本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、手臂很粗，怎么减下来
- 2、手臂粗是什么原因怎么能减掉
- 3、胳膊特别粗怎么快速瘦
- 4、手臂粗该怎么办？
手臂很粗，怎么减下来
1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。
2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组。
3、凳上反屈伸 3-4组。
4、直立杠铃弯举 3-4组。
5、哑铃弯举 3-4组。
[img]手臂粗是什么原因怎么能减掉
手臂粗是什么原因怎么能减掉
手臂粗是什么原因怎么能减掉，身体上的脂肪太多了影响身材，即使只是局部的也会影响，比如说女性的胳膊或手臂粗壮，不纤细，那么，以下分享手臂粗是什么原因怎么能减掉
手臂粗是什么原因怎么能减掉1
手臂肥胖的原因
原因一：缺少运动
日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。所以大家在闲暇的时间最好能多做一些摆臂的运动，晨跑就是非常值得推荐的摆臂运动，不但能呢个够锻炼手臂线条还能让你全身都收下来哦!
原因二：淋巴循环不畅通
手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。所以大家还使劲练多运动多出汗的好，平时多吃清淡的食物，避免大量盐分的摄入!
原因三：坐姿不正确
经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。所以经常久坐在办公室的妹子们最好利用空闲的时间多动动你的身体!
手臂肥胖怎么减
NO.1单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部
左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。
NO.2“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部
左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。
NO.3二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。
NO.4蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。
NO.5箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。
NO.6反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。
NO.7“毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部
面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
手臂粗是什么原因怎么能减掉2
减肥瘦胳膊的方法是什么
1、 *** 淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
2、 *** 腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
3、 *** 手臂关节
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下 *** 至腋下。
4、 *** 小拇指根部
保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵， *** 小拇指根部5秒钟。
5、 *** 三里穴
放下手臂，由外向内 *** 至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
穴位减肥法臂臑穴让你的手臂又细又美
6、手臂外侧 ***
手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
7、 *** 手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上 *** 。
8、 *** 后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力 *** 后肩。
减肥瘦胳膊小妙招
1、开始运动-前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
7、运动时间要适量
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
8、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。
这套穴位 *** 瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位， *** 的同时促进血液循环，消除胳膊的水肿。
手臂粗是什么原因怎么能减掉3
瘦胳膊的小技巧
1、哑铃运动快速瘦胳膊。
这是一种哑铃操，贵在坚持。具体做法：手握哑铃，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。然后缓缓往前放下，重复此动作十五次，如果做完时上手臂会有酸酸的'感觉，那才是正确的，每天做四十五次。就可以达到效果。
2、手臂运动。
先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，再进行左右换边，这样反复动作每天做二十次。这个动作在刚做的时候会觉得手臂很酸，那就表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。因为全部是手臂的动作，因此，会促进手臂脂肪的燃烧，达到瘦胳膊的效果。
3、手臂画圆圈。
这是一种简单易行的手臂运动，具体做法：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手开始画圆，先向外画圆20次，再向内画圆20次。切记一定要用手臂来画园，而不是手掌，画圆不用画的太大，但是要用力。这样才能有效地去除手臂的赘肉。达到瘦胳膊的目的。
4、拳击运动。
这个运动非常好，也是一种可以释放情绪的运动，可以想象对面是你恨的人，如果没有恨的人，就当成是你的竞争对手吧，这样边减胳膊边心情爽快，可谓一举两得。
这个拳术很简单易学，先。双脚打开，保持与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。紧接着来一个上勾拳，将手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以逐渐增加强度。
胳膊特别粗怎么快速瘦
胳膊特别粗怎么快速瘦
胳膊特别粗怎么快速瘦，随着夏天的到来，一双纤纤玉臂从无袖的衣服中露出来，整个人显得斯文、大方。但是胳膊粗的女生们可是又爱又恨。以下分享胳膊特别粗怎么快速瘦
胳膊特别粗怎么快速瘦 1
快速瘦手臂的方法一
1、双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。
2、一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。
快速瘦手臂的方法二
1、站立，要不挺直，然后上身向前下倾，保持与腿部等直角状态，接着将两只手臂向两侧展开，注意胳膊一定要伸直了。
2、边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放开回到原位，注意一定要使手腕向里弯曲，并且不能使胳膊肘向下沉。
快速瘦手臂的方法三
1、双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。
2、将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。
快速瘦手臂的方法四
肩部的运动也能加速脂肪的燃烧，通过转动肩部可以加快身体血液循环，减轻身体肩部酸痛。撑开手掌两只手臂沿着两侧伸直，顺时针、逆时针各做25次，转动半径为25厘米为宜。
快速瘦手臂的方法五
该套操能有效锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉积聚。
1、跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。
2、呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。
3、上半身进一步朝下，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀依旧保持一直线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。
4、注意调整呼吸，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。
5、手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。
快速瘦手臂的方法六
使用健身球拉长手臂和肩膀，将身体放在健身球上练平衡感并起到全身 *** 的效果。
1、趴在健身球上双手撑地使身体水平的伸展开来，这时要将右手手指对着身体的方向，左手手指向外拄在地上。
2、用左手臂撑地使身体在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滚动健身球，维持5秒使手臂有被拉长的感觉，左右手各反复10次。
快速瘦手臂的方法七
1、握紧拳头并把拇指放在拳头里面，将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开，使肩膀和胳膊肘平行。
2、维持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身体正前方移动后再回到原位，反复30次。
胳膊特别粗怎么快速瘦 2
一、伸直打圈
想要瘦手臂，必须通过运动手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友，可以采用伸直打圈这个方法。站直身体挺胸收腹让双脚打开和肩同宽，双臂分别向左右两侧伸直。利用手臂进行内打圈和外打圈的动作，最好一次性做三十次以上，每天做三十组，一天坚持十五分钟，一个月就有效果啦!
二、做俯卧撑
俯卧撑是一种非常好的运动，尤其对于手臂肌肉锻炼的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯卧撑，一天做二十分钟俯卧撑，坚持一两个月都能看到效果了。不过，做俯卧撑的方法姿势一定要正确到位，否则效果没那么明显哦~
三、手举哑铃向前弯举
手举哑铃也是锻炼手臂肌肉的一种方法，需要瘦手臂的朋友可以在网上购买运动器材哑铃哦。举哑铃可以是坐着或站着，双手拿着哑铃弯曲手臂向前举起，采用一前一后的动作。每天坚持做两百下左右，坚持一个月相信会看到不错的效果哟!
四、 *** 淋巴
淋巴是非常接近手臂位置的地方，平常可以多 *** 淋巴，对于瘦手臂来说有着不错的效果哦。每天晚上洗澡后，是最适合 *** 淋巴的，那是身体温和毛孔也稍微张开，也最适合 *** 手臂哦。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起，涂抹在手臂位置，再进行轻轻的 *** 。
手臂粗的原因有哪些
1、肥胖，遗传
手臂粗的原因和肥胖或遗传有很大关系，肥胖的`人手臂一般都粗，但减肥也能让手臂瘦下来哦。而有些手臂粗和遗传也有很大关系，这样的情况瘦手臂会比较难，但只要坚持还是有效的。
2、经常搬重物
如果经常搬重物的话，也容易导致手臂变粗哦。而女性经常抱小孩做农活家务活，手臂用力过度，时间长了容易让手臂变粗。
3、缺乏锻炼，淋巴循环差
手臂缺乏锻炼也会导致变粗，平常我们少运动，长年把手搭在桌子上，容易造成手臂脂肪堆积。而手臂的淋巴循环差，也容易让水份滞留在上臂，造成水肿加上血液循环不好，自然就会出现手臂粗的情况了。
胳膊特别粗怎么快速瘦 3
第一，多做伸展运动。
其实伸展运动不仅可以帮助我们起到瘦手臂的效果，还可以起到美腰的作用。首先我们把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我们的腰部要左右扭动，当腰部扭动两三次之后，把我们的手臂放下来休息5秒钟，接着再进行重复的训练。
第二， *** 。
在我们的手臂内侧部位，其实有着很多的淋巴结。在平时我们可以多 *** 一下手臂内侧的淋巴结，可以起到一个排毒减肥的效果。首先我们把手指放在自己腋下的部位，轻轻按压5下左右
接着把手臂抬起来之后用另外一只手顺着手腕的方向一路进行推压。这一个方法是现在很多美容院在减手臂会用到的一个 *** 方法。这一个方法不仅可以促进我们手臂血液的循环，同时可以让我们粗壮的手臂慢慢的瘦下来。
第三，多做瑜伽。
现在瑜伽运动十分的火热，很多的健身房或者是减肥的机构，都会邀请瑜伽老师来帮助上课。因为根据有关研究，发现瑜伽的每一个动作对于我们身体的每一个部位都会有一定的影响。另外瑜伽不仅可以起到减肥的效果，同时还可以帮助我们塑造一个完美的身形。
如果你的生活压力过大的话，练一下瑜伽还可以起到放松身心的效果。所以我们有空的时候可以去健身房或者是减肥机构学习一下瑜伽动作。在很多瑜伽动作里面，都可以帮助我们起到瘦手臂的效果。
第四，游泳。
在众多的瘦手臂运动减肥方法当中，我最推荐大家的就是游泳。因为在游泳的过程当中，我们的手臂需要用到更多的力气去滑动。而且游泳这一项运动比较适合皮脂薄的女性朋友。因为在水中运动会让我们的皮脂增厚。在我们日常生活当中，每周抽出三天或者是4天的时间去进行游泳。长时间坚持下来之后，你就会发现自己的手臂有很大的变化。
手臂粗该怎么办？
1、手臂的伸展运动
做过广播体操的人都知道，手臂的伸展运动，如果做的次数多了就会感到手臂的酸痛，其实这对拜拜肉的去处很有效果。手臂的伸展运动非常简单，它是人保持站立的状态，双手直直的伸展在头顶上方，然后再慢慢放于身体两侧，这样就能够对于手臂有一个非常好的锻炼。如果想锻炼的强度更加的大，双手可以各举一个1千克的哑铃，这样锻炼出来的效果会更加的好。
2、平板支撑
平板支撑虽然是一项能够受全身的运动，但是因为是用手臂来支撑，所以受手臂也很有效果。不过做平板支撑的时候一定要注意技巧，动作一定要标准。首先背部应该挺直，将整个身体成为一个直线不要弯，开始的时候可能坚持不了多久，慢慢的增加时间就好。
3、俯卧撑
很多人做俯卧撑都做不了几个，其实就是因为手臂力量不足的原因。所以做俯卧撑可以锻炼我们的手臂力量，同时让我们手臂变得更加的紧实。同样做俯卧撑的时候一定要注意，整个俯卧撑都要做的很标准，否则就达不到很好的效果。
手臂上的拜拜肉会让人感觉非常的壮，想要在夏季穿美美的吊带裙，一定要付出辛苦和努力。
