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总是入睡困难怎么办？可以试试这几个方法，亲测有效。
有一段时间，经常出现入睡困难的问题，到睡觉时间了，觉得困，但是躺下后，思维又特别活跃，怎么睡也睡不着。
有时还会处于一种半睡的状态，身体是沉睡的，大脑是清醒的，早晨起来能清楚地感知到昨夜没睡好。睡不好情绪就容易暴躁，影响一天的状态。
尝试了各种入睡方法，发现比较有效果的有如下几种：
1、听音频类节目，最好是听书。
去年买了樊登读书会的会员，经常就听他讲书帮助入睡。
特别是午睡时间不多，又希望快速睡着时，听讲书音频是个好方法。调到适合的音量，调好定时，听着听着就睡着了，还睡得特别香。这是目前发现入睡效果最好的方法。
但是听樊登讲书听多了，就觉得他讲的比较套路。讲故事，说自己看完之后如何受启发，讲他自己的故事，夹带一些书上的观点，但他讲书就会觉得好像每本书都不能错过。
但是看文字稿时，就发现字数很多，信息含量不高，逻辑有些混乱，如果再去找原书一看，发现有些内容跟原书差别有点大。所以他的讲书音频，十分适合入睡用，想学习知识，还是要看原书。
除了樊登读书会，还有喜马拉雅之类的音频app也可以，哪里有感兴趣的内容就听哪个。
2、睡前泡脚（适合冬天）。
洗过澡后，用热水泡个脚，最好在10点之前泡。
据中医理论，10点后五脏都休息了，热水泡脚加速血液循环，会影响休息，但有时不会管那么多，睡前觉得冷就泡一下。
泡脚的原理就是加速脚部的血液循环，身体的血液大部分流到下肢，头部就相对少，因此容易犯困。
往往泡几分钟就想睡觉，擦干净后一身暖洋洋的入睡，一夜好眠。
3、做拉伸运动。
睡前做一些拉伸运动，比较适合天气没那么冷的时候。把筋骨拉松，整个人感觉会特别好，躺好时再做个瑜珈休息术，直接能睡着。
4、做冥想练习。
冥想时，把注意力全部放在呼吸上，主动进入一种专注状态，减少思维活跃，因此容易睡着。
冥想练习，除了有助于放松身心，还对大脑也有好处：它能使大脑灰质变得更厚，使人更能集中注意力，也能提升人的深知能力。
冥想时，就像在用上帝视角看着自己的思维活动，一边观察一点评价，这种觉察很奇妙。
如果跑神，也没关系，跑了就回来。习惯了之后，随时随地都可以做这种注意力训练。
时间充裕的话，这几种方法也可以组合使用，开心就好。
其次，还要留意会影响入睡的几个因素：
1、睡前看小说，电影之类的，沉浸在情节中过于兴奋，不容易入睡；
2、心中有挂念的事情时，如第二天考试，要去见重要的人之类。
3、睡前沉浸在思考中，例如构思小说情节，就天马行空，越想越兴奋，想睡也睡不着。
不过有时候，就想独自享受夜晚的美，喜欢那种沉浸在另一个世界里的状态，或者并不想太快结束这一天，如果不影响生活状态，偶尔熬个夜也没什么。
人和人的生活节奏不一样。
有人3分钟泡面，有人3小时煲汤，有人外卖已送达，有人才切好蒜苔和肉。别因为别人的步伐打乱自己的节奏，最重要的是选择适合自己的方式。晚安！
今天是持续写作的28/30天。加油！
[img]睡眠不好入睡难怎么办 如何解决
1、对于失眠入睡困难，可以通过非药物和药物治疗两个方面来进行调理。
2、非药物治疗。要求了解相关的睡眠卫生知识，消除失眠带来的恐惧。养成良好的生活习惯，尽量不要饮酒；午后、晚间不饮茶或含 *** 的饮料；适当的进行体育锻炼；睡觉之前不看书、不看电视，以免兴奋大脑，引起失眠。
3、药物治疗。在非药治疗不理想的情况下，可应用镇静催眠的药物帮助睡眠。临床上常用的药物有普通安定、艾司唑仑、思诺思、佐匹克隆、右佐匹克隆、褪黑素等。也可以用一些具有养心安神作用的中成药来帮助睡眠，主要有枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等。
如何解决入睡困难？
入睡困难的解决办法有营造良好的睡眠环境、放一些轻柔的睡眠曲、睡前适当的运动、睡前不要吃饱吃油腻的东西。
1、营造良好的睡眠环境
一般失眠跟难入睡的人群，对睡觉的环境都是比较敏感的，在睡觉前尽量不要把手机带进卧室，可以留一盏暖黄的小灯，整个氛围会比较容易有温馨感。
在固定的时间就躺上床，即使你没有困意，也可以洗漱完毕然后躺在床上闭目，脑子里不要刻意的去想着你要入睡如何，就让自己的身体放松下来，当你养成固定的上床习惯，久而久之身体的生物钟也会慢慢稳定下来。
2、放一些轻柔的睡眠曲
记住要曲调慢一点，不要那种轻快的。很多人在听音乐的时候身体会处于享受放松的状态。自然也就容易有困意，慢慢进入睡眠状态。
3、睡前适当的运动
很多人都能感觉到，如果一天之中做的体力工作或者运动健身，那晚上会睡得比较快跟沉。这是因为身体经过运动之后会比较劳累，如果自己入睡困难，可以在睡前适当的做一些运动，像瑜伽等，但是不要过量或者是剧烈运动，避免让身体反而更加亢奋。
4、睡前不要吃饱吃油腻的东西
肚子吃得太饱，或者吃太油腻的食物，不好入睡，躺着也会比较难受，另外像奶茶、辣椒这种 *** 性的饮食也要避免。
扩展资料：
失眠的人不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。
参考资料来源：人民网-晚上失眠难入睡！或可尝试这几个方法来改善
人民网-最佳入睡时间：晚上11时警惕5种失眠危害大
怎样治疗入睡困难（这6个小方法都可应付入睡困难）
在现实生活中，许多人因为长期处于高压环境下，过度劳累引起了失眠。另外，还有部分人因为睡眠质量较差，常常受到周围环境的干扰，导致入睡十分困难。其实，生活中有许多方法可以改善入睡困难现象。
入睡困难应该怎么办？具体如下：
入睡困难可能是存在睡眠障碍，可以通过简单的食疗方式来帮助调养。生活中有许多助眠的食物，比如牛奶、小米粥、红枣枸杞水等。在睡觉之前饮用适量的牛奶不仅可以补充多种营养物质，还能安神助眠，坚持饮用可以改善入睡困难情况。
许多人有喝咖啡的习惯，如果经常因为饮用咖啡导致大脑兴奋，很容易出现入睡困难情况。所以，这类人群应该少喝功能性饮料或者咖啡。
对于长期入睡困难的人，不妨尝试散步或者运动，因为运动会使身体疲惫，有助于改善睡眠。现在许多人会通过跳广场舞、打太极、练瑜伽的方式来锻炼身体，这些轻柔的肢体动作也可以达到锻炼的效果。在锻炼过程中，不适宜进行太过强烈的运动。
睡前看书是一种很好的习惯，因为在阅读过程中会分散注意力，是很好的催眠办法。建议入睡困难的人可以多看看书，选择比较枯燥乏味的书籍阅读，会不自觉进入疲劳状态，自然也就可以促进睡眠。
睡觉时可以多听听放松身心的音乐，许多轻音乐或者纯音乐都可以使人的身体放松，轻柔的旋律具有催眠的效果，可以改善入睡困难情况。
入睡的姿势也十分重要，尽量选择舒适的姿势，许多人因为睡觉的姿势不对，难以使身体放松，因此也会造成入睡困难。睡觉时的床垫舒适度也是关键、室内的环境、空气等因素也要恰到好处，注意空气流通。同时，光照强度也要控制好，营造舒适的睡眠环境有利于促进睡眠。
感到入睡困难怎么办？
入睡困难表现为躺在床上辗转反侧睡不着，即使睡着了，睡眠质量也比较差。长期入睡困难会导致人免疫力低下，容易生病，并且会出现身体乏力、注意力不集中、记忆力下降等症状，严重影响到正常生活，需要及时调理。那么入睡困难怎么解决？
1、减少白天睡觉时间。有些朋友平时生活不规律，白天要睡很长时间，这样晚上就容易睡不着，应当注意白天睡觉最好不要超过半个小时，以免影响到正常的睡眠。
2、睡前散步。入睡困难的朋友在睡觉以前最好去公园散散步，这样能够增加困倦感，从而使人快速入睡。
3、洗热水澡。在睡觉以前洗个热水澡或者用热水泡脚，能起到促进血液循环，放松身心的作用，从而使人进入睡眠状态当中。
4、听有节奏的声音。老是睡不着的朋友在睡觉以前可以用手机或者电脑放虫子叫声、火车运行声、滴水声、下雨声等有节奏的声音，这样有助于使人快速入睡。
5、中医疗法。入睡困难的朋友可以喝一些桂圆百合枣仁茶。需要准备适量百合、酸枣仁、茯苓、桂圆、枸杞子、小麦，将以上食材用文火慢慢熬一个小时左右，然后在睡前喝下，能起到助眠作用。
6、吃助眠水果。如果由于精神紧张或者身体疲劳而睡不着，可以吃一些草莓、香蕉、柚子、橘子、橙子等水果，这些水果芳香的气味对于神经系统有镇静作用，容易使人进入睡眠状态当中。
入睡困难的朋友要尽量减少白天睡觉的时间，养成良好的生活方式，平时生活要规律。可以在睡觉以前散散步或者洗个热水澡，这样能够诱导人体进入睡眠状态。除此之外，大家可以吃一些具有镇静神经作用的食物，口服具有养心安神作用的中药，这样能有效提高睡眠质量。
