食堂减肥法（健康减肥食堂饮食）

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在学校食堂怎么吃减肥餐才最有效2 减肥餐怎做简单又好吃牛排西兰花柠檬水牛排是健身减肥中最好的蛋白质补充，配上蔬菜和帮助消化的解腻柠檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎，两面变色七分熟的时候就可以盛起来保温了。

大学食堂里早餐都会提供各种各样的粥，对于准备控制饮食的人来讲是很好的选择。杂粮粥、玉米粥、小米粥、蔬菜粥、燕麦粥都是很好的选择。再搭配一个菜包子，一早上需要的营养就够了。

由于功课比较繁忙，所以大学生既要减肥又要增加营养，早餐一定要吃得非常丰盛。一般来说早餐可以吃：半斤牛奶、一个鸡蛋、再加两片粗粮的面包。中午可以吃：少许鸡肉、二两米饭、再加少许蔬菜和水果。

比如：1份米饭+1份鸡丁+1份香菇油菜，减脂期米饭可以吃一半，能选择杂粮最好；或者一个玉米+1份木须肉，不够的话再配1份纯素菜；或者1份饺子，配一碗汤/杂粮粥。

而荤菜推荐大家多使用一些牛肉、羊肉、鱼肉、鸡胸肉，送菜方面就推荐大家选择一些山药、南瓜、黄瓜、芹菜、 *** 、茄子，这些也是在学校食堂都比较常见的几类蔬菜。可以作为大家的减肥餐进行食用，不用担心会发胖的问题。

主食粗细搭配可以增加膳食纤维摄入量，对减肥有利。如果食堂除了白馒头、白米饭，还有杂粮饭、蒸地瓜、蒸玉米、蒸山药，那就很方便粗细搭配着吃。

通过均衡饮食和调整就餐的方式来减肥。学生减肥需要保持充足的营养基础上才能达到健康减肥的效果。学生一方面要有足够的营养去上课，另外一方面要搭配好饮食结构促进脂肪燃烧。如果靠节食减肥，那么对于学习和身体健康都非常不利。

学生在校速瘦减肥餐：早餐：鸡蛋（煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以）、牛奶；乐事原味薯片40g一包。早餐吃到舒适就行。午餐：食堂里打西红柿炒蛋一份，青椒炒肉一份。午餐吃到满足，原味薯片可以再加一包40g。

食堂的玉米和红薯想要减肥不妨吃些粗粮，粗粮营养好而且又可排脂，其中玉米和红薯被公认为两种最佳减肥主食。全麦面包全麦面包含有丰富的粗纤维、维生素E和B族维生素，锌、钾等矿物质含量也很丰富。

一般情况下，吃芹菜、西红柿、黄瓜等新鲜的蔬菜水果有助于减肥。芹菜：芹菜含有丰富的植物纤维，有利于促进肠道的蠕动，帮助消化。

，运动辅助。学生减肥运动时间相对来说还是比较少的，建议每天餐后靠墙30分钟，或者晚上下课以后泡脚，通过泡脚来 *** 微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提升代谢和增加脂肪燃烧的辅助作用。

1、蒸玉米切小段；煎虾（方法同菜1-1）；水煮蛋切两半；水煮西兰花。总热量约300大卡；鲜虾，100g，煎；西兰花，50g，煮；玉米，100g，蒸；圣女果，4个。

2、西兰花炒鸡蛋：西兰花富含纤维、叶绿素等有益营养素，而鸡蛋富含优质蛋白质，将两者搭配做成一道低热量又富有营养的菜品是减肥餐的好选择。

3、减肥减脂餐食谱2 周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌 *** 。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

4、减肥减脂餐食谱日常1 减肥午餐食谱蛋卷年糕在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙，也可在前一晚泡好。原料(2人份) 鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。

5、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加 *** 泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。