不吃肉食对身体好吗（不吃肉健康饮食）

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完全不吃肉,但如何彻底保持身体健康?

1、素食主义者的话，在食物上面可以选择生态的食物。我平时就会选择生态的食物。另外，我会在早起的时候，喝大量的枸杞水给身体补充营养和能量。然后我会注意身体当天的排泄不会让宿便在肠道内停留时间太久。

2、素食者尤其容易缺乏维生素B12，因为这种营养 成分几乎只来自于动物食品中，比如牛肉、海鲜 蛋类和乳制品等。

3、最好包括亚麻油或紫苏油。这两种油富含亚麻酸，是素食者n-3多不饱和脂肪酸的主要来源，该类脂肪酸对血脂健康和免疫力十分重要。这两种油适合凉拌、做馅、煮汤、蒸等烹调方式。

4、一般肉类中多含有优质蛋白质，如果你不吃肉，可以适当多摄入大豆、牛奶、鸡蛋等食物。由于植物性食物不含维生素A，所以需要多摄入一些胡萝卜素以便进行转化。

5、肉，无外乎就是脂肪和蛋白质。不吃肉但可以吃含这两种物质的东西。

长期不吃肉的人应该注意什么

1、当然，遇上特别的节庆偶尔一两顿多吃点肉也是可以理解的，但当天就不要再喝牛奶吃鸡蛋了，第二天也要适当降低肉类的摄入量，而且只能偶尔为之。肉类是任何食物都无法替代的，所以应掌握正确的吃肉方法，不能一味地拒绝。

2、意见建议：若不吃这两类食物，在饮食上可以多吃鱼虾类，还有奶类、蛋类。这些营养也比较丰富，适当的多事也可以弥补肉类和豆类的营养。

3、吃素食，不要挑食，要进食各种食物，才能达到蛋白质互相补充的作用。在主食方面，最好选择全谷类的食物，例如全麦面包或者是糙米，不要 *** 细的谷物。

4、平时除了饮食还要加强运动，不管是任何一种食物都不能过分的去吃，要控制量。有条件的话可以给自己定制一个合理的饮食规划，这样就能知道每天该吃什么样的食物。

5、喝牛奶的话最多可以吃500克，不能吃的太多了，吃多了会造成口干舌燥，大便会造成便秘。

不吃主食不吃肉的严重后果是什么?正常的饮食是什么样的?

长期不吃主食对身体会有严重的伤害，当然有严重的影响。

拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。

反而会加速衰老。尤其是女性，如果不吃主食，只是水果和蔬菜，就会存在蛋白质不足的现象，还有贫血，提前闭经，甚至卵巢萎缩，后果是非常严重的。

一个月不吃主食的后果有点严重：虽然在短时期之内你可能会变瘦，但是其它问题也会随之出现，就会对别的好吃东西失去兴趣，会出现厌食症。而且也会导致例假停止，内分泌失调。

“少吃肉”,这种健康饮食方式究竟正不正确?

完全不吃肉也很容易引起缺铁性贫血。因为血红素是铁的最佳来源，血红素铁主要是红肉（肉）。植物食品中的铁是非血红素铁，吸收利用率低。

这种说法是不正确的，如果不吃肉，不能补充足够的蛋白质和其他微量元素，吃肉对身体也有一定的好处。

一般老年人上了年纪之后，身体会慢慢的出现一些疾病，医生一般会叮嘱患者尽量的以清淡饮食为主，但清淡饮食不代表着就要少吃肉或者不吃肉，如果老年人只吃素食而不吃肉，容易导致营养缺乏，对健康是不利的。

如果一个人不吃肉,那么应该吃什么来补充肉的营养呢?

1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水，果汁等。 要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。 为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

2、肉中含有大量蛋白质，所以要摄入必须需的能量。有些人天生就不爱吃肉，那么就会使自己的营养变得非常匮乏，长期下去会造成营养不良。这个时候我们就要想办法从别的食物中或者蔬菜中补充一些营养物质，比如玉米，燕麦等等。

3、如果实在不喜欢吃肉，可以吃豆类，比如红豆，还有鸡蛋和牛奶（蛋白质）。也可以吃综合维生素。女人应该吃点肉的，不吃肉皮肤会越来越干，没有弹性，老化也快一些。

4、不吃肉的人可以通过吃豆类、菌类、海藻类、干果、水果、粗粮、细粮等食物来补充身体的营养。

不吃肉的人一天如何补充营养?

不吃肉的人可以通过吃豆类、菌类、海藻类、干果、水果、粗粮、细粮等食物来补充身体的营养。

加强维生素B12的补充。维生素B12是细胞增生和组织修复所不可缺少的营养成分。以素食为主的人可以从蛋、奶中获得，否则应该在食谱中包括添加维生素B12的食品(如强化维生素B12豆浆等)或食补剂。钙和维生素D对身体很重要。

如果实在不喜欢吃肉，可以吃豆类，比如红豆，还有鸡蛋和牛奶（蛋白质）。也可以吃综合维生素。女人应该吃点肉的，不吃肉皮肤会越来越干，没有弹性，老化也快一些。

每天要及时补充水分，如果确定是体力劳动的话水量还要多一些，但是也要确保自己摄入足够的营养，特别是钙、铁、锌这三种营养元素，因为这三种营养往往是素食主义者身体中最不全的营养物质。

肉中含有大量蛋白质，所以要摄入必须需的能量。有些人天生就不爱吃肉，那么就会使自己的营养变得非常匮乏，长期下去会造成营养不良。这个时候我们就要想办法从别的食物中或者蔬菜中补充一些营养物质，比如玉米，燕麦等等。

恩，不吃肉在医学上是很健康的饮食习惯！肉中往往含有过多的脂肪，吃过多的肉会影响人的大脑健康。