减糖饮食持续瘦身不反弹（减糖健康饮食）

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虽然大多数蔬菜都适合控糖的人食用，但也有优劣之分，所以对于控糖人群来说，蔬菜的选择也有所讲究，推荐苦瓜、空心菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、蘑菇、番茄、 *** 、萝卜等。

像小麦胚芽、燕麦这些纯天然谷物食品，其都富含膳食纤维和蛋白质，它不但可以帮助润肠通便、改善便秘，更有利于餐后血糖的控制，可谓是控糖的营养主食。

苦瓜苦瓜粗提取物含类似胰岛素物质，有明显的降血糖作用。中医认为，苦瓜性味甘苦寒凉，能清热、除烦、止渴；蚌肉甘咸而寒，能清热滋阴、止渴利尿。两者合用，清热滋阴，适用糖尿病偏于胃阴虚有热者。

断糖断碳水减肥食谱如下：食谱一：早上喝一杯蜂蜜水以及黑芝麻糊，中午吃一个苹果，晚上一般红豆黑米粥即可。食谱二：早餐全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯，中午50g青菜面，晚餐选择红豆薏米粥。

晚餐常吃5种食物，控糖、限脂，更轻松控制体重主食吃粗粮我们的主食通常都是米与面，因为含有丰富的碳水化合物，是人体能量的主要来源。

坚果：富含健康脂肪和蛋白质，让你有足够的能量和饱腹感。烤蔬菜片：烤过的蔬菜非常美味，而且富含纤维，可以增加饱腹感。绿色蔬菜沙拉：绿色蔬菜是低卡路里的食物，可以让你保持饱腹感。

谷物、豆制品和一些蔬菜都是低糖食物。豆类食物含有丰富的蛋白质、无机盐和维生素，大豆油含有不饱和脂肪酸，可降低血清胆固醇和甘油三酯；苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜都可以降血糖，是糖尿病人最理想的食物。

五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。

低糖食物食谱大全具体如下：水果类樱桃、苹果、梨、橙子、火龙果、香蕉、柚子。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量，是含糖量少而且能饱腹的最佳水果。

五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。柚子是可以健胃的低糖水果在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。

1、减少高糖分水果的摄入量虽然减肥期间应适量摄入水果补充人体所需的维生素与水分，但也应注意，部分水果含糖量较高，如葡萄、荔枝、桂圆、芒果等，可在条件允许的情况下用低糖水果进行替代，如苹果、梨、火龙果、木瓜等。

2、香蕉苹果醋红糖减肥法做法：香蕉、红糖、醋(米醋、苹果醋)首先将一根香蕉切成圆片形状，Step2：找来一个密封的罐子，首先放入红糖。再倒进一些醋，可以是米醋，也可以是苹果醋，倒满罐子哦！用搅拌的棍子搅拌均匀即可。

3、例如，你在喝咖啡时，可以更换口味，这样，也就会帮助你减少加糖量了。而也可以更换一些口味的饮料，这样，也会减少一些糖分的摄入的。碳酸类的饮料是成年人喜欢喝的，这里，要告诉你们，碳酸饮料里的糖分是相当高的。

4、西红柿烧冬瓜：主要用到了冬瓜和西红柿，先把西红柿清洗干净，并把西红柿皮去掉，之后切成薄片，再把冬瓜的皮和瓤去掉，清洗干净之后切成薄片状。

5、代谢缓慢的晚饭适当降低正餐的使用量晚饭基础代谢速度缓减，这时候要适度降低正餐的摄入，防止血糖指标大幅度上升后甘精胰岛素积存更多人体脂肪。提议晚饭只吃下午茶一半的主食。

1、慢跑是降血糖运动中实用又有效的一种方法。通过慢跑能够帮助降低血糖，改善胰岛素敏感性，增强骨骼肌对葡萄糖的摄取，消耗多余的热量，改善身体血糖情况。方法：餐后半小时~2小时进行，时间持续20~40分钟，慢跑前热身5~10分钟。

2、减少高糖分水果的摄入量虽然减肥期间应适量摄入水果补充人体所需的维生素与水分，但也应注意，部分水果含糖量较高，如葡萄、荔枝、桂圆、芒果等，可在条件允许的情况下用低糖水果进行替代，如苹果、梨、火龙果、木瓜等。

3、选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。早餐换成“稠的” 由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。

4、减少糖分最简单的方法是简单地吃全食。吃不是来自盒子或袋子的食物是避免精制糖同时增加身体所需营养的最佳选择。没时间吃饭计划？烹饪清淡饮食提供营养师认可的美味膳食计划、食谱和购物清单，以简化您和您的家人的家庭烹饪。