本
文
摘
要
相信很多人都有这个情况，自己本身不胖，但是小腹很大，平常都不敢穿比较修身的衣服，特别是女生，夏天穿裙子时小腹特别明显，而且怎么减也减不掉，如果遇到这个情况，相信今天这个文章对你有所帮助，告诉大家如何去剪掉小腹上的顽固脂肪～
1、不要再做腹肌训练
相信很多小伙伴看到自己小腹有顽固脂肪，去各大平台一搜全是腹肌训练视频，就如获至宝，每天跟着视频练腹肌，什么腹肌撕裂者啥的，但你的方向完全错了，练腹肌和减脂是两回事，那些训练只会让你腹肌增强，但不会减少脂肪，而且伴随着很多旋转运动，你的腰还会变粗，所以请记住，遇到小腹顽固脂肪，不要跟风去练腹肌，只会让你越练越粗。
2、改变运动方式
很多人一听要减脂，那就疯狂做有氧，肯定能减掉脂肪，这句话只对了一半，没错，减脂要搭配有氧，但是力量训练也是必不可少的，特别是那种本身很瘦但是又有顽固脂肪的人来说，大部分原因是因为缺乏力量训练导致的，当你有了一定的肌肉量之后，你的肌肉会帮助你消耗多余碳水，也就不会有那么多脂肪囤积在肚子上了。
3、改变饮食方式
许多有顽固脂肪的小伙伴会说，我平时吃的也不多，为什么还是有小肚子，据我经验来看，很可能是你饮食出了问题，很多人觉得吃的少就会瘦，但是忽略了营养素的含量，哪怕吃的很少，但是脂肪碳水等也会严重超标，所以我建议自己记录每天吃的食物营养素含量，少摄入碳水和糖以及多摄入一些优质蛋白质，大家如果想减脂就不能怕麻烦，去学习如何看营养素成分是必不可少的一个环节。
4、学会调节压力
人在极度焦虑和压力下，人体会产生一种叫压力荷尔蒙的东西，这个东西会增加你的食欲以及让你囤积更多的脂肪，这就是为什么很多人有压力的时候喜欢吃东西来缓解，这个我有切身体会，我之前的工作经常熬夜，身体和精神都非常疲惫，哪怕不饿也想要吃点东西，那个时候我就胖的特别快，所以大家一定要学会调节自己，男生可以打打球，看看漫画，女生可以做个手工针线活什么的。
以上4点就是我想分享给大家的如何减掉自己小腹的顽固脂肪，希望对大家有所帮助～
