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哪些粗粮养生效果更好呢?吃粗粮好处有哪些呢?
另外多吃粗粮还能够预防拉肚子，预防一些疾病的发生不良当中含有丰富的维生素能够帮助我们抗氧化和消除自由基，保护我们的皮肤更加的有弹性，同时也会降低我们的血压，由此可见，多吃粗粮对于我们身体的好处是非常大的。
吃粗粮有益于身体健康，吃小米可以养胃，吃糙米可以通便，吃黑米可以补肾，高粱米可以起到止泻的作用，然而最有营养的粗粮是粳米，含有大米精蛋白，易于消化和吸收，可以激活脾脏，达到补中益气的效果，适合所有年龄段的人。
吃一些含有矿物质元素的粗粮，比如说玉米，山药，红薯，紫薯，糙米，等等。好处就是可以促进肠胃蠕动，也可以适当的缓解三高，会缓解便秘，并且会补充身体所需要营养，提高抵抗力。
杂粮里边含有大量膳食纤维素，可帮助肠道蠕动，清除内毒素，防止便秘。每个人都知道纤维的关键，明白多吃水果、蔬菜水果虽然能够补充膳食纤维，却经常会忘掉杂粮是膳食纤维素的主要由来。
如糙米、全麦、全麦面粉等。玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的5-10倍。玉米中除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，还含有核黄素等营养物质，这些物质对预防心脏病、癌症等疾病有很大的好处。
五谷杂粮最佳养生配方大全
1、五谷杂粮推荐配方如下：养肝防痘组合：枸杞、意仁、淮山、杏仁、绿豆、黑芝麻。养肝明目组合：枸杞、黑米、淮山、绿豆、黑芝麻、核桃、胡萝卜粉。养肾强身组合：黑米、黑豆、首乌、枸杞、核桃、黑芝麻、黑蚂蚁粉。
2、黄豆：性平。入脾、肺、大肠经。具有健脾宽中，润燥消水、消炎解毒，除湿利尿功效。是心血管病患者的佳食。并对糖尿病有一定的疗效。实践证明，经常吃五谷养生粉黄豆或豆制品的人，患糖尿病者较少。
3、七款五谷养生养生方法 养心补血糊：可改善血液循环，健脑益智，增强活力。配方：糙米、花生、红米、枸杞、红枣、莲子。补肾益气糊：可扶正补虚，防止动脉硬化、高血压、冠心病。
五谷养生食疗,养心又养脾的最佳五谷是什么呢?
五谷有小米、大米、小麦、大豆、高粱。其中小米可养脾、大豆可养肾等等。中医认为，五谷不仅可以裹腹，还是五脏食疗 养生 的好食材。
小米是五谷之首，常食能补脾益胃。小米对脾虚体弱的人而言，可谓是进补的上品，可补中益气、延年益寿。养心首选小麦 小麦被称为“五谷之贵”。中医认为它能养心安神、除烦去躁。
小米是五谷之首，常食能补脾益胃。小米对脾虚体弱的人而言，可谓是进补的上品，可补中益气、延年益寿。做法：熬一锅小米粥，用汤匙撇出小米粥上层的精华——米油，空腹喝下，有很好的养脾胃的疗效，每天早晚均可服用。
黄帝内经五谷养生法之小麦养心 小麦入心、脾、肾经，具有养心、益肾、除热、止渴的作用。中医养生也认为它能养心安神、除烦去燥，利小便。
原因就是「错把副食当主食，薯条炸鸡糖水汁，蔬果不足谷不吃，米面精致脾胃虚」。 为什么要摄取全谷类呢？ 对人体最重要的营养素在未加工的五谷杂粮中都很丰富。
五谷杂粮养生食谱2 茼蒿煎饼 原料：茼蒿、糯米粉 茼蒿煎饼的做法 春季调肝养脾的食物很多，茼蒿（俗称蓬蒿）既是时令蔬菜，又能养脾，是最适合不过的食疗菜肴了。茼蒿只用嫩嫩的尖，洗干净，切碎。
五谷杂粮养生法
1、做法：取带皮的全小麦熬粥，或去中药店买一些浮小麦熬水，每天早中晚服用。
2、五谷杂粮推荐配方如下：养肝防痘组合：枸杞、意仁、淮山、杏仁、绿豆、黑芝麻。养肝明目组合：枸杞、黑米、淮山、绿豆、黑芝麻、核桃、胡萝卜粉。养肾强身组合：黑米、黑豆、首乌、枸杞、核桃、黑芝麻、黑蚂蚁粉。
3、女性也是一样，如有贫血问题，又喜欢吃杂粮，一定要补充红肉，一天的肉类来源有一半必须是红肉。肾脏病人 肾脏病人反而需要 *** 致白米。因为五谷杂粮的蛋白质、钾、磷含量偏高，当成主食容易吃多，病人身体无法耐受。
4、五谷杂粮食疗养生法《黄帝内经》中认为，饮食应以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补养精气。”营养金字塔学说认为，要达到膳食均衡，就要遵循“食物多样，谷类为主”的原则。
5、五谷杂粮养生食谱1 玉米瘦肉粥 原料 玉米粒、猪瘦肉片各100克，鸡蛋1个。调料 精盐、鸡粉、淀粉各1小匙，味精、绍酒各少许。制作步骤 1 、猪肉片加入淀粉、绍酒、味精拌匀，腌渍15分钟。
6、养生养颜的五谷杂粮配方 补肾吃法 补肾一直是中国男人自古不变的话题，每个人的补肾 方法 可能会大同小异，如吃猪腰子、牛鞭等，但是除了此之外五谷杂粮也会帮我们达到补肾的目的。 组成：芡实、核桃、枸杞、黑芝麻。
五谷杂粮养生配方
1、配方：糙米、红米、黑米、花生、燕麦、红枣。万寿养生糊：可延缓衰老、健脾养胃、滋养五脏、安神润肺。配方：糙米、花生、小米、小麦、莲子。润肺养颜糊：可益气和血，清热除烦，润肺养颜。
2、通过五谷杂粮可以清热降火和减肥瘦身。 组成：莲子、薏米、茯苓、燕麦、山药。 将浸泡好的薏米、莲子和山药放在锅中煮制，期间将茯苓研末。待到锅中食物煮到半熟之后，放入燕麦片、茯苓粉，最后用少量冰糖调味食用。
3、配方比例：黑米与黑豆可以稍多一点，红枣与枸杞适量，花生与核桃放少量即可。特点：润燥安神，保护视力，增强免疫力，补血养血，增强抵抗力。
4、五谷杂粮养生食谱 养心补血糊：可改善血液循环，健脑益智，增强活力。配方：糙米、花生、红米、枸杞、红枣、莲子。补肾益气糊：可扶正补虚，防止动脉硬化、高血压、冠心病。
5、健脾开胃食疗配方：红枣、薏米、淮山、荞麦。通便排毒食疗配方：淮山、黑芝麻、燕麦、荞麦、糙米、葛根。补脑益智食疗配方：核桃、南瓜籽、黑芝麻、银杏。
6、五谷杂粮指的是熬粥的食材丰富 ， 五谷杂粮粥 ， 就是用 多种粮食作物熬制的粥品。 现在通常说的五谷杂粮，是指稻谷、麦子、大豆、玉 米、薯类，而习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，所 以五谷杂粮也泛指粮食作物。
