特别健康的饮食有哪些（特别健康的饮食）

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1、蓝莓。抗氧化效果好，同时富含维生素和矿物质，能预防炎症，并促进细胞产物自由基的排放，有益于降低癌症、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。三文鱼。

2、西红柿：西红柿中所含的番茄红素（Lycopene）能大幅减少罹患前列腺癌的机率。 *** ：富含铁和维他命B，能有效防止罹患血管方面的疾病。果仁：可提高有益胆固醇的含量，并能降低血液中的三酸甘油脂，是预防心脏病的最佳食品。

3、胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，可以治疗夜盲症，新鲜的胡萝卜还可以促进排毒，它能清热解毒，润肠通便，对改善便秘很有帮助。莲藕莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。

4、对身体健康的食物橙子防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。

5、健康食物有西兰花、大蒜、西红柿、蓝莓、绿茶、坚果、三文鱼、燕麦、 *** 。其中，西兰花其含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B维生素B2和维生素C、维生素A等，维生素等诸多营养物质。

6、此外，十字花科蔬菜还含有丰富的碱性元素（钙、钾、钠、铁等），属于碱性食物，对维持体内酸碱平衡有重要作用。它们所含的膳食纤维也很多，有助于防止便秘。

代餐通常是由纤维素、蛋白质以及一定量的碳水化合物制作而成，减肥期间可以适量食用代餐食物辅助减肥，一般对人体无直接的副作用。

低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。每天只吃代餐粉并不能满足人体的基础代谢需求，长期食用会导致供能不足，使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状，甚至还可能导致女性闭经。

只要选择品质有保障的代餐粉，一般是没有副作用的，一些小品牌的代餐粉因为配方不够科学，吃多了很可能会造成营养不良。

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，可以治疗夜盲症，新鲜的胡萝卜还可以促进排毒，它能清热解毒，润肠通便，对改善便秘很有帮助。莲藕莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。

蓝莓营养丰富，是水果里面唯一入选的食品，其不仅富含常规营养成分，而且还含有极为丰富的黄酮类和多糖类化合物，因此被称为“水果皇后”和“浆果之王”。在40种拥有抗氧化效力的蔬菜与水果中，蓝莓的花青素含量排名第一。

十大健康食品燕麦片：含水溶性纤维最多的食物。据2009年疾病预防控制中心(CDC)营养与食品安全所发布的数据显示，在目前城市居民的膳食结构下，连续6周食用燕麦，可有效降低血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。

蔬菜：蔬菜是含有丰富的维生素、矿物质和纤维素的食品，能够保持身体健康，预防多种疾病，如心血管疾病、癌症等。水果：水果富含维生素、矿物质和纤维素，能够增强身体免疫力、预防感染疾病，如感冒等。

健康食物有西兰花、大蒜、西红柿、蓝莓、绿茶、坚果、三文鱼、燕麦、 *** 。其中，西兰花其含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B维生素B2和维生素C、维生素A等，维生素等诸多营养物质。

No.1得舒饮食法（DASHdiet）得舒饮食法已经连续8年被评为最佳饮食方法了，DASH是“终止高血压膳食疗法”的英文缩写，它作为非药物治疗高血压的方法越来越受到重视。