居家健康食谱（宅家健康饮食）

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奶盐小圆饼奶盐小圆饼是一款是实实在在的网红饼干，曾经在某音某书上风靡一时。小小的饼干上面洒落着些微的奶盐，一口下去，酥脆鲜香，其中还夹着来自新西兰的乳粉奶香，层次感十分的丰富，吃了真的很容易“上瘾”。

一，【酸辣无骨鸡爪】鸡爪是很多人都喜欢的美味，炎炎夏日，很多人都没食欲，没胃口，这时候，如果来一盘鸡爪，或红烧，或泡椒，清凉爽口，特别下饭，可以使人胃口大开，好吃到停不下来。

我要是宅在家里，可以不点外卖，但是不能没有零食，追剧时眼睛和嘴巴都得用起来，开心不开心都要有零食，零食的陪伴才是在家宅的时候的必备呀。

假期宅家是不是许多人和我一样，喜欢窝在沙发里或者床上，边追剧边吃零食。今天我就给各位姐妹们分享5款超级适合冬天宅家看剧的零食，赶快拿小本本记下来吧。

黑松露芝麻饼干的营养比较高，而且成分简单，家里的其他人也都很爱吃。有时候我的电视剧还没看完，去拿的时候就发现已经没有了，看来这样营养又美味的小零食，大家都很难抵挡它的诱惑啊。

健身锻炼不但可以保持健康的身体状态，还可以让我们拥有愉快的心情。长期居家的时候，我们可以做各种健身锻炼，这样不但可以保持我们的身心健康状态，还可以愉悦心情，让我们快乐起来，从而顺利度过这段长期居家的时间。

长期宅在家里作息一定要正常，不能随时倒下去睡觉，或者一天到晚坐在沙发上不动，昼夜不分。

经常宅在家里面的人就要注意不要长住，要每隔一段时间就起来走一走，健康在于运动，然后要多出汗，多喝水。多到阳台上去晒太阳，你要注意休息，注意科学饮食，可以跟在家里面买一些健身的器材，做一些锻炼。

确保足够的饮水量疫情期间，大家首先要注意多喝水，足量的饮水量不仅可以加快身体的血液循环，还可以帮助身体有害菌的排出，增强身体的健康；一个成年人每日需饮足1500——2000毫升水。

在家没事或者泡脚的时候可以用拇指指腹按揉内关穴、合谷穴、太渊穴、列缺穴、太冲穴，手法温柔，以局部温热为主，以达到疏肝理气的效果。保持良好的心态除了身体，关心自己的心理健康也是提高免疫力中重要的一环。

1、巴西莓糕嘴馋又怕胖的吃货可以尝尝七度方巴西莓糕。它将号称“花青素之王”的巴西莓打粉制糕，融入多种营养食材，如山药、银耳等丰富糕点的口感与风味。

2、谷物条也是适合解馋的低卡零食之一，因为主要成分基本都是谷物粗粮坚果等，所以吃着也比较健康而且饱腹，用来代餐是完全ok的。市场上现在有很多种类的谷物条什么的，大家阔以根据自己的喜好买。

3、缓解焦虑还能舒缓下情绪。不过为了阻止大家继续月半下去，我总结整理出了怕胖也能吃的小零食，减肥的小仙女们不要错过哦。

1、Orihiro果冻：8元 Orihiro果冻有好多种口味，葡萄&白桃应该是比较新的口味。

2、薯条，简直是太好吃了，煲剧时嘴巴无聊，撕开一小包，拿起一根薯条往嘴里送，酥酥的、脆脆的。薯条真的是一种很开胃的东西，一吃上去就停不下来了，很香脆的口感令人回味无穷，很适合在过年宅在家里面吃。

3、适合宅在家里看剧吃的健康零食有：奶制品、燕麦棒，紫薯干，秋葵干、奶制品、水果、坚果、干果、海苔等！这些零食相对来说都是低热量，少添加剂的食品。但是即使再健康的零食也不宜过多食用。

4、如果经常在家宅着的话，可以吃一些对身体有益的零食，比如核桃或者碧根果这些坚果类的东西。

自热煲仔饭，自带纯净水包，不限场合随时吃，对于宅家不想做饭的人士来说简直太赞了，不用火不用电更不用洗碗又美味。

如果一个人宅在家里，不想做中午饭，或者晚饭的时候，不要再吃泡面了。

酸辣粉＋火鸡面酸辣粉：我周末宅家追剧，宵夜首选就是酸辣粉，几分钟就泡好，薯粉Q弹，酸辣够劲，配上黄豆和豆芽，味道绝了。火鸡面：每次都被辣哭，但就是拒绝不了，除了标准的干拌吃法，也可以煮了之后搭配一些料。

宅家不想做饭可以吃以下几种简单的饭菜。螺蛳粉。和臭豆腐一样好吃，越吃越上瘾。只用拆开包装，放在水里煮一煮，过一遍水，加料包，加水煮熟即可使用。吃一口，滑滑嫩嫩的，又有嚼劲。

五花肉先用刀背敲打松软，然后切成5厘米的小方块，用盐、糖、生抽、料酒腌15分钟。青椒去籽切小块，洋葱也切成小块待用。把腌好的五花肉放在湿淀粉里拌匀，然后在面粉里打个滚，蘸匀，抖掉多余的面粉。