养生 *** 教学视频教程（养生 *** 手法教程）

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保健 *** 的老年家庭保健 *** 14法

1、采取坐姿，用拇指或者是中指按揉足三里穴，每分钟按揉20次左右，连续 *** 5分钟。在 *** 时，足三里穴要有酸胀的感觉，这样才能起作用。

2、一指禅推法(1)指端一指禅推法：以拇指指端着力于一定部位或穴位，通过指间关节的屈伸和腕关节的摆动，使产生的力持续地作用在治疗部位上。在操作时应注意沉肩、垂肘、悬腕、掌虚、指实、紧推、慢移。

3、建议老年朋友每天坚持 *** *** 前胸，数百次，以激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。 *** 脊柱 *** 滋养全身器官 脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。

4、用手或掌等部分着力于被 *** 的部位上，进行单方向的直线推动为推法。轻推法具有镇静止痛，缓和不适感等作用，用于 *** 的开始和结束时，以及插用其他手法之间。

5、头部保健 *** 法，对于恢复大脑的疲劳，预防疾病的发生十分重要。

穴位 *** 养生都有哪些?具体的 *** 手法分为几种?

1、推拿 *** 养生，主要有温、补、通、泻、汗、和、散、清8种手法：温：使用摆动、摩擦、挤压等手法，用较缓慢而柔和的节律性操作在固定穴位或部位上使能量深入分肉或脏腑组织，以达到温热祛寒的目的，适用于虚寒症。

2、此法根据不同部位，可选用指按、掌按、肘按、足跟按，分述如下： 指按 指按一般都用在穴位上，可一手按，也可双手相对按，按在穴位上，使有酸胀反应为合适。背部穴位用掌按，头上太阳穴常用双手按。

3、腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常 *** ，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。 *** 方法：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。

4、第一，太溪穴 人体的穴位之一，此穴是人体足部及少阴肾的主要穴位之一。太溪穴，位于足部内侧，内踝后与跟腱之间的凹陷。也就是说，在脚和太溪穴之间两边对称，共有两个。

人体的十大养生穴位介绍(2)

2：委中穴，缓解腰背痛 位置：应采用俯卧的取穴姿势，委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。 腰椎间盘突出、腰腿疼痛、肩膀麻木，包括后背筋膜炎等，都可以按揉委中穴。

神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。 *** 神门穴对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。 *** 方法：用手指按揉神门穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

01 保护心脏--内关穴 内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。内关穴取穴方法为：伸开手臂，掌心向上。

2养胃穴：中脘。中脘穴在腹部正中线上，胸骨下端与肚脐连接线中点处，按压时会有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。

3曲池穴：屈肘时肘桡侧横纹尽头处。 3中脘穴：脐上四寸。 3六宫穴(又名脐中、神阙)：即肚脐。 3气关穴(又名气门)：左乳下二横指处。 3血瘦穴(又名血关)：右乳下二横指处。 3挂膀穴：血瘦穴下一分处。

推拿是一种能让人放松的养生项目,推拿的操作顺序是怎样的?

小儿推拿的操作顺序一般是先头面，次上肢，然后是胸腹、腰背、下肢。上肢指掌腕臂部穴位，—般均只推左手。手法要求轻快柔和、平稳着实。操作中可沾以适量 *** 膏或葱姜汁、滑石粉等，起到保护小儿皮肤和加强治疗作用。

具体的操作是从头到脚，从上肢到下肢，从外侧到内侧的顺序，即从阳脉到阴脉、从动脉到任脉的顺序，沿着经络的走向来做该手法。

把两手集中在一起，使拇指对拇指，食指对食指，两手集中一起往前推动，叫作双手集中推摩法，这种方法，是推摩法中最得手的一种手法了。 打法又叫叩击法。临床上多配合在 *** 手术后来进行。当然，必要时也可单独使用打法。

儿童推拿的操作顺序一般先为头面、上肢、前胸、后背最后是下肢。儿童推拿特定穴位及部位除点状穴位外，还有线状和面状的不同。如用揉、摩法操作(揉脐、摩腹)多以顺时针为泻，逆时针为补。

背怎么 *** 教程图解

把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。闭上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松。现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。用掌根部轻轻地开始摇，把她的身体向外推。

背怎么 *** 教程图解1 把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。闭上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松 现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。

背部 *** 手法18步骤1 把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。闭上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松 现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。

背部 *** 保健方法1：哑铃法 做法：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。此动作重复2组，每组20次。这种见效很快的哦。

②脚跟：躺着，慢慢弯曲，伸直膝盖。重复10次。③腹肌收缩：躺着，膝盖弯曲，手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉，并把肋骨压向背部。记得别凝气，支持5秒，放松。重复10次。

开背的手法：矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如手臂和腿的前后摆动。

简单的推拿 *** 手法

1、法是用手背在身体上滚动，手呈半握拳状，四指略微伸开，先以手的小指掌指关节处贴紧患处，然后用力下压并向前滚到手背，使手背用力于推拿处，如此一滚一回，反复滚动。 法频率在100次/分左右。

2、推拿的主要手法：按法 利用指尖或指掌，在患者身体适当部位，有节奏地一起一落按下，叫作按法。摩法 用手指或手掌在患者身体的适当部位，给以柔软的抚摩，叫作摩法。推法 在前用力推动叫推法。

3、简单的推拿 *** 手法1 用拇指指面或以指端按压体表的一种手法，称为指按法。当单手指力不足时，可用另一手拇指重叠辅以按压。在临床上常与揉法结合使用。按法 按压力的方向要垂直向下。