长寿第一名食物（男性长寿必吃三种食物）

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1、建议男性根据养生食疗，平时可多吃以下四种食材。番茄番茄既是新鲜的水果，也是蔬菜和水果。它尝起来又甜又酸，进入胃可以促进消化液的新陈代谢，使胃更好地消化和吸收成分。

2、多吃 *** 能预防人体视网膜老化脱落，因为 *** 含有抗氧化物质，可防治老年人眼睛的“黄斑变性”，延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力下降。酸奶：生活中有一种说法：男人喝牛奶，女人喝酸奶营养更好。

3、一定要吃早饭，三餐一定要按时准时！适量运动，增强自己的身体素质和抵抗力。

4、很多年岁高的人，饮食需要格外注意，其中牛奶就是自己最好的健康伴侣。另外，用牛奶滋养皮肤，效果也是非常不错的。玉米玉米也可以养生？这句话没错。

5、燕麦富含纤维和蛋白质，还有镁、钾、铜等微量元素。它有助于预防心脏病和癌症。每天可与小米、玉米等搭配食用，最好保证吃够六七种全谷类食物。

葡萄干中带有丰富多彩的含铁，钙元素这些，不但可以合理的提升身体抵抗能力，与此同时还能很好的补充气血，调理肾脏功能，降血糖降血脂，增强免疫力，针对治疗贫血具备很好的实际效果。

人到中年要多吃西兰花，胡萝卜，木耳，苹果，油菜等等。西兰花可以增强免疫力人到中年要多吃西兰花，西兰花可以提高身体免疫力，可以预防肿瘤，含有丰富的维生素C和其他微量元素。钟南山院士推荐的健康食谱中也包括西兰花。

在符合人体所需营养的前提下，还可以清除肝部里的内毒素与重金属超标。因此日常日常生活多吃一些黑椰枣，帮我们止咳润肺的前提下，还可以身体排毒养肝，促进消化，提高免疫力。

第一种大白菜，白菜味道鲜美，还有矿物质，维生素，蛋白质，粗纤维等等丰富的营养成分，那么经常吃大白菜，不仅可以补充身体所需的锌元素，还能够帮助我们提高身体的新陈代谢能力，增强人体的免疫力和抵抗力。

碗内放进生抽、盐、鸡精、生姜沫、芝麻油、白砂糖、搅拌成汁，淋在海带丝盘内，翻拌就可以吃了。

1、银耳被看作“穷人的燕窝”深受人们喜爱，含有维生素C，能够增加皮肤弹性、润泽，也是一种可以补虚损益精神的食物。做法：【小葱拌银耳】准备食材：准备银耳一朵，用温水泡发，泡好以后切成小朵备用。

2、清炖牛蹄筋原材料：鲜牛蹄筋400克。调味品：心灵鸡汤200克，冬茹10克，芡粉，酱油，料酒各15克，白砂糖，生姜沫各5克，盐3克，鸡精少量。作法：1，牛蹄筋清洗切条，入开水锅中略煮一下出锅清洗。

3、建议老年人：多吃这6种蔬菜，营养丰富，健康延年益寿。紫茄子做法：【油焖茄子】准备食材：准备两个紫茄子，把外皮削干净，先切成厚片再切成菱形块，切好以后放入清水中，以免氧化变色。

1、豆腐是很多老人喜欢吃的食物。早上可以吃一碗豆腐花，中午喝一碗菜豆腐汤可以很好地补充身体所需。具有益气、滋补、降低血铅浓度、保肝、机体代谢等功效。老年人容易患上血管硬化、骨质疏松等疾病，多吃豆腐可以很好地预防。

2、喝米粥养生米粥从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。养生米粥是中国人的主食之一，米粥中的大米可提供丰富维生素B，具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏通血脉、聪耳明目、清肺等功效，深受老年人的喜爱。

3、桃从古至今就有着天下第一果之称，富含一些纯天然果酸换肤，它可以促进人体中食材的分解与新陈代谢，能减少内毒素在身体内囤积，所以平时吃水果不但能促消化还可以瘦身减肥。

4、吃什么食物长寿，你可以考虑山药，人参，红枣，木耳，芥菜等等。但是长寿必须从小养成好习惯，生命在于运动。

5、粥从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

6、第一，我们要说一下西兰花，西兰花是生活中非常常见的食物，它富含有大量的铁元素，对于消化也很有帮助，可以有效的让我们的血糖降低，从而达到一种瘦身减肥的功效。