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中医教你几个小动作,养生效果翻倍!尤其冬季在室内可以常练
给大家分享一个可以改善睡眠治疗的睡前小动作——勾脚，建议10点前平躺于床上，关着灯做。双腿伸直，脚后跟紧贴床面，双脚脚尖尽量往上勾，脚掌和小腿保持90度。双臂伸直，手掌朝下，静止保持姿势10分钟，就会感到困倦。
手握小哑铃，进行上肢力量训练。天冷户外运动受限？这些运动老年人在家就能做！快为父母收藏借助弹力带，进行力量训练，训练柔韧性。
拉筋运动：中医讲：“筋长一寸，寿长十年”，意思是：筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。
养生的运动有哪些
1、研究人员研究显示，在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中，跳舞的人精神敏锐度最高，患认知障碍症的风险下降了76%.跳舞同时需要大脑、肌肉和情感协作，这对增强神经系统功能很有帮助。
2、游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。
3、一些常用的养生运动，比如说，呼吸体操。可以用来治疗哮喘和肺气肿，还有助于治疗内脏下垂。脊柱弯曲等。还可以有一些有助于增强肌肉能力，改善缓解功能的运动，这样可以消除局部的脂肪，达到减肥的作用。
4、养生保健运动的种类1 耐力训练项目 适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
5、养生操动作有哪些2 第床上养生操 平躺在床上，然后双 *** 替做蹬自行车的动作，长时间坚持，能够帮助身体锻炼膝关节、髋关节以及脚踝的灵活性，有利于人们腿部血液的循环。
6、最养生的小运动有哪些呢？该如何做？其实我们生活中，有很多很简单的`方法，也可以运动养生。
8个养生小动作,睡前10分钟做一做,缓解疲劳睡的更香
1、第一个小动作：活动颈部 坐位，后背伸直，左右转头、上下点头。但力度要适当，别转得太快太猛让自己头晕。
2、睡觉前梳头，调节身体经络。根据中医理论，头部是身体的“精明之府”，连接全身经络。适当 *** 头部穴位有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。梳头的时候可用梳子，也可用手指直接用来代替梳子。
3、第一：睡前敲胆经 活血排毒，铲除废物 具体做法：平坐，将一条腿搁在另一条腿上面，用自己的拳头，从 *** 开始敲，沿大腿外侧的裤中线一直敲到膝盖，另一条腿也如此，每条腿每天敲2-3分钟左右就可以了。
4、睡觉之前可以通过以下几种小动作，让睡眠质量提高。
5、睡前小动作减肥又安眠1 活动颈部 坐位，后背伸直，左右转头、上下点头。但力度要适当，别转得太快太猛让自己头晕。平时工作，最难受的就是脖子，睡前放松下颈部肌肉，促进大脑的供血，才能睡得香甜。
