十个方法让你走出抑郁不吃药（抑郁自愈最佳方法）

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练练字，听听歌，散散步，骑自行车。接触阳光和大自然，身体会分泌多巴胺有利于提高快乐感，抑郁症可能是因为身体的多巴胺分泌不足。考虑事情不要光顾了别人，父母的意见，最重要的是，倾听自己内心深处的声音。

自主走出抑郁症的方法包括运动，多晒太阳，寻求社交支持等等。多运动，主要是包括有氧运动，比如说，慢跑，快步走，游泳，爬楼梯等等，这样子的有氧运动需要每周三个小时到十个小时的时间。

读一本修养身心的书：抑郁症患者可以每天选个时间静下心读一本修养身心的书，让自己的身心沉浸下来，这样也是可以缓解抑郁症的。

我们总结了以下几种日常生活中可以运用的自我调节方式。希望可以帮助你。首先，注重身体锻炼。散步、慢跑、骑行、瑜伽、太极、散打等，都是很好的锻炼方式。

1、一是要放空自己，不要强迫自己去做难做的事，什么都可以想，什么都可以不想，没有压力，没有紧张。听听音乐，听听评书，看看电视，断开抑郁的源头很重要。二是药物治疗因人而异，根据病情来定。

2、所以，针对上述症状及其主要表现，可以有针对性的做一些改变，抑郁是长时期形成的，所以自愈也是一个长期治愈的过程。

3、外出锻炼：锻炼可以使人充满精神，可以选择清晨去晨跑，呼吸新鲜空气，看看外面的花花草草，这样心情好了，也就不会想杂七杂八的事情了，同时也能缓解抑郁症。

4、自主走出抑郁症的方法包括运动，多晒太阳，寻求社交支持等等。多运动，主要是包括有氧运动，比如说，慢跑，快步走，游泳，爬楼梯等等，这样子的有氧运动需要每周三个小时到十个小时的时间。

5、抑郁症虽然痛苦，但是并没有十分可怕，因为它是可以通过努力而改善和治愈的。请一定要树立信心。信心从爱自己开始。以下是一些具体的客观的自愈疗法。

6、总之，抑郁症患者当自身调节没效果时，切忌硬扛，尽早接受治疗。需要服药一定要遵医嘱按时按量坚持，按医嘱复诊，不能自行停药。药物作用有时和心理因素有关系：信则灵，不信则不灵。既然有自救想法，必定有治愈信心。

由此，他们提出了认知疗法，以此来帮助患者更好地认识自己，了解自己思想误人的禁区，进而更好地改善情绪，找到缓解抑郁的心理途径。 (1)完美主义误区。抑郁症患者善于用一种十分极端的、黑白分明的形式去评价自己。

第一步：发脾气，把所有的怨气，怒气全部发泄出来。

放松心情：抑郁症患者就是长期精神紧绷，要缓解可以放松心情，卸下思想负担，不要给自己那么大思想负担，保持愉快轻松的心情过好每一天，这样时间久了，会慢慢发现抑郁症逐渐好转，如果能坚持下来，很有可能痊愈哦。

抑郁症患者自我调节首先要放松自己的心情，不要对自己的病情感到着急或焦虑，多参加活动，建立对自己的信心。意见建议：做一些让自己感到高兴有成就感的事情，建立对自己的信心，可以帮助消散抑郁的情绪。

通过心理咨询治疗抑郁症时，可以采用意向对话技术，意向可以引起和调节情绪。意向，对情境的认知、情绪、生理反应和行为反应是预置在一起的。

抑郁症自愈的方法1 自我调节：首先得意识到抑郁症这种疾病，要想缓解可以自我调节，不要胡思乱想，自己也不要给自己那么大压力，要保持愉快、轻松的心情面对生活。

抑郁症的自我心理疏导：平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。

一是要放空自己，不要强迫自己去做难做的事，什么都可以想，什么都可以不想，没有压力，没有紧张。听听音乐，听听评书，看看电视，断开抑郁的源头很重要。二是药物治疗因人而异，根据病情来定。

中重度抑郁症则必须服用抗抑郁药才能控制症状。没错，是控制症状，而不是痊愈。有部分轻症患者在服药停药之后不会复发，但是更多的会复发，复发几率高达70%。我的观点是，即使是重度抑郁症，只要自知力尚存就可以不用药，而实现自愈。

自己治愈抑郁症的方法1 多和别人交往抑郁症患者不愿和别人交往，经常独处，把自己关在家里，避免和别人接触，这是抑郁症患者最常见的症状表现。