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食物如何使人体营养均衡
(一)营养早餐 早餐所提供的能量应占全天总能量的25%~30%。一份营养的早餐应该是营养丰富、干稀平衡、荤素适当、清淡易消化的食物。
营养均衡首先要求食物要多样，在食物多样的前提下以谷类为主，多吃水果、蔬菜，还要保证乳制品的摄入，比如大豆制品、比如菌藻类，鸡鸭鱼肉等动物性的食物也不能少。
尽量多吃新鲜食物：新鲜食物中含有丰富的维生素和矿物质，可以更好地满足人体的营养需求。 适当摄入膳食纤维：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化，并且可以降低血糖和胆固醇含量，有助于健康。
吃哪些食物可以保证营养均衡
国人膳食结构以谷类为主食，但其中必需氨基酸－赖氨酸含量不足。因此，要保证摄入充足的奶类、豆类及鱼、禽、蛋、瘦肉等。若无法做到每天每样都吃，至少要保持一个动态的平衡，比如一周至少安排2-3餐吃鱼、豆浆之类的。
所以我们的主食除了白米饭、大白馍，可以多尝试杂粮饭、杂粮粥、杂面馒头，如“二米饭”（大米和小米 ）、“金银卷（面粉和玉米面）”、其实就是适度，营养素的摄取既不多又不少，刚刚好。
营养均衡首先要求食物要多样，在食物多样的前提下以谷类为主，多吃水果、蔬菜，还要保证乳制品的摄入，比如大豆制品、比如菌藻类，鸡鸭鱼肉等动物性的食物也不能少。
饮食营养均衡的重要性
饮食营养是影响人们健康生活重要的因素之一。营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，无不与膳食平衡失调有关。
平衡膳食的重要性是使摄食者得到的热能和营养素都能达到生理需要量的要求。平衡膳食意味着使摄食者得到的热能和营养素都能达到生理需要量的要求。并且要求摄入的各营养素间具有适当的比例，能达到生理上的平衡。
膳食营养平衡的意义有哪些1 营养乃——人生之命脉，健康之基础，力量之源泉。”生命体必须不断地从外界获取营养以维持生命活动。“合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食是合理营养的唯一途径。
大学生平衡饮食的作用1 平衡膳食的重要性是使摄食者得到的热能和营养素都能达到生理需要量的要求。平衡膳食意味着使摄食者得到的热能和营养素都能达到生理需要量的要求。
营养搭配的重要性1 有利于营养平衡。由于营养膳食的科学搭配，注重多样、适量食物的合理组合，有利于人体对蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素等各种营养素的摄入，从而与机体生理需求保持基本平衡。食物营养互补。
学生营养均衡的重要性，学生阶段， 是身体迅速发育的阶段， 这个时期均衡膳食营养可以对幼儿一生的身体健康起到奠基作用。以下是我为大家精心准备的学生营养均衡的重要性。
如何做到营养均衡
1、保证蛋白质摄入均衡 国人膳食结构以谷类为主食，但其中必需氨基酸－赖氨酸含量不足。因此，要保证摄入充足的奶类、豆类及鱼、禽、蛋、瘦肉等。
2、保证合理营养，提供符合营养要求的平衡膳食。
3、方法/步骤1：早起一杯白开水，不仅可以清洁肠道，还可以补充夜间失去的水分。请点击输入图片描述 方法/步骤2：早餐不能省，不吃早餐，10点钟左右就会出现头晕、心慌等，而且这也会造成下一餐进食后的血糖和胃肠负担加重。
4、多样化：每天应该吃不同的食物，其包含动物性食物，也包含植物性食物，也就是说食物应该属于混合型食物，通过食物多样化，能够大大增加机体所需的大多数营养素的机会。适度：身体对于各种营养的需求都是有一定比例的。
5、合理安排每日饮食：每日饮食应该包括蔬菜、水果、蛋白质、脂肪和碳水化合物等五大营养素，每天吃不同的食物，保证摄入充足的营养。
6、注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。
怎样安排日常饮食才能保证营养均衡?
荤素、粗细搭配 为了摄取足够丰富的营养，我们必须吃丰富多样的食物。国人习惯以谷类为主食，在此基础上，可适当添加粗粮，如杂粮饭或者杂粮饭都是不错的选择。
多吃粗粮：所谓粗粮就是谷物中的玉米、高粱、荞麦、红薯、土豆以及各种豆类。而大米白面就是细粮。适量多吃粗粮不仅吸收到更多的营养、膳食纤维，还可以预防便秘、大肠癌。粗粮虽然健康，也要适量，过量食用容易消化不良。
第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。
