中度焦虑症的自我治疗

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1、研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做的事。

2、想得太多焦虑的解决方法，主要包括一般治疗、心理治疗、药物治疗等方法，可以帮助缓解想得太多焦虑的情况。当经常处于想得太多焦虑的精神心理状态时，建议及时前往医院精神心理科就诊，查明原因并治疗。

3、要增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

4、运动跑步是一个比较快有效的方法，不管自己想不想动，也要强迫自己到外面跑一圈，哪怕是慢跑也行。

1、比如通过放松，减轻压力，改变心态等。中度或以上的焦虑症患者则要及时寻求专业人士，排除其他疾病，在专业人士的正确指导下，针对性治疗焦虑症。

2、适度锻炼。有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。

3、运动跑步是一个比较快有效的方法，不管自己想不想动，也要强迫自己到外面跑一圈，哪怕是慢跑也行。

4、先给你几条有效调节情绪、心理的方法：一，聊天、倾诉。（倾吐不快，听取建议）二，听歌、唱歌。（不过要适度，不要沉溺）三，读书、学习。（读些励志、阳光的图书）四，写日记、练字。

5、一般治疗：想得太多焦虑时，可以做自己喜欢的事情，转移注意力。还应该多出门与朋友交流，避免过多的独处时间。工作、生活压力过大时，应多注意休息，避免过度劳累，多想令自己开心的事情，让自己处于一个放松的状态。

焦虑症比较有效的心理治疗方法有以下几种：(1)心理治疗方法之解释法，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

自信是治疗青春期焦虑症的必要前提。焦虑症患者应暗示自己树立自信，正确认识自己，相信自己有处理突发事件和完成各种工作的能力，坚信通过治疗可以完全消除焦虑疾患。

催眠法：催眠法适于广泛性焦虑症。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。冲击法：让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次 30-60分钟，治疗次数一般1-4次。

1、适度锻炼。有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。

2、运动跑步是一个比较快有效的方法，不管自己想不想动，也要强迫自己到外面跑一圈，哪怕是慢跑也行。注意休息工作之后，躺在床上什么都不要想，也不要玩手机，可以放一些舒缓的音乐，让自己进入放松状态，很快就会睡着。

3、焦虑症是自己想太多了，自己调节控制即可。轻度的焦虑症患者可以先尝试自己调节，比如通过放松，减轻压力，改变心态等。中度或以上的焦虑症患者则要及时寻求专业人士，排除其他疾病，在专业人士的正确指导下，针对性治疗焦虑症。