
2、强化三餐营养。一日三餐食物要品种多样，各品种之间的比例要均衡，不可偏废某些品种。蔬菜、禽肉、豆类、鱼类、水果、酸奶等不可或缺。坚持合理运动。办公室一族的工作状态多处于静态，这极易使人疲惫。
3、因此对于上班族来说，为了均衡饮食，要从早上到晚上都吃得好，尽可能的均衡，早餐是一定要吃的，而且要吃得好，中午是要均匀的摄入主食肉类和蔬菜晚餐的话，我们要尽可能避免胡吃海塞报复性饮食，吃一些家常饭就挺好。
怎样做到科学的饮食起居?
1、饮食有度既不是忍饥挨饿，也不是暴饮暴食，而是应该适度。
2、应多吃蔬菜 豆制品 菇类 ，肉类食物不要太多了。
3、要做到科学饮食，在通常情况下我们要注意四个搭配：粗细搭配、荤素搭配、生熟搭配、干稀搭配。粗细搭配是指在日常膳食中，我们要将传统的谷类物质和一些粗杂粮搭配起来食用。
4、日常饮食起居应注意哪些 作息时间有规律：每天早晨最好在6点左右起床，晚上睡觉时间最好是在11点左右； 饮食是健康的关键啊，应该以清淡，营养，这些为主。 要少吃辣的，咸的，油腻的。多吃青菜，粗粮。
5、科学的饮食方法：食深色食品 一般深色、浓色的天然食品，营养价值高，所含维生素、微量元素、无机盐多，对人体有保健作用。
如何做到身心健康(饮食、起居、运动、沟通)
1、所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。介绍大家一个可以赖在床上做的运动。
2、应规律生活和合理膳食饮食，定期运动娱乐。发现情绪出现问题时，要及时寻求朋友或专业人员的帮助。
3、维持均衡的营养。人体每天都需要摄入各种营养，才能维持人体正常的新陈代谢及机体功能正常运作。膳食对健康的影响是长期的结果，要注意膳食多样化，多吃蔬菜、水果、谷物之类。选择低脂肪、低胆固醇的饮食，避免吸烟饮酒等。
4、合理安排运动项目和运动量；坚持不懈、持之以恒；运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；饭后不宜剧烈运动。
5、身体要健康，须从合理膳食、规律生活、适量运动、戒烟戒酒、充足睡眠等方面着手。合理膳食。身体需要的营养成分，有蛋白质丶脂肪丶碳水化合物丶矿物质丶维生素丶纤维素丶水等。食物种类要多样，营养要均衡。
6、总之有一颗乐观的心是一个人身心健康的重要表现。有坚持锻炼的精神和毅力，现在的人们不是只要心里健康就行了。一个人重要的还包括身体的健康，拥有一个健康的身体是每个人的想法。
饮食起居小常识
立夏养生宜：饮食清淡立夏过后，温度逐渐升高，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。 立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。
饮食养生保健法的原则是“多食温热品，荤素兼吃”。冬季是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏阳虚体质的人。偏阴气不足的食补，以鸭肉、鹅肉为好。
秋季健康饮食小常识 要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。 中医称“宜食麻以润其燥”。
大雪节气的到来要注意及时的保暖，注意饮食起居的一些小常识，这样可以减少疾病的发生，还可以有保健康的效果哦，下面的这些小常识一定要记住。
总之，夏季和秋季是长养季节，把饮食起居调整好，才能使人体阴阳平衡，阳气充盛，秋冬才能更好地收藏，使人们四季平安。日常食物养生的健康小常识 【这些食物养生滋补】①红萝卜有助于体内废物的排出。
春季饮食养生的小常识有哪些 春季饮食要适量 春季出暖花开，天气逐渐变得暖和取来，虽说春季是一个比较温暖的 季节，不需要再像冬季那样通过饮食来御寒。
家长该如何护理孩子的饮食起居?儿童的健康饮食有哪些?
早餐保证有新鲜的蔬菜水果、牛奶和豆类，尽量不吃零食或甜点，坚持300g的牛奶摄入量。现在市面上有很多零食，很多孩子都喜欢吃辣条。辣条主要由面粉、豆皮、辣椒粉制成，含有大量色素，盐多，能量高。
均衡的饮食。孩子在吃饭的时候，家长一定要注意，不能让孩子只喜欢某一种食物，应该引导孩子不要挑食，这样可以做到营养均衡。
鱼肉中一般都会含有很多促进孩子智力发育的物质，多给孩子吃一些鱼，可以促进孩子脑力的发育。蔬菜可以为小孩子提供各种维生素、植物纤维、叶酸等丰富的营养物质，因此爸爸妈妈一定要给小孩子多吃蔬菜。
食物搭配要注意蔬菜蛋白质的搭配，一般情况来说蔬菜和蛋白质两者的关系还是比较合适的。因为动物的蛋白质比较多，经常会引起孩子的脂肪过剩，配上蔬菜的话就会缓解孩子肥胖的现象。
如果膳食安排及营养调配不当，均会影响小儿的身体健康，如有些家长喂婴儿简单的微稀粥、泡饼干、蛋糕之类，会使蛋白质、纤维素摄入不足而发生营养不良。
