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吃代餐减肥有副作用吗？
代餐粉是一种配方食品，属于减肥人员的特殊的配方膳食，具有高纤维、低热量、易造成饱腹感的特性，不含任何的中西药成分使用后对身体无任何副作用。
低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。每天只吃代餐粉并不能满足人体的基础代谢需求，长期食用会导致供能不足，使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状，甚至还可能导致女性闭经。
代餐粉只能当做膳食补充剂，而不能完全取代饭食，每天吃一次营养代餐粉就可以了，如果三顿饭都吃代餐粉就会由于营养摄入不足导致四肢无力和头晕眼花。
代餐减肥的危害有：代餐产品对于餐后血糖控制非常不利；长期吃代餐粉还可能导致营养不良；有的代餐产品还违规添加了对人体有害的药物成分，对肝脏、肾脏等造成严重损害。
健康又吃不胖的食物有哪些?哪种粗粮减肥效果最好?
1、燕麦：燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
2、这个和水煮青菜不太一样，土豆地瓜还是有糖分的，相对来说好吃一些，而且饱腹感也可以，是减肥不错的选择。
3、除此之外，燕麦含糖量低且热量不高，能促进人体脂肪的吸收，起到清理肠道的作用，对于减肥有一定的效果，因此而受许多爱美人士的青睐。终上所述，这三种粗粮食物不仅好吃，而且吃多了也不会发胖。
一天三餐怎么吃比较合理健康且不易胖
1、晚餐时想要吃不胖就一定要在搭配上下功夫，像肉食类的高脂肪菜肴就可以少吃一点点，青菜则需要多摄入一些多过于肉食，另外可以相对减少米饭等主食的摄取，也就是我们常说的多吃菜，少吃饭。
2、健康减肥原则：吃东西要慢，睡前3小时禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食限制甜食。\x0d\x0a合理安排三餐的时间：\x0d\x0a三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。
3、如果想吃平价也不长胖的油，玉米油是很好的选择。少油少盐，慢慢减少菜里的盐油含量，给自己一个适应过程，这样很容易接受。最重要一点：戒零食，或者可以吃少量比较健康的零食。
4、经常在家做饭，通过自己做饭，就会明确的知道它里面的东西。从而避免更多不 健康 或者高热量的成分。一日三餐要定时定量，而且可以吃得杂一点，多变换一些品种，不要偏食就行。
5、早餐最佳时间段：7：00-8：30早餐以主食为基础，如包子、馒头、花卷、烧饼等，每人约1～2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，或火腿、酱牛肉等熟肉制品。
6、食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。 一日三餐，怎么吃最正确合理 营养早餐 营养目标：早餐营养一定要丰富，才能保证一天良好的工作状态。
