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你是你吃出来的——健康的饮食结构
1、首先，世界卫生组织公布的地中海式饮食是公认的健康食谱。它提倡低能量，高营养的饮食结构。食物讲究简单，清淡，有营养。饮食特点是富含水果，蔬菜，五谷杂粮。其次，适合中国居民的膳食结构。每天五大类食物摄入充足。
2、最符合低能量、高营养这一标准的膳食结构就是 地中海膳食结构，即指有利于健康、简单、清淡以及富含营养的饮食，其食物构成如下： 第一，粮食类。以五谷杂粮为主，包括各种全麦、玉米、土豆、豆类、薯类、根茎类。 第二，蔬菜类。
3、这些错误观念导致人们对水果的健康价值认知不足，吃得少。 水果是每天饮食的必备，占据饮食结构的1/4。水果含有丰富的营养价值，每天吃水果是身体健康的一个重要因素。
4、一，未来的你能够拥有什么样的健康状态，由从今往后的每一餐决定。由于饮食结构的不同，中国和欧美国家的人，身高就有明显的差异。
5、每天的饮食上，要有足够的蛋白质，奶，肉，蔬菜，水果，粗粮。植物性油，动物性油，要合理搭配。所有的病都是吃出来的。
如何安排一个合理的一天饮食结构呢?
如果午餐吃得过于简单，下午3～4点钟最好再吃1～2个水果，以便增加维生素、膳食纤维等其他营养素。 晚餐：吃多吃少因人而宜 有关人士介绍，晚餐饮食应避免吃高脂肪、高蛋白质的食物，因这些食物不但能影响夜间的睡眠，而且易引起发胖。
合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。
每天不重复食物种类数达到12种以上， 每周25种以上食物，烹调油和调味品不计算在内。按一日三餐分配，早餐摄入4-5个品种，午餐摄入5-6个品种，晚餐4-5个食物品种。加上零食1-2个品种。
如何合理分配一日三餐2 如何合理安排一日三餐，具体原则如下：（1)早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐应占30%-40%，晚餐应占30%-40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。
一日三餐的饮食很重要，应该怎么合理的安排饮食？食物多样，以谷类为主，粗细搭配：谷类食物主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素。人每天要保持适量的谷类食物，并注意粗细搭配，常吃粗粮、杂粮、五谷杂粮食物。
健康的饮食结构是怎么样的,如何让自己的饮食多样化?
1、这些食物被放在健康饮食金字塔的上层，因为它们含有丰富的饱和脂肪。如果你每天都吃红肉，如牛羊肉等，每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。同样的，你也可以从奶油换到橄揽油。
2、合理安排饮食养成良好的饮食习惯，需要定时进食，不要暴饮暴食，避免夜间进食，合理安排饮食结构，不偏食食谱要多样化，多进富含纤维素的食物。
3、.减少油脂的摄取 为了减少油脂的摄入，可以用大豆油、花生油等更健康的油代替猪油、起酥油等肉油。 脂肪是我们需要的，但不能过量，多余的脂肪会增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。 健康的饮食是少油的食物。
4、饮食习惯中的“口味”与“嗜好”等问题决定了其饮食结构的不合理性与盲目性。只有真正了解食物的营养特点，并掌握补充营养的一定技巧，才能获得食物补益的理想效果。
健康的饮食结构有哪些方面
1、淡食 包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。 冷食 吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。 鲜食 绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。
2、均衡摄入各类营养素：健康的膳食需要包含适当的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各类营养素。其中，蛋白质是身体构成的基本元素，碳水化合物是身体能量的主要来源，脂肪则提供必需的脂肪酸和脂溶性维生素。
3、蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质膳食纤维和其他生物活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。
