富锌食品研究进展（富锌食品十大排行榜）

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什么食物含锌比较高

腰果。1盎司（约合28克）腰果中含锌6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌4毫克。

含锌最丰富的食物来源还是海里贝壳类的，比方说生蚝、蛤蜊等，这类食物含锌量是很高的，除了这些，陆地上的一些红肉类，像猪肉、牛肉、羊肉等，含锌量也比较丰富。

含锌量比较高的食物主要有瘦肉、蛋黄、鱼类等，据多项调查发现一些动物性的食品含锌量非常高，每100克动物性的食品其含锌量为大约为3mg.一般植物性食品中的含锌量比较低，每100克植物性食品中的含锌量为1mg。

羊肉在北方吃的比较多，羊羔肉的锌含量在2-7mg之间。 花生。花生的锌含量也不低，大约每100g含锌6mg。 螃蟹。

鱼类食物普遍含有的锌元素都比较高，以鱿鱼的含锌量为首。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

富含锌的食物

1、含锌量比较高的食物主要有瘦肉、蛋黄、鱼类等，据多项调查发现一些动物性的食品含锌量非常高，每100克动物性的食品其含锌量为大约为3mg.一般植物性食品中的含锌量比较低，每100克植物性食品中的含锌量为1mg。

2、富含锌的食物有，动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的锌含量较高，例如花生、核桃等，水果中苹果的含量较高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

3、含锌最丰富的食物来源还是海里贝壳类的，比方说生蚝、蛤蜊等，这类食物含锌量是很高的，除了这些，陆地上的一些红肉类，像猪肉、牛肉、羊肉等，含锌量也比较丰富。

4、天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。

补锌的食物有哪些?

杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。

牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。

每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

日常生活中吃哪些食物可以补锌呢？不妨试试以下几种食材。瘦肉 瘦肉的营养价值非常高，不仅含有丰富的锌，还包含丰富的蛋白质、维生素BBB12等，以及铁、磷、钾、钠等各种矿物质等。

富锌富硒食物

富钙元素的食物：芝麻、小米、绿立、鱼类、骨头汤。 富镁元素的食物：绿豆、芝麻、蚕豆、豌豆。 富猛元素的食物：韭菜、金花菜、水芹、菜花、油莱。 富碘元素的食物：海带、紫菜、海虾、鱼。

口感不同 普通鸡蛋一般是养殖场成规模饲养，通过激素 *** 、喂饲料、科学管理等方法，达到大规模的产蛋，因此其口感会带有腥味。

喜得安富锌富硒蛋白固体饮料还是挺不错的，饮料能补充的营养物质还是挺多的，而且味道也还可以。

锌是微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用，故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。人体正常含锌量为2-3克。

贵州省凤冈县所产绿茶富含锌和硒元素，据检索，同时含有有机锌和有机硒的茶中，凤冈茶居全世界茶溶出物中锌、硒含量之冠。

什么食物含锌元素比较高

1、锌元素普遍存在海产品里如：牲蛎、贝类、鱼类，其中以牲蛎含锌元素较高。锌元素还普遍存在动物肝脏里，如：猪肝、羊肝、鸡肝。花生、芝麻、板栗、芝麻等干果食物里锌元素含量也很高。

2、常见的猪肉、牛肉、羊肉等动物肉类是获取锌的重要来源之一。鸡肝、猪肝这些动物内脏也富含大量锌。一般虾、牡蛎、生蚝、扇贝等这些海产品中的锌含量是较为丰富的。鸡蛋、鹅蛋、鸵鸟蛋等蛋类中的锌元素也是比较多。

3、含锌最高的十种食物排行榜 牡蛎。牡蛎是这个地球上含锌最高的食物，根据不同的牡蛎种类，每100克牡蛎中含锌16-182毫克。 麦胚芽。每100克麦牙胚大约能提供17mg的锌。 牛肝。

4、鱼类食物普遍含有的锌元素都比较高，以鱿鱼的含锌量为首。