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合理饮食健康运动
1、跑步是健身之本，毕竟，在所有的健身运动中，跑步是最简单的，效果是显著的，对于健身者耐力的考察也是可以与其他高耗能运动比肩的。跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，还可以减肥瘦身。
2、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
3、补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。
饮食、锻炼与健康
平时养成健康的饮食习惯是必要的，五谷杂粮是基础，能够给身体补充足够的蛋白质，天然的五谷杂粮没有任何的添加剂，对身体健康只会产生正向积极的作用。
这时候最有效的食品是牛奶，因为牛奶被吸收后马上会构成组织，所以如果做完运动之后直接喝牛奶，你会感觉身体正在恢复，跟花生酱和坚果类，葡萄干一起吃会更好。健身的时候应该要喝至少500ml的水。
[饮食方面]：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
合理饮食对运动和健康有非常重要的影响，饮食量营养不够，运动过度会影响身体健康，营养过剩运动不够，集存脂肪也影响身体健康，只有吸取的能量和消耗的能量相匹配，对身体才健康。
运动 运动才能让自己的体能时刻处于健康的状态，那么健康的养生一定不能够少了运动。而且人们在运动中，加速汗液的排出，那么毒素也就会通过汗液及时从人体内排出。达到健身、养生两不误。
运动健康饮食知识:运动前后怎么吃
1、如果你有条件吃一顿正餐，可以在运动前1-2小时进食，以蛋白质为主的自然平衡饮食。比如预计600大卡的运动量，那就摄入300大卡左右的食物。
2、运动前吃一把杏仁，可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素，为身体备足营养。研究还发现，杏仁含热量相对较低。香蕉 香蕉富含钾，运动前吃1根可以降低运动过程中肌肉痉挛的危险。
3、专家建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好，一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化，因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。平时可以用炖栗子鸡肉汤来缓解胃部不适，养胃健脾。
4、运动前的饮食适宜在运动前两小时进行。运动前的饮食应含有丰富的碳水化合物和适量的蛋白质、低脂肪，以确保运动时身体能量充足。
5、对于健身爱好者，在运动之前最好吃一些燕麦片，地瓜，南瓜等富含纤维质的低升糖指数的食物，也可以喝一杯无糖咖啡为自身提升脂肪的燃烧力。在运动之后则需要适量保证适量蛋白质的摄入，吃一些高纤食品。
6、运动后适宜吃的食物 人在进行运动锻炼后，应该多吃富含碱性的食物，如水果，蔬菜，豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
饮食健康小知识200条(关于健康的小常识二百字)
关于健康的小常识二百字 健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。 加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。
饮食健康小常识有吃多种食物、少吃盐、低脂少油、限制吃糖、控制饮酒。吃多种食物 均衡饮食有助增强身体抵抗力，使人更加健康长寿。
饮食健康10条 常吃宵夜会得胃癌，因为胃得不到休息 一个星期只能吃四颗蛋。
我们都知道健康的饮食对我们的身体来讲是十分重要的，那你对于健康饮食的一些小常识都知道多少呢？下面我为大家讲讲健康饮食的小常识，健康身体要靠吃哦！常吃宵夜对胃产生不好的影响，因为胃一整天都得不到休息。
运动员营养饮食知识
尽管他们不会有短时间内大量消耗能量的现象，但整体的能量消耗却巨大，因此，他们的饮食会注重脂肪、蛋白质和糖类等主要营养元素的补充。而女性长跑运动员，则会更注重铁的补充，以防身体缺铁。
最受运动员们欢迎的水果应该就是香蕉和苹果了，因为香蕉里面含有非常丰富的营养元素和抗氧化剂，能够给运动员们提供非常丰富的能量。
饮食中应供给足够的热能。多数运动项目需热能与重体力劳动相近，每日需热能3644～4244焦。饮食中应含有运动员所需要的质优量足的各种营养素。增加维生素的摄入，如硫胺素、抗坏血酸、维生素A等，还可增加磷的摄入。
运动员饮食安排 方法 少食多餐。为了减轻运动员的肠胃负担，为了适应高强度运动的要求，也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。
除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外，还可以通过额外的营养物品进行供给，如肌酸等。 注意酸碱平衡 饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。
而牛奶和香蕉同样可以为人们提供丰富的营养。但是，运动食物方便携带，而且营养成分比较容易控制。 营养补给品主要是为运动员补给维生素、矿物质、脂肪等营养素，运动员对它们的消耗量不大，但是不可或缺。
