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跑酷的动作“顺风旗”要怎么练?
1、顺风旗是以山膀和托掌为基础的组合动作，要学会顺风旗，首先要学会双山膀和双托掌。顺风旗属于静态动作，所以动作过程要求准确到位。如果想做好顺风旗这个动作，必须多练习，不要因为看起来简单而敷衍了事。
2、顺风旗要臂力，然后腹肌，腰力，大腿力气， ☆开始练习的时候要务必充分把腰步活动一下，因为初期在没有找的下身腿部横起来的力量时只支撑住上身，那么腰部是成极限弯曲的。
3、在把身体上部横起来开始尝试着把双腿并上、分开、曲腿、等等一系列动作，然后每天做一些的仰卧起坐与侧肌仰卧起坐，每搁3天做一次超量腹肌素质训练。
4、锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法： ⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言； ⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。
5、跑酷教学初步动作1 基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。翻滚：跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
人体旗帜怎样练成
1、主张内炼成丹，外用成法；可以符箓召摄雷将，以自身五脏之气和天地五行之气感应，可以呼风唤雨，役使鬼神。宋徽宗好符箓道教，有侍宸九人，会行雷法。神霄派、清微派、天心派等，皆属雷法派道教。雷法以内丹功夫为体。
2、进行炼金术必须按照“等价交换”法则：为了获得某种东西，需要以同等的代价交换，代价不够的话便需要以自己的任何部份被作为代价的填补而被拿走。
3、守在母亲的墓前，爱德华和阿方索哭尽了所有的眼泪，在绝望的黑暗中兄弟两人将父亲留下的炼金术资料当作了最后的希望之火，决定挑战炼金术最大的禁忌——人体炼成。
怎样训练才能练成好看的人体旗帜?
俯卧撑 俯卧撑也是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的方法，动作简单基础，可以说是万能的健身动作。 所以在做人体旗帜之前，我们可以做俯卧撑来增加我们的手臂力量和人体协调性。
悬挂的腿。吊腿锻炼腹部还能锻炼握力，对于腹肌弱、体重大、握力差的人有很好的锻炼效果。
核心肌群的力量也要十分强壮，可通过侧平板支撑和悬吊直举腿进行训练，次数要求达到20个以上。当达到了这些要求以后就具备了训练人体旗帜的基础。进行专项训练时，可先通过斜旗进行训练。
人体旗帜上位手悬吊力量，是维持人体旗帜平衡的主要力量。人体旗帜需要锁骨悬吊基础、肩胛骨支撑基础和腰腹核心稳定基础， 一般人体旗帜的训练在三个月到半年左右能够练成。
