本
文
摘
要
本文包含能量饮料和运动饮料推荐:
一、能量饮料是什么?能量饮料能彻底缓解疲劳吗?喝能量饮料应该注意什么?应该怎样喝能量饮料?
1、“能量饮料”是一个营销概念，所谓的“激发能量”不是提供热量，指的就是 *** 中枢神经兴奋作用，这一点通过添加 *** 实现。厂商在能量饮料中添加糖分主要作用是优化口感，而能量饮料本身最大的效用是提神，这也是为什么它现在还有另外两个名字，“提神饮料”和“抗疲劳饮料”。
2、 *** 是中枢神经 *** ，从而让人打起精神。但实际上，身体依旧处于疲累状态，只是靠能量饮料吊着而已。困累时最佳选择是休息放松，一味借力能量饮料只会造成对它的依赖，甚至引起恶心腹泻、精神焦虑和失眠。
3、首先是不要过量饮用，能量饮料中含有 *** ，摄入过量 *** 会引起心悸、恶心、抽搐、精神异常等症状，在某些情况下甚至可能致命。建议每天最多饮用一罐能量饮料（250ml，含70mg-80mg左右），对于身体健康的成年人来说是安全的。而本身患有疾病，如高血压、心脏异常、焦虑、抑郁、睡眠障碍等健康问题，或对 *** 过于敏感的成年人，应在医嘱下谨慎饮用，或避免饮用能量饮料。且孕妇、18岁以下的青少年都不该饮用。
4、在运动中或运动后饮用能量饮料都不是一个好主意。能量饮料的糖分都较高，远超运动饮料建议的5%-8%，不利于胃部排空和水分补充，而 *** 会让原本疲劳的神经再度亢奋，身体仿佛处于假性兴奋真疲劳的状态，更不利于各项机能的恢复。不过 *** 确实能让部分人群的运动表现有所提高，因此，在运动前30-60分钟饮用功能饮料尚可，在运动中期及之后更建议补充清水或专业运动饮料。
二、能量饮料品牌推荐
能量饮料主流品牌有美国Monster Energy 魔爪、泰国RedBull 红牛、美国5 hour、广东东鹏特饮、广东F6、北京战马、日本力保健、福建乐虎
1、美国Monster Energy 魔爪
Monster传递的是一种年轻叛逆、野性不羁、不屑于世俗眼光的个性态度。不参与红牛铺天盖地的电视广告，只赞助如超级越野摩托车赛、自由式越野摩托车、一级方程式赛车、UFC综合格斗等小众极限运动。
Monster大约有四十余种口味可选，并且每年都有新口味推出。让人惊喜的是，大部分口味都非常好喝，这在普遍过甜并带有药味的能量饮料中极为难得，但目前仅黑罐、白罐、蓝罐进入中国市场。
Ultra系列均为无糖，瓶身颜色代表水果口味，如紫罐为葡萄味，果味充盈，气泡扎口，入口畅爽。该系列中最受欢迎的一款为白罐Ultra Zero，无糖无卡路里，口味与蜂蜜柚子茶相近，气味悠然香甜，普适度非常高。
Monster Ultra魔爪超越 无糖 能量风味饮料 维生素功能京东¥129.00去购买Rehab和Juice系列更偏向果汁茶的口味，药味偏淡，入口轻柔。两款区别在于，Rehab无碳酸，而Juice带有气泡，不过都比Ultra的扎口感平顺很多，口感更加清爽，最受欢迎的是蓝罐热带水果味。
Monster 魔爪 芒果狂欢 果味 维生素功能饮料 能量饮料京东¥56.90去购买黑罐Original瞄准红牛在中国250ml的容量，将Monster加量至330ml，但价格与红牛看齐，都为6元/罐。这款Monster在口味上不算出彩，甜度和药味过剩，加上饱足的气泡，仿佛在喝一罐加气的红牛。
Monster 魔爪劲爆能量 原味 能量风味饮料 维生素功能京东¥139.00去购买2、泰国RedBull 红牛
与Monster相比，红牛绝对算不上好喝。然而，红牛在全球100多个国家创下过销售奇迹，可口可乐等巨头不止一次试图撼动红牛能量饮料赛道地位，但从未成功，红牛依旧牢牢占据功能饮料市场份额的第一把交椅，全球市场份额达70%-90%。
红牛发源于泰国，主要服务倒班工人和货车司机，帮助他们在通宵熬夜工作时保持清醒。此后逐渐风靡东南亚，1982年被推广到欧美，奥地利红牛就此诞生。1995年，在泰国工作多年的中国商人严彬获得红牛在中国的经营权，一时间，凭“困了累了喝红牛”的广告席卷中国，红牛在华市场份额巅峰时达到惊人的85%。
目前市面上以这三个国家的红牛为主，它们更像是一个品牌下三条不同支线，独立运作的同时又高度保有红牛口味特色。
中国红牛和奥地利红牛都为250ml容量，每100ml含32mg *** ，每罐 *** 含量为80mg，提神效果显著。经典的矮金罐红牛不含碳酸，口感平顺，甜度较高，略带生腥的药味，6元/瓶的价格位居中流，在各大商超购买便利。
红牛 维生素风味饮料 250ml*24罐 整箱京东¥129.00去购买奥地利红牛的口味和系列最多，但显然不及Monster那般五花八门。第一款被引入国内的产品为牛磺酸加强版红牛，碳酸气泡沁爽，比经典款微酸，口感如果醋般清新，甜度稍弱，定价14元/瓶。
奥地利原装进口 红牛(Red Bull)含气维生素功能饮料 25京东¥47.00去购买泰国红牛由天丝集团负责运营，大体可分为泰国产红牛和红牛安奈吉。红牛安奈吉在中国生产，包装设计与经典矮金罐几乎完全相同，容量也是250ml，价格与中国红牛相当。但二者配方差异很大，安奈吉 *** 含量为50mg/罐，比中国红牛少，添加了西洋参提取物，味道也很古怪，常被认为是假冒产品。
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5 hour是Energy shot的开山鼻祖， 在美国销量第一。
Energy shot是能量饮料的浓缩形式，它通常只有50ml-60ml，一口即可饮完，但却含有超过200mg *** 。它不打算解渴，以最高效率提神便是Energy shot的目的，对于不方便排泄的货车司机、考场上的学生或需要长时间开会的白领来说，它就是一剂“速效救心丸”。
除了高效提神之外，5 hour不含糖和碳酸，热量仅有4卡路里，因而迅速获得广大女性和健身爱好者的欢心。不过，5 hour的味道实在让人一言难尽，即便有多种水果口味可选，但入口都是侵略性极强的呛口感，几乎只有难喝和更难喝的区别。
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东鹏特饮最开始也从模仿红牛开始，并将目光放在中低端市场。红牛6元一罐，而乐虎和启力只比红牛便宜1块钱，东鹏特饮直接砍半，打出“同样的品质，零售价只有别人一半”的旗号，顽强地在市场上活了下来。走一线劳动者群体的“低端红牛”路线，让3.5元/罐的东鹏特饮收割了一批社会基层拥趸，稳踞中国能量市场老二的位置。
在东鹏特饮的配方上，消费者爱看的牛磺酸、肌醇、维生素B群悉数列出，而每250ml的 *** 含量达50mg，几乎是乐虎的两倍，提神效率可圈可点。其口味上避开了红牛过甜且药味过重的缺点，喝起来像是液化的水果软糖，适口性极佳。
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5 hour还未进入中国大陆市场时，F6第一个踏进Energy shot这片空白。
它由知名膳食补充剂品牌汤臣倍健创立，自定义为Supershot。虽然只有一款味道，但却拥有六款华丽瓶身，以六种自然现象，如虹吸、极光、荧惑、黑洞、猎月、幻日为其命名。
F6在容量、配方甚至口味上，都向5 hour看齐。60ml的瓶身浓缩了80mg *** ，虽然不及5 hour超过200mg的含量那么生猛，但也与250ml的红牛一致，对于普通人来说，足以对抗袭来的困倦与疲劳。F6的味道不比5 hour那么呛口，但依然没打算提高适口性，喝下去是腐烂苹果汁的酸酵味，让人只想尽快结束这次饮用体验。
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红牛创始人泰籍华人许书标当年在将红牛引进中国时，和同为泰籍华商的严彬等人联合创办了红牛维他命饮料有限公司。2012年许书标去世，其子许馨雄担任红牛CEO，与合资公司的矛盾也油然而生。在商标归属权上，严氏与许氏两大家族闹得不可开交，并僵持至今。考虑到许氏家族一直想收回红牛商标，严式的华彬集团给自己留了条后路，也就是新品牌——“战马”。
战马在配方和口味上几乎与红牛一模一样，同样每100ml含32mg *** ，有经销商直接打出红牛的旗号进行促销售卖。
战马能量型维生素饮料310ml*24罐整箱京东¥134.00去购买7、Lucozade 葡萄适
葡萄适在2014年就拿下英国市场功能饮料占有率第一的位置， 中国范围内仅在香港出售。
在香港，葡萄适一度被当做探病最佳伴手礼，人们笃信葡萄适里的葡萄糖对人体有益。葡萄适确实一直被认为是治疗低血糖的有效紧急选择，100ml可提供15-20克碳水化合物。但2018年，葡萄适更改了配方，含糖量减少至每100ml/5g以下，护士也不再将其作为非处方碳水补充剂。这当然是为了避开英国的糖税，以及迎合消费者想要低糖健康饮料的需求，但再把葡萄适作为探病佳礼便没了说服力，何况作为能量饮料，380ml的葡萄适中含有46mg *** ，可能会让患者在没有准备的情况下彻夜难眠。
葡萄适的口味争议很大，尤其是原味，有人迷恋这种类似药水和金属味混杂，又伴有少许柠檬酸香的糖水，又有人说难以下口，无法将其当做饮料。
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力保健来自世界第二大OTC药厂——大正制药，曾经与红牛的知名度势均力敌，但在营销上吃了亏，未能占领全球市场。
力保健的口味正如它的包装，充满了药味。有人形容它闻起来像生豆沙伴着土，很难想象成一款饮料。其入口酸甜并进，两种味道都很生猛却不交融，此外还伴随着阵阵药腥味。喜欢的人称其像极了酸梅汤，不喜欢的人咂咂舌头难以下咽。
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250ml的乐虎，最开始时的包装和广告语几乎都与红牛如出一辙，这也让金罐乐虎成为山寨红牛的代表。靠着这样的定位，乐虎拿下了中国市场第三的席位，虽然份额仅为前一名东鹏特饮的一半，更比不上红牛的零头，不过乐虎在三四线城市依然站住了脚跟。
乐虎的甜度比红牛和东鹏特饮都要高得多，未冰镇时入口会感觉非常腻喉。虽然配料表中各元素都有，但成分含量并不高，每100ml仅含13mg *** ，一瓶金罐乐虎的 *** 总量为32.5mg，对于需要熬夜或长途驾驶的消费者来说，它的提神效率确实不高，更适合对 *** 敏感，且对甜味耐受度较高的人群饮用。而过甜的调味使得它不适合快速补充水分，也无法提供足够的 *** ，在运动前后选择乐虎并不明智。
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三、拉肚子可以喝运动饮料吗？运动时可以喝咖啡吗？非运动员能喝运动饮料吗？运动中应该如何补充水分？
1、拉肚子时确实会损失很多电解质，需要及时补充。但在快速脱水的情况下，运动饮料中的糖分减慢身体对水分和电解质的吸收，无糖的电解质补液其实效果更好，不少运动品牌也有推出无糖饮料，如BodyArmor的fitwater。若情况比较紧急，选择低糖或无糖的运动饮料，或将普通运动饮料兑水饮用也可解一时燃眉之急。
2、运动前30-60分钟喝咖啡，不仅能增加15%的热量燃烧，有助减肥瘦身；对于运动场上的表现还有显著的帮助，体能上会有更好的发挥。不过，在运动时或运动后喝咖啡效果不佳。 *** 可能需要一段时间才会开始作用，而且因为肌肉会先消化肝糖，比起短时间的运动， *** 的效果要在长时间的耐力运动中才更为明显。而在运动后饮用咖啡，可能会让中枢神经兴奋起来，从而影响本该进行的休息睡眠，身体会更加疲累。
3. 不运动，1小时以下的运动，或是以减脂为目的的运动，无须补充运动饮料；2小时以上，出汗量较多、运动环境温度较高的耐力型运动，可以适量补充运动饮料。
常规运动饮料的含糖量一般在5%-10%，一瓶550ml的饮料中一般含36g糖，换言之运动饮料其实就是一瓶糖水饮料。在没有剧烈运动，大量出汗的情况下饮用，它可能会带给你带来更多不必要的热量。
4、谨遵少量多次原则。活动前半小时补充200-300毫升，有助于预防脱水及胃肠道紊乱；活动中可根据自己的出汗情况适当少量补水，大约每次100毫升左右为佳，多了的话胃内膈肌收缩容易受到影响，从而造成腹部不适，影响运动表现；活动后应及时补充200-300毫升，与出汗前的体内水平衡保持一致，有助于恢复身体体力和各项机能。
四、运动饮料品牌推荐:
1、美国Gatorade 佳得乐
百事佳得乐占据了北美市场70%以上份额，佳得乐所有运动饮料中，钠含量均为45mg/100ml
Frost、Flow、Fierce三个系列整瓶糖量高达35g，远超世界卫生组织建议的“每人每天不超过25克添加糖”的摄入量，佳得乐也因此被称为“糖水”。虽满足低钠饮料的标准，但更适合专业运动员，或是在足球、篮球或马拉松之类的高强度且大量出汗的情况下饮用。低强度运动，如一小时左右的跑步和健身，或是不运动的情况，不建议饮用。
虽然含糖量居高不下，但口味依然碾压一众同行，十余种口味基本很难踩雷。Frost冰凉激爽，Flow的口感更加柔和，而Fierce则正好相反，它不打算掩饰浓厚的甜味和果香，饮用时仿佛就在吃葡萄、甜瓜或者一筐浆果
G Zero显然找到了如何平衡并不美味的电解质与代糖的方法，它入口平顺清澈，甚至比有糖版本更加好喝，售价在7元左右。
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NBA球星科比投资的BodyArmor将运动饮料与椰子水结合，定位为比佳得乐更健康的替代品。
BodyArmor直戳竞争对手软肋，它含有10%椰子水，不含人工香精和色素，并且添加各种维生素，口味上对水果的还原度较高，混合浆果、橙子芒果和草莓香蕉都很顺口，让消费者感觉更加健康。BodyArmor LYTE更是在此基础上主打低糖，16oz（453ml）中只含6g糖，依然保留了较为完整的果香，无明显常见的酸味或咸味，适口性极佳，低强度运动中饮用也不会有过量糖分负担。
美国直邮BodyArmor运动饮料6瓶装NBA科比创投Kobe Body淘宝¥138.00去购买3、日本Pocari Sweat 宝矿力水特
宝矿力自2003年起就成为中国国家体育总局训练局运动员专用饮料，其背靠日本大冢制药，形象专业可靠，被称为可以喝的电解质点滴。
宝矿力的电解质含量确实比较足，每100ml含49mg钠，比佳得乐还要高出4mg，不过依然在低钠饮料的范围内。其含糖量居中，入口甜中带咸，无明显酸味或其他 *** 性气味，口味调试足够平衡。
宝矿力水特电解质运动型功能饮料500ml*15瓶 整箱装 0京东¥80.00去购买4、美国Powerade 动乐
Powerade是可口可乐意图分割佳得乐饮料帝国版图的竞品，紧随佳得乐之后推出，但一直未能后来居上。
Powerade仅分有糖和Zero无糖两个系列，比起佳得乐丰富的产品线稍显薄弱。
Powerade的传统运动饮料口味不如佳得乐出色，如橙子、葡萄或青柠，佳得乐香浓芳甜，但Powerade入口偏寡，果味不纯。不过，Powerade具有异国风情的口味倒是出奇制胜，如酸瓜味就让人上瘾，酸甜沁爽又不会过于腻口，草莓柠檬和山莓也是清新柔和，不容易出错的选择。
而Zero表现不佳，代糖回味绵长，主打款混合浆果味偏咸，带着点铁锈余味，评价两极分化严重，总的来说没有佳得乐的口味平衡度高
可口可乐 Coca-Cola 爆锐燃力 PowerAde Ran运动饮料 5京东¥59.00去购买5、加拿大Biosteel 百淬
从职业运动员的细分市场切入，再渗透到运动爱好者群体，2004年才诞生的百淬来势汹汹，在北美的运动饮料市场占有率已经达到12.5%，目前多家NHL俱乐部、MLB球队和NBA球队都是它的忠实用户。
百淬液体的粉红色相当扎眼，这便是它最有名的混合浆果口味，入口偏酸，口感更像一款咳嗽药水。另一款柠檬味同样偏酸，果味短促，风味上比起佳得乐的低糖或无糖系列，实在逊色几分。不过百淬糖分含量很低，每100ml仅含4.1g糖，且选用的是海藻糖代替蔗糖，低甜爽口，因此在口中不觉粘腻，也不至于变成热量炸弹，适合中等强度，有一定出汗量的运动。电解质方面，每100ml含40mg钠，含量比欧美同类产品稍低，适合低强度运动后饮用。
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迪卡侬的运动饮料低于市面平均售价，500ml售3.9元，但从口味和配方上来看，它并不打算走低质低价路线。其中钠含量每100ml含25mg，比佳得乐等同类产品低得多，但比炽能量略高10mg，而含糖量则与炽能量持平，低强度运动后饮用也不会有糖分摄入过量的风险，不过在口味平衡上做得更出色，西柚、柠檬酸橙、橘子和菠萝四种口味无任何怪味，入口偏酸带咸，甜味恰当不腻喉，接受度比炽能量、尖叫等老牌运动饮料都要高。
迪卡侬电解质运动饮料低糖能量功能健身整箱500ml*24动天猫¥124.90去购买7、浙江尖叫
尖叫隶属于农夫山泉。
尖叫红色版被认为是五种最难喝饮料之一，它将自己定位为植物复合型口味，部分消费者觉得闻着像受潮的药材，入口有如在喝烟泡水，口感偏涩，好在相对其他几款来说风味寡淡一些，不算太难接受。而其他两种口味也算不上好喝，绿色柠檬款偏酸涩，蓝色西柚味香甜不少，但入口略带怪味，普适性并不高。三款钠含量为30-40mg/100ml，含糖量较佳得乐之流略低，但5g/100ml还称不上低糖，在口味和热量控制两边都不够讨巧。
农夫山泉 尖叫550ml纤维运动装1*15瓶 整箱京东¥67.50去购买8、脉动炽能量
大家所熟知的脉动其实并非严格意义上的运动饮料，它的钠含量为零，无法满足运动饮料最低钠含量5mg/100ml的标准。脉动口味清爽平顺，4.8g/100ml的含糖量并不高，作为一款普通饮料饮用无可厚非，但在剧烈运动后想用其补充电解质确实是天方夜谭。
2017年，脉动在经历业绩大幅下滑后，针对年轻运动细分市场推出了脉动炽能量。炽能量的配方添加钠至16mg/100ml，含量是常规运动饮料的一半甚至1/3，无法满足高强度运动后的电解质补充需求，更适合进行一小时以下健身或跑步的消费者饮用。炽能量的含糖量与脉动相同，因此口味不会过甜，热量负担较小
脉动桃子口味迷你小瓶400ML*15瓶低糖维生素运动功能饮天猫¥43.90去购买更多饮料推荐:
